Խաչաձեւ մարզումների տարբերակներ վազորդների համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Պարզապես պետք է վազել ավելի լավ վազելու համար: Ոչ իրականում: Ցանկացած տիպի կրկնվող մարզում կարող է հանգեցնել կատարողականի նվազման, այրման և երբեմն հանգստի բացակայության պատճառով վնասվածքների: Cross-training-ը կարող է օգնել ձեզ մնալ ակտիվ և ակտիվ մնալ ամեն օր: Առաջարկում ենք ձեր վազքի մարզումներին բազմազանություն ավելացնել այլընտրանքներից մեկով:

Կրոս-թրեյնինգի գաղափարն այն է, որ ձեր սիրած սպորտում կատարողականությունը բարելավելու համար դուք պետք է զարգացնեք անհրաժեշտ որակները այլընտրանքային մարզումների միջոցով: Վազողների ընտրանքներ՝ լող, հեծանվավազք, յոգա և պիլատես, թիավարման մեքենա և ուղեծրային ուղի. ամեն ինչ կախված է ձեր նպատակներից:

Տոկունությունը բարելավելու համար

Եթե դուք մարզվում եք մարաթոնի համար, ապա յոգան կարող է օգնել ամրացնել ձեր ոտքի և մեջքի մկանները, իսկ սողալով լողը կարող է օգնել բարձրացնել տոկունությունը:

Լողավազանում մի քանի անգամ փորձեք հետևյալ ծրագիրը.

• 200 մ սողալ հարմարավետ տեմպերով;
• 100 մ լողալ՝ տախտակը ձեռքին կամ մեջքին;
• 25 մետր ինտենսիվ տեմպերով սողալու 6 հավաքածու՝ 45 վայրկյան հանգստով:

Դուք կարող եք տեսնել լավագույն ասանաները վազորդների համար այստեղ:

Արագությունը բարձրացնելու համար

Անշարժ հեծանիվով ինտերվալային մարզումները կարող են օգնել դրան, օրինակ.

• 10 րոպե 6 կմ/ժ արագությամբ;
• հերթափոխը՝ 30 վայրկյան՝ 30 կմ/ժ, 60 վայրկյան՝ 10 կմ/ժ (կրկնել 5-10 անգամ);
• 15 րոպե 15–20 կմ/ժ արագությամբ։

Իսկ եթե դուք ունեք պողպատե ծնկներ, կարող եք փորձել պլլիոմետրիկա:

Քաշ կորցնել

Եթե դուք վազում եք նիհարելու համար, ապա ձեզ համար շատ կարևոր է, որ դուք չհիվանդանաք վարժություններից և միևնույն ժամանակ մարմինը ներդաշնակ զարգանա։ Ուշադրություն դարձրեք ձեր վերին մարմնին. զբաղվեք թիթեռներով լողով, պիլատեսով կամ յոգայի ինտենսիվ դասերից մեկով կամ նստեք թիավարման մեքենայի վրա:

Ուրախության մեջ վազելու համար

Եթե հաճախ եք վազում միայն այն պատճառով, որ սիրում եք այն, ապա ձեզ համար օգտակար կլինի շաբաթական 1-2 վազքը փոխարինել ուղեծրային ուղու վրա վարժություններով: Դուք կստանաք մոտավորապես նույն սրտային ծանրաբեռնվածությունը, բայց զգալիորեն ավելի քիչ լարվածություն հոդերի և ողնաշարի վրա:

Սակայն խաչաձեւ մարզումների ընտրության ժամանակ գլխավոր գործոնը պետք է լինի ձեր նախատրամադրվածությունը կոնկրետ սպորտի նկատմամբ: Ոչ պրոֆեսիոնալ մարզիկների առավելությունն այն է, որ սպորտային նպատակներից վեր դասելու վարժությունների հաճույքը: