Instagram-ի 5 կարճ, բայց մարդասպան մարզումներ Men ' s Health-ից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Պարտադիր չէ, որ շատ երկար տևի ձեր մարմինը ծամելու համար: Դա կարող է լինել կարճ, բայց շատ ինտենսիվ: Բարձր! Իսկ Men's Health ամսագրի ստեղծողները շատ բան գիտեն այս բիզնեսի մասին։ Այսպիսով, վայելեք այն:;)

Որովայնի մարզում

#FlexFriday՝ MH ֆիթնեսի տնօրեն Բի Ջեյ Գադդուրի «The ABomination Workout»-ով (@bjgaddour): Բացի որովայնի վրա հարձակվելուց, այս առօրյան նաև լազերային ազդեցություն է ունենում լատերի վրա: Սա կարևոր է, քանի որ լատերը նաև հիմնական մկաններն են և օգնում են կայունացնել ձեր ողնաշարը: Կատարեք յուրաքանչյուր շարժում հետևյալ հաջորդականությամբ, ինչպես սահմանված է առանց հանգստի շարժումների միջև՝ 1️⃣ Սնամեջ մարմնի ձգում. առավելագույն կրկնողություններ մինչև Iso-Hold Drop հավաքածու (վերև, միջին, ներքև) 2️⃣ Էքսցենտրիկ ծանրաձողի որովայնի տեղադրում. 5 կրկնողություն 3️⃣ Էքսցենտրիկ DB Pullover: 15 կրկնություն 4️⃣ Խոռոչ մարմնի պահում. Max Hold Դա 1 շրջան է: Հանգստացեք 2 րոպե։ Կատարեք 2-4 ընդհանուր ռաունդ: Կրկնակի հպեք, եթե փորեք այն և նշեք նաև մի քանի #swolemates: Հավանո՞ւմ եք BJ-ի հանդերձանքը: Գտեք ավելին @Macys: #Pullups #AbsWheel #Pullovers #Core #Abs #Lats #Back #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsored

Տեսանյութ, որը տեղադրվել է Men’s Health (@menshealthmag) կողմից 2016 թվականի հուլիսի 29-ին, ժամը 6:02-ին PDT

• Վարժություն 1. Կատարեք առավելագույն թվով կրկնություններ (ինչպես կարող եք):
• Զորավարժություններ 2,5 կրկնություններ:
• Վարժություն 3. 15 կրկնություն.
• Վարժություն 4. Պահպանեք առավելագույն ժամանակ:

Կատարեք 2-4 հավաքածու: Հանգիստ սեթերի միջև՝ 1 րոպե։

Ճարպերը այրող սիրտ-մարզումներ

#Repost @riptensity ・ ・ ・ #throwdownthursday 4 սիրտ-շարժում + 15 վայրկյան մեկ կտոր = RIPPED 1 ՐՈՊԵՈՒՄ։ Ծրագրի ստեղծող Գեդեոն Ականդեի (@getfitwithgiddy) այս @RIPTENSITY-ով ոգեշնչված հաջորդականությունը ձեր սրտի զարկերն ավելի ուժեղ է դարձնում, քան երբևէ եղել է: Փորձեք այն այսօր, այնուհետև պատվիրեք RIPTENSITY՝ օգտագործելով bio-ի հղումը: #RIPTENSITY #menshealth #broadjumps #caterpillars #shuffles #highknees #conditioning #heartrate #instafit #cardio #abs # 6pack #fatloss #weightloss #bodyweight #fitspo #fitspiration #fitness #GidegotonAkande #wegoals #getwid

Տեսանյութ, որը տեղադրվել է Men’s Health (@menshealthmag) կողմից 2016 թվականի հուլիսի 28-ին, ժամը 9:25-ին PDT

Այս մարզումը բաղկացած է չորս վարժությունից. Ձեր խնդիրն է լրացնել յուրաքանչյուրը 15 վայրկյանում: Պարզապես փորձեք այն:;)

Մարմնի քաշի վարժություններ

#Repost @ivfitness. Հուսով եմ, որ դուք հիանալի օր եք անցկացնում: _ 1. Squat Jump with Knee Drive 2. Burpee to Jumping Jack կամ Star Jump with Lateral High Cnee: 3. Կոմանդոներ ալպինիստների հետ 4. Ճանապարհորդություն Plyo Lunges 5. Pushup to Bear Crawl Position Դարձրեք այն մարզվելով՝ կատարելով 10 կրկնություն յուրաքանչյուր քայլից կամ յուրաքանչյուր հիմնական փոփոխությունից;): Եվ կրկնել 3-6 անգամ։ _ Porque adoro esta ciudad y un buen entrenamiento de peso canporal, aquí hay algunas variaciones divertidas y retadoras para su #WorkoutWednesday! Espero que que tengas un gran día! Para hacer una rutina de estos ejercicios, haz 10 repeticiones de ellos o su versión básica y repite 3 a 6 veces. #ivfitness #fitnessmotivation #workouts # C9atTarget #getyoursweaton #fitness #fitnesships #մարզումների տեսանյութեր

Տեսանյութ, որը տեղադրվել է Men’s Health (@menshealthmag) կողմից 2016 թվականի հուլիսի 27-ին, ժամը 12:20-ին PDT

Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 10 անգամ՝ սա 1 հավաքածու է: Կատարեք 3-6 քայլարշավ: Հանգիստ քայլարշավների միջև՝ 1 րոպե։

Մարմնամարզություն՝ ճարպերի այրման համար

Տապակել ճարպը կատաղի տեմպերով The MetApocalypse Workout-ի միջոցով MH ֆիթնեսի տնօրեն BJ Gaddour-ից (@bjgaddour): Կատարեք յուրաքանչյուր քայլը մեկ րոպե առանց հանգստի շարժումների միջև՝ 1️⃣ Plyo Bear Crawl to Pushup 2️⃣ Half, Half, Full Squats Complex 3️⃣ Dead-Stop Pushup to Superman 4️⃣ Drop Squat to Rotational Spider Jump 5️⃣Sideing Side Pushups 6️⃣ Lateral Lunge to Lateral Slide Դա 1 փուլ է: Մի րոպե հանգստացեք։ Կատարեք 3-5 ընդհանուր ռաունդ: Կրկնակի հպեք, եթե փորեք այն և նշեք նաև մի քանի #swolemates: Հավանո՞ւմ եք BJ-ի հանդերձանքը: Գտեք ավելին @Macys: #WorkoutWednesday #FatLoss #WeightLoss #MetCon #YourBodyIsYourBell #BodyweightWorkout #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Հովանավորվում է

Տեսանյութ, որը տեղադրվել է Men’s Health (@menshealthmag) կողմից 2016 թվականի հուլիսի 27-ին, ժամը 6:22-ին PDT

Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն 1 րոպե: Կատարեք 2-5 հավաքածու: Հանգիստ սեթերի միջև՝ 1 րոպե։

Պատվերով մարզում վազքուղով

Ոչ ձեր սովորական #վազքուղով մարզվելը: #Repost @alexia_clark ・ ・ ・ Ո՞վ է երբևէ ասել, որ վազքուղին ձանձրալի է: Վարժություն 1. 40% ԹԱՔՈՒՄ լեռնագնացներին 2 րոպե Վարժություն 2. 15-20 շրջված շարքեր Վարժություն 3. 60 վայրկյան բադի հետ քայլում Վարժություն 4. 15-20 զիջում հրումներին Վարժություն 5. 2 րոպե կծկվելով պահեք ցատկ1-5. 20 ծնկների սեղմում 5 ՌԱՈՒՆ! Հյուրանոցի կատարյալ մարզում: Գրեթե յուրաքանչյուր հյուրանոց ունի առնվազն վազքուղի: Շնորհակալություն @iFit վազքուղու համար !!! #sponsoredbyifit #ifit #treadmill #hotelworkout #fitgirl #workout #sweat #treadmillworkout #fullbodyworkout #menshealth #mensfitness #womenshealth #womensfitness @nordictrack @menshealthmag @womenshealthmag

Տեսանյութ, որը տեղադրվել է Men’s Health (@menshealthmag) կողմից 2016 թվականի հուլիսի 17-ին, ժամը 18:54-ին PDT

• Վարժություն 1. Թեքության անկյունը պետք է լինի 40 աստիճան: Պետք է վազել 2 րոպե։
• Վարժություն 2. Կատարեք 15-20 կրկնություն:
• Վարժություն 3. Կատարեք 60 վայրկյան:
• Վարժություն 4. Կատարեք 15–20 կրկնություն:
• Վարժություն 5. Կատարեք 1 րոպե:
• Վարժություն 6. Կատարեք 15-20 կրկնություն:

Իդեալական մարզումը բաղկացած է 5 սեթից։ Հանգիստ սեթերի միջև՝ 1 րոպե։