Ձմեռային խաչաձև մարզումներ վազորդների համար՝ հեծանվավազք, սպինինգ և հիդրոայդեր

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հեծանվով վարժությունը ապագա «երկաթե տղամարդկանց» մարզումների անբաժանելի մասն է։ Երբ եղանակը թույլ չի տալիս, ոտնակները պետք է պտտել կա՛մ տանը՝ հեծանվային կայանում, կա՛մ սպորտային ակումբում՝ հեծանիվով: Հեծանիվների կրպակները տանը առաջին հերթին ձանձրալի են: Երկրորդ՝ դժվար է քեզ ստիպել այսքան երկար ոտնակով պտտվել, իսկ մեկ այլ բանով շեղվելու կամ այրվող մկանները մի փոքր ձգելու գայթակղությունն արդեն չափազանց մեծ է։ Հեծանվավազքի խմբակային պարապմունքներն այլ խնդիր են։ Այստեղ դուք և՛ թիմային ոգի ունեք, և՛ մարզիչ, ով թույլ չի տա ձեզ ժամանակ հատկացնել մարզվելուց:

Lifehacker-ում հրապարակված տեսանյութից ոգեշնչված՝ որոշեցինք մի ամբողջ հավաքածու պատրաստել։ Վայելե՛ք։ Եվ մի ասեք, որ դա հեշտ է, և նման մարզումները միայն աղջիկների համար են։ Հավատացեք ինձ, սա իրականում շատ դժվար է:

Ինչ է հեծանվավազքը և պտտելը

Հեծանվային աերոբիկա, փակ հեծանվավազք, հեծանվավազք, պտտում, պտտում (ներսի հեծանվավազք, հեծանվավազք, պտտում, սպինռասինգ) աերոբիկայի ցիկլային տեսակ է՝ օգտագործելով թեթև անշարժ հեծանիվային էրգոմետր (հեծանիվ): Տարբեր ծրագրերի մեթոդները որոշ չափով տարբերվում են դասի ձևաչափով և մարզական հեծանիվի դիզայնի առանձնահատկություններով:

Sportwiki.to

Հեծանվավազք- Սա հեծանվային աերոբիկայի ամենատարածված տեսակն է: Այն դասավանդվում է գրեթե բոլոր խոշոր ցանցային սպորտային ակումբներում: Մարզման տևողությունը սկսնակների համար տատանվում է 35 րոպեից և ավելի առաջադեմների համար մինչև 55 րոպե:

Մանում տարբերվում է հեծանվավազքից բեռի հավասարակշռմամբ: Եթե հեծանիվ վարելիս այն հավասարաչափ բաշխվում է մարմնի վերին և ստորին մասերի միջև (ստացիոնար հեծանիվով վարժությունները կարող են ընդհատվել ուժային վարժություններով), ապա պտտվելիս հիմնական ուշադրությունը հատկացվում է մարմնի ստորին հատվածին։

Հեծանվավազքը կարելի է համեմատել հեծանվավազքի հետ, իսկ պտույտը նման է հեծանվավազքին:

Մեկ այլ բավականին հետաքրքիր տարբերակ է hydrorider … Այս մարզումների ժամանակ անշարժ հեծանիվը ջրի մեջ է, և դուք մինչև գոտկատեղը նստում եք ջրի մեջ և ոտնակով կատարում մարզիչի հրամանները:

Տեսանյութ

Իրականում ամեն ինչ սկսվեց այս տեսանյութից.

Տեսանյութ թիվ 1

Տեսանյութ թիվ 2

Եվ սա նույն մարզչի մարզումն է, բայց արդեն ֆանկի ոճով:

Տեսանյութ թիվ 3

Եվ այս մարզումը հատկապես պարել սիրող աղջիկների համար է։ Այնպես որ, pedaling-ը հաստատ ձանձրալի չէ::)

Տեսանյութ թիվ 4

Եթե ձեզ տհաճություն է պատճառում ֆանկի կամ հիփ-հոփ պեդալը, ապա ավելի տղամարդկային տարբերակ կարող է լինել ձեզ համար: Օրինակ՝ Les Mills-ի նման։ Նրա ծրագրում կան բազմաթիվ տարբեր մարզումներ, այդ թվում՝ ինտերվալային մարզումներ և բլուրների վրա ձիավարելու իմիտացիա։ Ընդհանուր առմամբ, մարզումների ժամանակ դուք երաշխավորված եք սպանել:

Տեսանյութ թիվ 5

Կան մարզումներ, որոնցում ստացիոնար հեծանիվով աշխատանքը ընդհատվում է ուժային վարժություններով։

Տեսանյութ թիվ 6

Նույնիսկ կորեական տարբերակ կա։ Կորեացիները, ինչպես միշտ, շոու սարքեցին այս ամենից։;)