Զուգակցված վարժություններ ամուր հիմնական մկանների համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Եթե դուք հոգնել եք կանոնավոր ճռճռոցներ անելուց կամ բարը երկար պահելուց, փորձեք զուգակցել հիմնական վարժությունները: Թրեյնինգի այս տարբերակը ոչ պակաս արդյունավետ է և շատ ավելի հետաքրքիր։

Ձեր հիմնական մկանների զարգացումը կարևոր է ինչպես հավասարակշռության, այնպես էլ լավ կեցվածքի համար, ինչպես նաև մարզումների ժամանակ վնասվածքները կանխելու համար: Կոշտ մեջքը լավ է դիմադրում այն ուժերին, որոնք փորձում են ողնաշարը դուրս բերել չեզոք դիրքից: Արդյունքում դուք կարող եք ավելի շատ քաշ բարձրացնել՝ չվնասելով ձեր ողնաշարին։

Կան բազմաթիվ հիմնական վարժություններ, ինչպիսիք են ծանոթ ճռճռոցները, տախտակները և ֆունկցիոնալ վարժությունները, ինչպիսիք են հրում-ups կամ deadlifts: Բայց, եթե ցանկանում եք ինչ-որ նոր և ավելի հետաքրքիր բան, փորձեք հիմնական կայունացման մարզումները գործընկերոջ հետ:

Վարժություն 1

Ոտքերդ բացում ես ուսերի լայնությամբ, մի փոքր ծալում ծնկներդ՝ ավելի կայուն կեցվածք ունենալու համար, ձեռքերը ձգում ես առջև՝ կրծքավանդակի մակարդակով և միացնում ափերը։

Ձեր զուգընկերը կանգնած է հակառակ և թեթև շարժումներով ձեր ձեռքերը հրում է աջից, ապա ձախից։ Ձեր խնդիրն է պահպանել դիրքը՝ լարելով ձեր հիմնական մկանները: Եթե ձեր զուգընկերոջը հաջողվում է ձեր ձեռքերը շարժել, արագ վերադարձրեք դրանք:

Կարող եք անակնկալի տարր ավելացնել՝ ձեր զուգընկերը կտրուկ կփոխի ուղղությունը, այնպես որ դուք չեք կարողանա պատրաստվել հրումին և չգիտեք, թե որտեղից է այն գալիս՝ ձախից կամ աջից:

Վարժություն 2

Դուք պառկում եք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները և սեղմեք ձեր ոտքերը հատակին: Ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև, ինչպես նախորդ վարժությունում:

Այժմ ձեր զուգընկերը ոչ միայն ձեռքերն է մղելու, այլև ոտքերը՝ հակառակ ուղղություններով: Խնդիրը մնում է նույնը՝ պահպանել դիրքը՝ չնայած ցնցումներին կամ ճնշումներին։

Այս վարժությունով դուք կայունացնում եք ձեր ողնաշարը, ամրացնում ձեր հիմնական մկանները և պարզապես վայելում ձեր մարզումը:

Համաձայն եմ, որ զույգերով աշխատելը, հատկապես զարմանքի տարրերով, շատ ավելի հետաքրքիր է, քան պարզապես մի քանի րոպե սանդղակը պահելը: