Բուժելով ներքին երեխային. ինչպես կանխել մանկական տրավմաները, որոնք փչացնում են հասուն տարիքը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Գուցե ձեր խնդիրների արմատները հեռավոր անցյալում են:

Ինչ է ներքին երեխան

Այս հասկացությունը նշանակում է ցանկացած էմոցիոնալ և հոգեբանական բեռ, որը մարդը կրում է կյանքի առաջին տարիներից։

Առաջինը, ով խոսեց ներքին երեխայի մասին, հոգեբույժն էր: Ի՞նչ է «Ներքին երեխան»: Կարլ Յունգ. Նրա տեսության համաձայն՝ «ներքին երեխա» արխետիպն օգնում է մարդուն նորից կապ հաստատել անցյալի հետ, քանի որ նա հիշում է իր մանկության հույզերն ու ապրումները։ Սա հեշտացնում է նրա համար մեծանալը և հասկանալ, թե ինչ է ուզում ապագայից:

Հայեցակարգը հայտնի դարձավ այն բանից հետո, երբ 1990 թվականին Ջոն Բրեդշոուի բեսթսելլերի «Գալիս տուն. վերածնունդ և պաշտպանություն ներքին երեխային» թողարկվեց 3 բուժում՝ ձեր վիրավորված ներքին երեխային բուժելու համար: Ժամանակակից հոգեբանական հետազոտություն Առողջություն ողջ կյանքի ընթացքում. Ներքին երեխայի երևույթը, որն արտացոլված է տարեցների մանկության ընթացքում տեղի ունեցած իրադարձություններում, հաստատում է, որ վաղ շրջանի փորձառությունները լավ են հիշվում: Նրանք տարբեր կերպ են ազդում մարդկանց վրա: Օրինակ, ոմանց համար հավերժ քննադատող ծնողները դարձել են տոկունություն զարգացնելու առիթ, ոմանց համար դա կյանքի տրավմա է:

Ինչու փնտրել ներքին երեխա

Դիանա Ռաաբ, բ.գ.թ., Healthline-ի մեկնաբանությունում

Մենք բոլորս ունենք ներքին երեխա, որը գտնում և ճանաչում է ձեր ներքին երեխային: Նրա հետ շփումը կարող է ավելի բարեկեցիկ դարձնել ձեր կյանքն ու թեթեւություն մտցնել դրա մեջ։

Երբ ներքին երեխան «առողջ» է, դա սովորաբար անհանգստություն չի առաջացնում հասուն տարիքում: Բայց եթե նրան «վիրավորեն» 3 բուժում՝ ձեր վիրավոր ներքին երեխային բուժելու համար, ապա մարդը կարող է կրկնել մանկության մեջ ներարկված սխալ վարքագիծը: Օրինակ, մի փոքրիկ աղջիկ, ով տեսել է, թե ինչպես է մորը բռնության ենթարկում իր հայրը, կարող է ինքը դիմել բռնարարի հետ չափահաս տարիքում:

Ներքին երեխայի հետ շփումը թույլ է տալիս գտնել մանկության ներկայիս խնդիրների արմատները և ազատվել դրանցից։ Որոշ մարդիկ այս գործընթացում ստանում են հետևյալը, թե ինչ է «ներքին երեխան»::

• ազատել ճնշված զգացմունքները;
• ճանաչել չբավարարված կարիքները;
• փոխել վարքի սխալ օրինաչափությունները;
• ազատագրվել;
• բարձրացնել ինքնագնահատականը.

Գտեք ձեր ներքին երեխային

Յուրաքանչյուր ոք կարող է կապվել նրա հետ և օգտվել դրանից: Բայց երբեմն անհավատությունն ու դիմադրությունը դառնում են խոչընդոտներ:

Եթե կա թերահավատություն, ապա դա նորմալ է: Պարզապես փորձեք ձեր ներքին երեխային տեսնել ոչ թե որպես առանձին մարդ, այլ որպես ձեր անցյալի փորձ: Սա կօգնի ձեզ հետաքրքրությամբ մոտենալ ձեր որոնումներին:

Ձեր ներքին երեխային գտնելու և ճանաչելու մի քանի եղանակներ կան՝ ձեր ներքին երեխային գտնելու համար:

Ժամանակ անցկացրեք երեխաների հետ

Նրանց հետ խաղերը կօգնեն ձեզ հիշել անցյալի հաճելի իրադարձությունները, սովորել վայելել փոքրիկ բաները, ապրել պահով, հանգստանալ և ավելի երջանիկ զգալ: Փորձեք թաքնվել և փնտրել, օրինակ:

Երեխաների երևակայությունները երբեմն հայտնվում են երևակայական խաղերի միջոցով: Միգուցե նախկինում ինչ-որ սցենարներ էիք պատկերացնում, որոնց շնորհիվ հեշտությամբ կարող եք հաղթահարել դժվար պահերը։

Եթե ձեր երեխան դեռ չէ, կարող եք մնալ ձեր ընկերների կամ հարազատների երեխաների հետ:

Հիշեք ձեր մանկությունը

Փորձեք թերթել լուսանկարների ալբոմները, վերընթերցել գրքերը և վերանայել այն ֆիլմերը, որոնք ժամանակին հավանել եք: Եթե օրագիր եք պահել, ապա դրան էլ նայեք: Խնդրեք ընտանիքի անդամներին կիսվել ձեր մասին հիշողություններով: Այս ամենն օգնում է վերադառնալ երեխայի հուզական վիճակին եւ կապվել ներքին երեխայի հետ։

Անցյալը սուզվելու մեկ այլ միջոց է վիզուալիզացիայի վարժությունները: Եթե դժվարանում եք հիշել, թե ինչ տեսք ունեիք մանկության տարիներին, նախ նայեք հին լուսանկարներին: Հետո փակիր աչքերդ ու պատկերացրու քեզ որպես երեխա։ Պատկերը պետք է մանրամասն լինի: Մտածեք, թե ինչ եք հագել, որտեղ եք գտնվում, եթե մոտակայքում ինչ-որ մեկը կա։Ինչպես ես քեզ զգում? Երեխան կարող է լինել կորած, միայնակ, անապահով, գոհ, ուժեղ:

Զորավարժությունների ընթացքում երբեմն պարզվում է, որ ներքին երեխան իրեն լավ է զգում, տալիս է ուժ, լավատեսություն։ Եթե նա տառապում է, դուք պետք է օգնեք նրան:

Արեք այն, ինչ նախկինում հավանում էիք

Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք սիրում անել որպես երեխա: Գուցե նրանք ամեն ամառ հեծանիվով գնում էին առվակի մոտ, լողում էին, գնում էին ձկնորսության, կարդում փոշոտ ձեղնահարկում կամ անվաչմուշկներով սահում։ Հնարավոր է, որ հիմա շատ զվարճանաք, ինչը պարզապես երջանկություն է բերում:

Նկարելը և գունավորելը նույնպես կարող են օգնել: Այս գործունեության ընթացքում ակտիվ միտքը հանգստանում է, ուստի զգացմունքները, որոնց վրա ուշադրություն չեք դարձնում, կհայտնվեն թղթի վրա: Նրանցից ոմանք կարող են կապված լինել ներքին երեխայի հետ:

Նամակ գրեք ձեր ներքին երեխային

Այն հզոր գործիք է ձեր ներքին երեխայի հետ կապվելու համար: Գրելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել մանկության փորձառությունները և զգացմունքները: Վարժության ձևի սահմանափակումներ չկան։ Դուք կարող եք խոսել կոնկրետ ինչ-որ բանի մասին կամ նշել ցանկացած միտք, որը գալիս է ձեր մտքին:

Դիանա Ռաաբ

Եթե ունեք վերքեր կամ վնասվածքներ, գրեք դրանց մասին։ Սա կօգնի կապ հաստատել ձեր ներքին երեխայի հետ: Նրա հետ վերամիավորվելու ընթացքում կարող եք գտնել մեծահասակների ֆոբիաների, վախերի և կյանքի կարծրատիպերի պատճառները։ Երևի հասկանում ես, թե ինչու դարձար այնպիսին, ինչպիսին կաս։

Ներքին երեխային խոսելու մեկ այլ միջոց է նրան հարցեր տալ չափահաս անձից, ապա թող նա պատասխանի և վերլուծի արդյունքը: Լավ չէ նյարդայնանալ, թե ինչ կարող է ասել ձեր երեխան: Հատկապես, եթե մանուկ հասակում դժվար էմոցիաներ եք ապրել կամ բացասական փորձառություններ եք ունեցել:

Եթե նամակի ձևաչափը ձեզ դուր չի գալիս, փորձեք բարձրաձայն խոսել ձեր ներքին երեխայի հետ:

Այցելեք հոգեթերապևտ

Եթե կասկածում եք, որ ձեր ներքին երեխայի հետ կապը վատ հիշողություններ կամ վախի զգացումներ կառաջացնի, լավագույնն է դիմել թերապևտի: Մասնագետը կաջակցի ձեզ և կառաջարկի ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել հույզերն ու վնասվածքները:

Լավագույնն այն է, եթե գտնեք թերապևտ, ով փորձ ունի ներքին երեխայի հետ: Փորձագետը պետք է իմանա, թե ինչպես կապվի նրա հետ և հասկանա, թե արդյոք նա տառապում է: Եթե պարզվի, որ հաճախորդը մանկության տարիներին ունեցել է վնասվածքներ, որոնք այժմ խնդիրներ են առաջացնում, մասնագետը հոգեթերապիա կառաջարկի։

Ինչպես հոգեթերապևտները բուժում են ներքին երեխային

Մանկական վնասվածքները երկարաժամկետ հետեւանքներ են ունենում։ Ուստի, եթե ներքին երեխայի հետ շփվելիս հասկանաք, որ նա վիրավորված է կամ վիրավորված, ապա նրան պետք է բուժել։ Դա կարելի է անել հոգեթերապևտի հետ: Թերապևտները մի քանի տեխնիկա ունեն 3 թերապիա՝ ձեր վիրավոր ներքին երեխային բուժելու համար:

Դատարկ աթոռի տեխնիկա

Թերապևտը հաճախորդին խնդրում է նստել դատարկ աթոռի դիմաց և պատկերացնել, որ ինչ-որ մեկը նստած է դրա վրա։ Օրինակ՝ ծնող կամ այլ ազգական։ Այս մարդը պետք է պատմի իր զգացմունքների ու մտքերի մասին, բացատրի, թե ինչ է պակասել մանկության տարիներին։ Նաև մասնագետը կարող է առաջարկել երևակայական բնավորությամբ տեղերը փոխել։ Օրինակ, պատկերացրեք ձեզ որպես ձեր տատիկ և լսեք ձեր ներքին երեխային:

Թերապիայի ընթացքում դուք կարող եք ավելին իմանալ անցյալի զգացմունքների մասին և հասկանալ, թե ինչպես են դրանք ազդում չափահասության վրա: Որոշ հիվանդներ ծանոթանում են բնավորության այն կողմերին, որոնք նրանք փորձում էին հերքել:

Սխեմատիկ թերապիա

Մարդիկ, ովքեր մեծացել են թշնամական միջավայրում, հաճախ դրսևորում են ոչ հարմարվողական (ոչ ճիշտ) վարքագիծ: Դրանք կարող են հանգեցնել հարաբերությունների դժվարությունների կամ ինքնատիրապետման:

Սխեմատիկ թերապիան օգնում է ազատվել մանկության տարիներին ի հայտ եկած խնդիրներից։ Հաջողության գրավականն այն է, որ թերապևտը կիրառում է վերակրթության տեխնիկա և բավարարում է անձի հուզական կարիքները: Օրինակ՝ գովում է նրան։ Արդյունքում հիվանդը փոխում է իր կարծիքը իր մասին և սովորում է վարքի նոր օրինաչափություններ:

Անզգայունացում և կրկնակի բուժում աչքի շարժումով

Այս տեսակի թերապիան օգնում է հաղթահարել անհանգստության նոպաները, սթրեսը, ցավոտ հիշողությունները և մոլուցքային մտքերը, որոնք առաջացել են մանկական վնասվածքներից:

Նիստի ընթացքում մարդը կենտրոնանում է վատ մտքերի, հույզերի կամ սենսացիաների վրա: Հոգեթերապևտը սկսում է ձեռքը շարժել աջ ու ձախ, իսկ հիվանդը հետևում է շարժմանը։ Կախված նրանից, թե որ ուղղությամբ են նայում աչքերը, ակտիվանում է ձախ կամ աջ կիսագունդը։ Այս պահին ուղեղը սկսում է մշակել բացասական տեղեկատվությունը:

Ինչպես ինքնուրույն օգնել ձեր ներքին երեխային

Վիզուալիզացիան ձեր ներքին երեխայի բուժման միջոց է, որը կարող եք ինքներդ փորձել: Մեթոդը հիմնված է այն փաստի վրա, որ երբ մենք մտածում ենք գործողության մասին, ուղեղի նույն մասերը սկսում են աշխատել, ինչ կատարման ժամանակ։

Օգտագործեք ձեր երևակայությունը և պատկերացրեք ձեզ որպես երեխա զարգացման ցանկացած փուլում, որտեղ դուք զգացել եք սթրես կամ բռնություն: Դա կարող է լինել ձեր 5 տարեկան եսը կամ դեռահասը: Անհրաժեշտության դեպքում համարեք, որ երեխան խնամատար երեխա է։

Պատկերացրեք մեկ այլ ներքին ես, որը կօգնի բուժել երեխային: Օրինակ՝ ծնող, փաստաբան, կարեկցող կամ թերապևտ: Թե կոնկրետ ով կլինի, դուք որոշեք։

Մեթոդն այն է, որ դուք պետք է վերակրթեք ինքներդ ձեզ: Պետք է ամեն ինչ անել, որպեսզի երեխան իրեն ապահով զգա և զարգացնի ճկունություն։ Թող երկրորդ ներքին «ես»-ը հոգա դրա մասին, հավանություն տա, բավարարի կարիքները։