ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. 38 համրով վարժության տարբերակներ տղամարդկանց և առողջության համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այսօր մենք ունենք տեսահոլովակ՝ համրով վարժությունների 38 տարբեր տարբերակներով, որոնք աշխատում են մարմնի գրեթե բոլոր մկանների վրա: Բարդությունը տատանվում է «շատ պարզից» մինչև «ինչպե՞ս է նա դա անում?!», որպեսզի յուրաքանչյուրն իր համար հարմար տարբերակ գտնի:;)

Համրերով մարզումների առավելությունն այն է, որ այն ներգրավում է կայունացնող մկանները, որոնք սովորաբար մեկուսացված են ստանդարտ մեքենայական մարզումների ժամանակ:

Համրերի հետ աշխատելու հիմնական խնդիրը հսկայական գայթակղությունն է, որն առաջանում է, երբ վարժությունը դժվար է կատարել, և մենք փորձում ենք կապել լրացուցիչ մկաններ՝ առաջադրանքը հեշտացնելու համար:

Այս հնարքի տիպիկ օրինակն է մարմնի վերին հատվածը հետ ու առաջ ճոճելը բիսեպսի վրա աշխատելիս:

Անվտանգության կանոններ համրերի հետ աշխատելիս. Շնորհիվ այն բանի, որ նման վարժությունների ժամանակ մարմինը ֆիքսված չէ, վնասվածքի վտանգը բավականին մեծ է։ Հետևաբար, շատ կարևոր է պահպանել ճիշտ կեցվածքը ամբողջ մարզման ընթացքում, հետևել մեջքի ստորին հատվածի վիճակը թեքման հետ կապված վարժությունների ժամանակ, ինչպես նաև շատ ուշադիր բարձրացնել համրերը հատակից և վերադարձնել դրանք:

38 համրերի տատանումներ

BJ Gaddour-ը ձեզ ցույց է տալիս համրերը օգտագործելու 38 եղանակ.

Տեղադրվել է Տղամարդկանց Առողջություն Դոններստագում, 2015 թվականի սեպտեմբերի 24-ին