Ուժային մարզումներ վազորդների համար. մեջքի ամրացում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Արագ և առանց վնասվածքների վազելու համար պետք է մարզել ոչ միայն ոտքերը, այլև ամբողջ մարմինը։ Մենք շարունակում ենք հավաքել ուժային վարժություններ ձեզ համար և այսօր առաջարկում ենք հինգ տեսանյութ՝ մեջքի և միջուկի վարժություններով:

Մենք անընդհատ կրկնում ենք, որ վազորդների համար կարևոր են ոչ միայն ամուր ոտքերը, այլև ամուր մարմինը։ Մարզումները պետք է լինեն հավասարակշռված, վազքին պետք է հաջորդեն ուժային և ճկուն վարժություններ։ Այսօր մենք ձեզ համար պատրաստել ենք վարժությունների ընտրանի՝ մեջքն ամրացնելու համար։

Ես լավ հիշում եմ, թե ինչպես էր մեջքս ցավում բլուրներով առաջին վազքից հետո: Այն ժամանակ ես չգիտեի, որ խնդիրն այն էր, որ ոչ միայն այն էր, որ բլուրներով վազքն ուներ իր կանոնները, այլ նաև այն, որ ես ունեի շատ թույլ մեջք: Վազքի հաջորդ օրը, երբ նորից փորձեցի վազել, մեջքս սկսեց ցավել ու ընկնել։ Շատ տհաճ էր։ Բայց ձգվելը փրկեց ինձ ցավից։ Ես ստիպված էի լրջորեն զբաղվել ուժային մարզումներով և իմ մեջքով, քանի որ դա իմ ամենաթույլ կետն էր։

Ընդհանրապես, ամուր մեջքը կարևոր է ոչ միայն վազքի, այլև ընդհանրապես ձեր առողջության համար, քանի որ մարմնի տարբեր մասերի սեղմակներն ու ցավերը, որոնք առաջացրել են, անհետանում են։ Միակ, բայց շատ մեծ ԲԱՅՑ - հատկապես դժվար վարժությունները պետք է կատարվեն բացառապես մարզիչի հսկողության ներքո, քանի որ մեջքի խնդիրները (ինչպես նաև մարմնի բոլոր մյուս մասերի հետ) շատ լուրջ են:

Տեսանյութ թիվ 1

Այս պարզ վարժությունն անելիս հետևեք ձեր մեջքին և մկաններին: Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել ուսի շեղբերների միջև ընկած մկաններին: Եվ հիշեք, որ մեջքի մկանները պետք է աշխատեն, ոչ թե ձեռքերի մկանները;)

Տեսանյութ թիվ 2

Մեջքի ստորին հատվածի հիանալի վարժություններ MMA (խառը մարտարվեստի) մարզիչներից:

Առաջին վարժությունում (Սուպերմեն), համոզվեք, որ ձեր գլուխը բարձրացրեք: Այս վարժության ընթացքում դուք պետք է միշտ նայեք ներքեւ:

Տեսանյութ թիվ 3

Այս տեսանյութում ցուցադրվում են մեջքը թուլացնելու վարժություններ և այն ամրացնելու վարժություններ։ Պետք չէ ամեն ինչ անել: Փորձեք այն և ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և ինչն է ձեզ հարմար: Կարդացեք նկարագրությունները շատ ուշադիր և մի սկսեք մարզվել առանց մարզչի հետ խորհրդակցելու, եթե մեջքի հետ կապված խնդիրներ ունեք, քանի որ ցուցադրված վարժություններից մի քանիսը բավականին բարդ են:

Տեսանյութ թիվ 4

Տեսանյութի սկզբում շատ խոսակցություններ կան, այնպես որ հետ շրջեք մինչև 2:39 և դիտեք վարժությունները:

Տեսանյութ թիվ 5

Այսօրվա վերջին տեսանյութը համրով վարժություններն են: Աղջիկները ավելի թեթեւ կշիռներ են վերցնում:

Եվ ևս մեկ անգամ ուզում եմ հիշեցնել, որ հետ աշխատելը շատ լուրջ խնդիր է։ Եթե խնդիրներ կամ վնասվածքներ ունեք, ոչ մի դեպքում չպետք է մարզվեք առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու: Առանց քաշի վարժությունները կարող են իրականացվել ինքնուրույն (հատուկ շրջադարձեր չկան): Բայց եթե նախկինում երբեք չեք պարապել և որոշել եք վերցնել համրեր կամ հատուկ սարքավորումներ (օրինակ՝ TRX), ապա ավելի լավ է առաջին մի քանի մարզումները վարեք մարզիչի հսկողության ներքո:

Արդյունավետ մարզումներ ձեզ համար: