Ինչպես բարձրացնել տոկունությունը. 5 խորհուրդ սկսնակ վազորդների համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Տոկունությունը գերտերություն չէ, այլ որակ, որը կարելի է զարգացնել: Ահա թե ինչպես կարելի է փոխել ձեր սննդակարգը և մարզվելը՝ հիանալի արդյունքների հասնելու համար:

1. Խմեք սուրճ կամ թեյ

Առավոտյան մեկ բաժակ սուրճ կամ թեյ խմելը ոչ միայն օգնում է ձեզ արթնանալ և վերադառնալ աշխատանքի: Դա նաև հիանալի միջոց է ձեր մարզմանը էներգիա ավելացնելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մեկ բաժակ սուրճը կամ կոֆեին պարունակող որևէ այլ ըմպելիք (1-5 մգ կոֆեին մեկ կգ մարմնի քաշի համար) կարող է բարելավել ձեր կատարողականությունը Burke LM մարզումների ժամանակ: … Դուք կլինեք մի փոքր ավելի արագ, ավելի ուժեղ և ավելի դիմացկուն: Եվ դա կախված չէ նրանից, թե դուք մոլի սուրճ խմող եք, թե պարզապես որոշել եք փորձարկումներ անել։

2. Փոխարինեք ինտենսիվ և հանգիստ մարզումների միջև

Բարձր ինտենսիվությամբ մարզումները զարգացնում են ձեր աերոբիկ և անաէրոբ համակարգերը, բայց դա կարող է դժվար լինել: Եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր տոկունությունը, փորձեք այս վարժությունը փոխարինել դանդաղ տեմպերով երկար վազքով: Սկսեք 40 րոպեանոց վազքով և շաբաթվա ընթացքում աճեք մինչև մեկ ժամ:

3. Ճիշտ սնվեք

Չկա ավելի վատ բան, քան մարզումների ժամանակ անզոր զգալը: Դուք ձեզ թույլ եք զգում և հասկանում եք, որ պարզապես ուժ չունեք դասն ավարտելու համար։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է լցնեք ձեր էներգիայի բաքերը ճիշտ վառելիքով: Բարդ ածխաջրերով հարուստ մթերքները հիանալի են մարզվելուց առաջ, քանի որ դրանք աստիճանաբար կքայքայվեն և կապահովեն ձեզ անհրաժեշտ էներգիան: Կերեք դրանք դասից երկու ժամ առաջ:

Եթե ձեր կերակուրն անհաջող է, մի մարզվեք դատարկ ստամոքսին. խորտիկ ուտել արագ ածխաջրերով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են էներգետիկ սալերը:

4. Մի մոռացեք ուժային մարզումների մասին

Եթե ցանկանում եք արագ և առանց վնասվածքների վազել, ձեր գրաֆիկում ներառեք յոգան և ուժային մարզումները: Վերջինս կօգնի ուժեղ մկաններ կառուցել, մինչդեռ միայնակ վազքով մարզվելը կարող է նույնիսկ ոչնչացնել դրանք։ Եթե դուք վատ եք սնվում և երկար վազքի ընթացքում չեք լրացնում էներգիան, ձեր մարմինը կարող է անցնել մկանների՝ սննդի աղբյուր փնտրելու համար:

5. Վազիր վերև

Տոկունություն զարգացնելու համար օգտակար կլինի ձեր մարզումներին ավելացնել լեռներով վազքը կամ թեք վազքուղու վրա: Մեկ ամիս նման մարզումներից հետո դուք կզարմանաք, թե որքան հեշտ է ձեզ համար հարթ մակերեսով վազելը։

Եվ վերջապես ևս մի քանի կարճ խորհուրդ. Աշխատեք ձեր թույլ կողմերի վրա և մի քիչ երաժշտություն ավելացրեք ձեր մարզումներին: Եվ, իհարկե, մի մոռացեք, որ ամեն ինչ լավ է չափի մեջ: Մի շտապեք և փորձեք ցատկել ձեր գլխի վրայով: Դուք անպայման կհասնեք ձեր նպատակին։ Պարզապես հիշեք, որ շտապողականությունը կարող է հանգեցնել վնասվածքների և բժշկական ծառայությունների վրա անհարկի ծախսերի: