2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 01:54
Շատ կարևոր է հասկանալ, թե կոնկրետ զորավարժությունների կատարման ժամանակ որ մկանները կամ համակարգերն են աշխատում: Ունենալ մարզիչ, ով կբացատրի այս ամենը, շատ լավ է, բայց նրա բացակայության ընթացքում նման խաբեբա թերթիկը ակնհայտորեն ավելորդ չի լինի։;)
Վարժություն 1
Վարժություն 2
Զորավարժություն թիվ 3
Վարժություն 4
Զորավարժություն թիվ 5
Զորավարժություն թիվ 6
Վարժություն 7
Վարժություն 8
Վարժություն 9
Վարժություն 10
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ձգման անատոմիա նկարներում. վարժություններ ձեռքերի և ոտքերի համար
Ձգման անատոմիայի երկրորդ մասը նկարազարդումներով. Ծնկների ծռում, սրունքի ձգումներ, թռիչքներ - դեռ ավելի շատ նկարներ և բացատրություններ են սպասվում
Ձգվող անատոմիա նկարներում. ամբողջ մարմնի վարժություններ
Մարդու մարմնի անատոմիան, որը նկարազարդվել է Վիկի Թիմոնի և Ջեյմս Քիլգալոնի կողմից, կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչպես են աշխատում մկանները ձգումների ժամանակ:
Կրծքավանդակի մկանների արագ աճի 6 հրում տարբերակ
Կան հրումների տեսակներ, որոնք ուղղված են մկանների որոշակի խմբերին: Ներկայացված վարժությունների հավաքածուն կօգնի ձեզ ավելի արագ մղել կրծքային մկանները:
Զուգակցված վարժություններ ամուր հիմնական մկանների համար
Եթե դուք հոգնել եք կանոնավոր ճռճռոցներ անելուց կամ բարը երկար պահելուց, փորձեք զուգակցված հիմնական վարժություններ:
Տնային մարզասրահ. Մեջքի և կրծքավանդակի վարժություններ
Մեջքի և կրծքավանդակի համար նախատեսված այս վարժությունները կուժեղացնեն ձեր մկանները՝ առանց սպորտային ակումբներ հաճախելու և առանց հատուկ սպորտային սարքավորումների օգնության։