Ձգվող անատոմիա նկարներում. ամբողջ մարմնի վարժություններ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սպորտով զբաղվելիս շատ կարևոր է հասկանալ մեր մարմնի աշխատանքի գոնե հիմնական սկզբունքները՝ ինչ կարելի է անել և ինչ չի կարելի անել, որ մկանները որ վարժությունների ժամանակ են աշխատում։ Այսօր մենք ցանկանում ենք ձեզ ներկայացնել Յոգայի փորձագետ և Պիլատեսի վարժությունների հանրագիտարանի հեղինակ Վիկի Տիմոնի և Mazlo’s Body Maintenance-ի ստեղծող Ջեյմս Կիլգալոնի նկարազարդումները:

Ուղտի դիրք

Ձգված են ուղիղ և թեք որովայնի մկանները։ Այս ձգումը կատարելիս աշխատեք ձեր ողնաշարի վրա չափազանց մեծ սթրես չդնել: Եթե պարանոցի հետ կապված խնդիրներ ունեք, գլուխը հետ մի թեքեք։

Լայնակի (լայն) ծալել առաջ

Ձգված են ներդնողները (հավելիչ մկանները): Այս ձգումը բացում է ազդրերը և հանգստացնում ազդրի և ազդրի ազդրերը:

Գորտ

Ձգում է ադուկտորները: «Frog»-ը աճուկային տարածքի շատ խորը ձգվածություն է։ Հենց զգաք, որ մկանները սկսում են թուլանալ, փորձեք ծնկներն էլ ավելի լայնացնել, մի քանի րոպե պահել այս դիրքը։

Կողմնակի թռիչք

Ձգում է ադուկտորները:

Թիթեռ

Ձգում է ադուկտորները:

Նախաբազկի ընդարձակման ձգում

Կողմնակի պարանոցի ճկման ձգում

Ձգում է այսպես կոչված ստերնոկլեիդոմաստոիդ մկանները կամ ստերնոկլեիդոմաստոիդ մկանները։

Պտտվող բռունցքի ձգում

Ձգում է այսպես կոչված ստերնոկլեիդոմաստոիդ մկանները կամ ստերնոկլեիդոմաստոիդ մկանները։

Ձգվող պարանոցի ընդլայնիչներ

Ձգում է այսպես կոչված ստերնոկլեիդոմաստոիդ մկանները կամ ստերնոկլեիդոմաստոիդ մկանները։

Ձգվում են պարանոցի կողային ճկունները՝ օգտագործելով ձեռքերը

Ձգում է այսպես կոչված ստերնոկլեիդոմաստոիդ մկանները կամ ստերնոկլեիդոմաստոիդ մկանները։

Հիպի ճկման ձգում

Ձգում է գոտկային ողնաշարի և քառակուսիների մկանները։

Նախաբազկի ընդարձակման ձգում

Կողքի ուսերի ձգում

Ձգում է կողային դելտոիդ մկանները:

Կանգնած պարանոցի ձգում

Ձգում է trapezius մկանները:

Latissimus dorsi ձգվող ողնաշարի ձգումով

Ձգելով կռնակի շերտը պատին

Մանկական դիրք

Ձգում է կռնակի լայնական հատվածը։

Կանգնած Հորթի Ձգվող

Ձգում է սոլեուսի և սրունքի մկանները։

Երկայնական պարան

Ձգում է գոտկային ողնաշարի և ազդրի մկանները:

Երկայնական ծալք (թեքվել դեպի ոտքի մատները)

Ձգում է ազդրի և սրունքի մկանները:

Հեշտ թեքվել մեկ ոտքի առաջ

Ձգում է ազդրի մկանները:

Խորը squat

Ձգում է գլյուտալային մկանները։

Կես նստած աղավնու դիրք

Ձգում է գլյուտալային մկանները։

Ձգելով սրունքի մկանները պատին դեմ կանգնած ժամանակ

Ձգում է սոլեուսի և սրունքի մկանները։

Կողային թեքություն դեպի պատը

Ձգում է որովայնի արտաքին թեք մկանները։

Ողնաշարի ոլորում

Ձգում է հետույքը և որովայնի արտաքին թեք մկանները։

Կողային լանջեր աջակցությամբ

Ձգում է որովայնի արտաքին թեք մկանները և կռնակի լայնական մկանները։

Եռանկյունի դիրք

Ձգում է որովայնի արտաքին թեք մկանները։

Պեկտորային մկանները ձգելով պատին

Կրծքավանդակի մկանների ձգում մեկ այլ անձի օգնությամբ

Ձգում է կրծքավանդակը և լատը։

Նստած աղավնի կեցվածք

Ձգում է tibialis առաջի մկանը:

Արտաքին պտույտ ուսի ձգում

Ձգում է ենթակապուլյար մկանները:

Դեպի ներքև ուղղված շան դիրք՝ շեշտը դնելով պատին

Ձգում է կրծքավանդակի և լայնակի մկանները:

Պեկտորային մկանների ձգում

Ձգում է trapezius, deltoid և supraspinatus մկանները

Ձգում է trapezius մկանը և պարանոցի էքստրենսորները

Նկարազարդ ձգվող ուղեցույցի այլ մասեր կարելի է գտնել այստեղ.