Յոգա վազորդների համար. սկսնակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Վերջին հոդվածում մենք անդրադարձանք ճկունության թեմային և առաջարկեցինք երեք պարզ թեստ։ Այս գրառման մեջ, ինչպես խոստացել էինք, հավաքել ենք պարզ վարժությունների տեսանյութ, որոնք ցանկացած մարզումով մարդը կարող է անել առանց մարզչի օգնության։

Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն շատ մեղմ, առանց հանկարծակի շարժումների: Թեքվեք և թեքվեք այնքան, որքան թույլ է տալիս ձեր մարմինը: Մեր մարզիչը սիրում է կրկնել, որ ճիշտ ձգվելը «ցավոտ է, բայց հաճելի», այսինքն՝ եթե ընդհանրապես ոչինչ չի ձգում, ուրեմն չափից դուրս ես ափսոսում քեզ համար։ Բայց ուժեղ ցավային սենսացիաներ նույնպես չպետք է լինեն։ Հետևաբար, առաջին մի քանի մարզումների ժամանակ լսեք ձեր մարմնին և դիտեք նրա արձագանքը տարբեր վարժություններին:

Եթե ունեք վնասվածքներ կամ այլ առողջական խնդիրներ, անպայման դիմեք ձեր բժշկին կամ մարզիչին:

Տեսանյութ թիվ 1

Տեսանյութ թիվ 2

Տեսանյութ թիվ 3

Տեսանյութ թիվ 4

Տեսանյութ թիվ 5

Տեսանյութ թիվ 6

Տեսանյութ թիվ 7

Տեսանյութ թիվ 8

Տեսանյութ թիվ 9

Տեսանյութ թիվ 10

Վերջին ինը տեսանյութերը միավորվում են մեկ երգացանկի մեջ, որից ստացվում է ամբողջական դաս։

Տեսանյութ թիվ 11

Զուզկայի այսօրվա վերջին տեսանյութն ավելի հարմար է սիրտ կամ ուժային մարզումներից հետո զովանալու համար:

Եվս մեկ անգամ ուզում ենք հիշեցնել ձեզ անվտանգության նախազգուշական միջոցների մասին: Ժամանակ տրամադրեք, հանկարծակի շարժումներ մի արեք և բոլոր վարժությունները կատարեք ուշադիր։ Հաճելի երեկո!