Ինչպես ապրել ձեր ցանկություններով, զգացմունքներով և հույզերով

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եկեք անկեղծ լինենք ինքներս մեզ հետ. մենք ապրում ենք մի հասարակության մեջ, որը վախենում է զգացմունքներից և դիմադրում է զգացմունքներին: Մանկուց մեզ սովորեցնում են փոխել այնպիսի բացասական զգացմունքներ, ինչպիսիք են զայրույթը, տխրությունը կամ ցավը: Բայց, ընտելանալով զգացմունքները ճնշելուն կամ վերահսկելուն, մենք մոռանում ենք լուրջ հետևանքների մասին։

Եթե մենք փորձում ենք ճնշել մեր զգացմունքները, մենք կորցնում ենք տեսադաշտը, թե ով ենք մենք իրականում: Մենք սահմանափակում ենք ինքնաճանաչման մեր կարողությունները և նեղացնում ենք փորձի դաշտը: Մեթոդները, որոնք մենք օգտագործում ենք ցավը և այլ զգացմունքները հեռացնելու համար, ամուր արմատավորված են մեր մեջ հինգ տարեկանում, հենց այն ժամանակ, երբ մենք սկսում ենք հասկանալ կորստի և մահվան հասկացությունները:

Հոգեբանական պաշտպանության այս մեթոդը գոյություն ունի սթրեսային իրավիճակներում գիտակցությունը պահպանելու համար։ Այնուամենայնիվ, նա կարող է մեզ վնասել հասուն տարիքում: Ըստ երևույթին, հարցը սուր է՝ արժե՞ զգացմունքներ զգալ, թե՞ դրանք պետք է ճնշել։

Երբ մենք զսպում ենք զգացմունքները, ընդհանրապես ավելի կոշտ ենք դառնում, կորցնում ենք կյանքի հագեցվածության զգացումը, կապը ցանկությունների հետ։ Մենք հաճախ ենք դիմում մեր անցյալին՝ մանկության հիշողություններում երջանիկ կյանքի բաղադրատոմսեր փնտրելով:

Մեր ամենօրյա գործողություններում իմաստ գտնելու համար մենք պետք է լավ հասկանանք և ուսումնասիրենք զգացմունքները: Նրանք կարող են լինել առողջ կամ անառողջ, առաջնային կամ երկրորդական:

• Առաջնային հույզերը առողջ հույզեր են, որոնք օգնում են մեզ գործել, գոյատևել և զարգանալ:
• Երկրորդական հույզերը համարվում են անառողջ: Մենք դրանք վերապրում ենք որոշումներ կայացնելու, համոզմունքների ձևավորման արդյունքում, մեծանալու ընթացքում։ Եթե մենք փորձում ենք ճնշել զգացմունքները՝ դրանցից սովորելու և դրանց հետ աշխատելու փոխարեն, ապա միայն մեծացնում ենք դրանց բացասական ազդեցությունը։

Թեև որոշ զգացմունքներ խանգարում են մեզ, մենք կարող ենք դրանք օգտագործել ինքնազարգացման համար: Շատերը վախենում են սեփական զգացմունքներից, բայց դրանք այնքան էլ սարսափելի չեն, որքան կարող է թվալ։ Մենք կարող ենք սովորել նրանց ելք տալ և դա անել անվտանգ մեզ համար:

Զգացմունքը ռացիոնալության հակառակը չէ։ Նրանք լրացնում են սառը և հաշվարկող միտքը և օգնում են առաջնորդել նրա աշխատանքը:

Թույլ տալով մեզ լիարժեք զգալ զգացմունքները, մենք սկսում ենք ավելի լավ հասկանալ, թե իրականում ինչ ենք ուզում և ինչ ենք մտածում՝ մոդելավորելով վարքագիծը՝ համաձայն այս նոր գիտելիքների:

Զգացմունքներ զգալը նույնը չէ, ինչ նրանց թույլ տալը վերահսկել մեր վարքը: Սովորելով զգալ նույնիսկ ամենաանառողջ զգացմունքները անվտանգ և առողջ ձևով, դուք կարող եք նվազագույնի հասցնել դրանց վնասակար ազդեցությունը: Օրինակ՝ դուք կսովորեք ցավ զգալ՝ առանց զոհ դառնալու կամ զայրույթի առանց ագրեսիայի:

Այս խնդիրը հատկապես արդիական է տղամարդկանց համար, որոնց մանկուց սովորեցնում են ոչ միայն զսպել զգացմունքները, այլև առանձնացնել «աղջիկների համար» զգացմունքները «տղաների» զգացմունքներից։ Սրա պատճառով տղամարդիկ հաճախ ունենում են զգացմունքների խեղաթյուրված ըմբռնում և ընկալում: Հոգեբաններն ունեն հետևյալ հատկանիշները.

• Տղամարդիկ հակված են մի սենսացիա «վերափոխելու» մյուսի։ Նրանք կարծրատիպային կանացի զգացմունքները, ինչպիսին տխրությունն է, վերածում են զայրույթի կամ հպարտության, քանի որ կարծում են, որ նման հույզերի դրսևորումն իրենց կդարձնի հասարակության արժանի անդամ:
• Տղամարդիկ ցույց են տալիս իրենց զգացմունքները այնտեղ, որտեղ դա ընդունելի է համարվում։ Օրինակ, նրանք կարող են գրկախառնվել ֆուտբոլի խաղադաշտում գոլ խփելուց հետո: Ցավոք սրտի, այլ իրավիճակներում տղամարդիկ ավելի քիչ են դրական զգացմունքներ ցուցաբերում՝ վախենալով հասարակության կողմից չհասկացված լինելուց:
• Տղամարդիկ կարող են ֆիզիկապես զգալ զգացմունքները: Ամենից հաճախ դա արտահայտվում է գլխացավով կամ մեջքի ցավով։
• Տղամարդիկ կրկնակի սահմանափակում են իրենց զգացմունքներն արտահայտելու հարցում։ Նախ, նրանք վախենում են հանրային դժգոհությունից:Երկրորդ, նույնիսկ երբ տղամարդը պատրաստ է բաց զգալ իր զգացմունքները, օրինակ՝ բացվել զուգընկերոջ հետ, նա միշտ չէ, որ գիտի, թե ինչպես դա անել ճիշտ: Արդյունքում նույնիսկ սիրելին կարող է բացասաբար ընկալել զգացմունքների դրսեւորումը եւ վախենալ զգացմունքների փոթորիկից։ Նման իրավիճակում ակնհայտ է դառնում զգացմունքները ճիշտ արտահայտելու, վերապրելու, կարգավորելու և մեկնաբանելու անհրաժեշտությունը։

Բայց մեզանից ոչ ոք չի ծնվում զգացմունքները կառավարելու ունակությամբ: Սա պետք է սովորել (ցանկալի է վաղ տարիքից) և դրանով կանգ չառնել:

Զգացմունքային թերապիայի պրակտիկան կարող է օգնել մեզ հասկանալ և ընդունել զգացմունքները և փոխակերպել դրանք դրական ձևով: Դրա իմաստն է՝ անընդհատ հիշել զգացմունքները՝ չփորձելով ճնշել դրանք, բարձրացնել հանդուրժողականությունը ինքնաբուխ հույզերի նկատմամբ և ապրել դրանց հետ ներդաշնակ։

Երբ դուք պատված եք զգացմունքներով, սկսեք խորը շնչել:

Ամենատարածված պրակտիկաներից մեկը, որն օգտագործվում է քրոնիկ ցավ ունեցող մարդկանց կողմից: Մի զսպեք ձեր զգացմունքները, փոխարենը հանգստացեք և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ և ընդունել ամեն ինչ լիարժեք: Զայրացած, տխուր, ցավոտ կամ ցանկանալը նորմալ է: Պարզապես պետք է սովորել ապրել այս սենսացիաներով առանց անհարմարության: Եվ դրա համար սկսեք զգացմունքներ զգալ:

Մի դատեք ձեր սեփական զգացմունքները

Վատ հույզեր չկան։ Սա հարմարվողականության հատուկ տեսակ է, որը ցույց է տալիս, թե ինչպես եք վարվել դժվար իրավիճակների հետ ձեր կյանքի սկզբում: Զգացմունքը ռացիոնալ արձագանք չէ տվյալ իրավիճակին, բայց դա ցույց է տալիս, որ դուք ուշադրություն եք դարձնում նման հանգամանքների և դրանց նկատմամբ զգայական արձագանքի: Հիշողությունները և զգացմունքների վերարտադրումը մեզ ավելի բաց են դարձնում մեզ շրջապատող աշխարհի համար, քանի որ այժմ մենք գիտենք, թե կոնկրետ ինչն է առաջացնում մեր մեջ այս կամ այն ռեակցիան և չենք ձգտում գնահատել այն:

Գտեք ձեր զգացմունքները հանգստացնելու միջոց, այլ ոչ թե կերակրելու դրանք

Այլ կերպ ասած, դուք պետք է գտնեք զգացումը զգալու միջոց, բայց ոչ այն ակտիվացնելու կամ սնելու համար: Եթե դուք ցավում եք կամ զայրացած եք, ժամանակ մի վատնեք՝ մտավոր կերպով նմանեցնելով իրավիճակը: Անցեք ցավի միջով և պարզապես սպասեք, որ զգացմունքների այս ալիքը թուլանա, ապա բաց թողեք: Մի փորձեք նույնանալ այս հույզերի հետ, մի կենտրոնացեք այս վիճակի վրա: Նույնիսկ բացասական հույզերը կարևոր են. դրանք մեզ դաստիարակում են իրավիճակին հարմարվելու բնական արձագանքում: Սա կհանգեցնի ինքնասիրության զգացումի։ Սա նշանակում է, որ ինքնագիտակցության մեջ զգալի տեղաշարժ է տեղի ունեցել, ինչին, ըստ էության, բավականին դժվար է հասնել։

Հիշեք, որ մենք կարող ենք սովորել զգալ բոլոր էմոցիաները՝ միաժամանակ մնալով բավական ռացիոնալ՝ վերլուծելու կամ որոշումներ կայացնելու համար: Զգացմունքներով ապրել սովորելու համար հարկավոր է հասկանալ դրանք: Այսպիսով դուք ձեռք կբերեք ձեր զգացմունքները մշակելու և կարգավորելու ունակությունը։ Սա պարտադիր է, եթե ցանկանում եք երբևէ իսկապես առողջ հարաբերություններ հաստատել և բարելավել ձեր կյանքը: