ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Պարզ յոգա մեջքի առողջության համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Յոգայի տեսությանը և պրակտիկային նվիրված նախագծի և YouTube-ի համանուն ալիքի կրեատիվ տնօրեն Սերգեյ Չեռնովը Lifehacker-ի հյուր հոդվածում ներկայացնում է յոգայի համալիր, որը հարմար է նույնիսկ սկսնակների համար և կօգնի ձեզ ուժեղացնել ձեր մեջքի մկանները.

Մեջքի թույլ մկանները և ողնաշարի հետ կապված խնդիրները ժամանակակից մարդու վերադարձն են հարմարավետության ձգտման համար: Հարմարավետ գրասենյակային աթոռներն ու նստատեղերը մեքենաներում, բարձրակրունկ կոշիկները և այլ «օգտակար» սարքերը հանգեցնում են նրան, որ այն ծանրաբեռնվածությունը, որն ամեն օր ապրում է մեր մարմինը, անհավասարաչափ է բաշխվում։

Որոշ մկանային խմբերի վրա չափազանց մեծ ազդեցությունը և մյուսների անբավարար զարգացումը նախադրյալներ են ստեղծում ողնաշարի հոդերի օպտիմալ դիրքը փոխելու համար: Սա հանգեցնում է նրա բնական ֆունկցիայի խախտման և մի շարք խնդիրների առաջացմանը.

• կեցվածքի փոփոխություն;
• նյարդային վերջավորությունների խախտում դեպի ներքին օրգաններ և նրանց արյան մատակարարման վատթարացում.
• նյութափոխանակության գործընթացների խախտում և օստեոխոնդրոզի զարգացում;
• միջողնային սկավառակների ճողվածքների և ելուստների առաջացումը, ինչպես նաև այլ տհաճ վիճակների մի ամբողջ ցանկ։

Հոդվածում ներկայացված մեջքի առողջության համար յոգայի համալիրն ուղղված է խորը մկանային կորսետի ամրապնդմանը, որը մասնակցում է ողնաշարի ճիշտ դիրքում պահպանելուն, ինչպես նաև օգնում է լուծել գոտկատեղի ցավի խնդիրը:

Համալիրը նախատեսված է սկսնակների համար և չի պահանջում նախնական ֆիզիկական պատրաստվածություն: Այս վարժությունները, բացի մկանների և հոդերի վրա ազդելուց, բարենպաստ ազդեցություն են ունենում նաև հորմոնալ և նյարդային համակարգերի վրա։ Հաճելի ինքնազգացողությունը և թարմ էներգիայի ներհոսքը յոգայի այս համալիրն ավարտելուց հետո կօգնեն ձեզ արդյունավետորեն հաղթահարել օրվա ընթացքում ծագած խնդիրները: