Յոգա ինտելեկտի համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Յոգայի միջոցով յուրաքանչյուրը կարող է զարգացնել ինտելեկտը և բարձրացնել արտադրողականությունը: Պետք չէ երկար կանգնել ձեր գլխին կամ մեդիտացիա անել։ Կան ավելի պարզ տեխնիկա (ոչ միայն ասանաներ), որոնց դուք կարող եք շատ քիչ ժամանակ հատկացնել ամեն օր կամ կիրառել դրանք ուղղակիորեն հոգնածության և ոգեշնչման բացակայության պահին:

Պարզ ասանաներ

Համակենտրոնացումը բարձրացնելու համար յոգան օգտագործում է շրջված կեցվածքը. արյան հոսքը ուղղվում է դեպի գլուխ՝ ապահովելով ուղեղին համապատասխան սնուցում։ Ինտելեկտի բարձրացման ամենահայտնի դիրքը, իհարկե, գլխակալն է: Բայց կան մի քանի զգալիորեն ավելի մատչելի կազդուրիչ ասանաներ, որոնք օգնում են մեծացնել ուշադրությունը.

Prasarita padottanasana

Յոգայի ամենակայուն և մատչելի դիրքը ոտքերը լայն բացած թեքությունն է: Երկարացնելով ողնաշարը՝ կեցվածքը թեթևացնում է մեջքի ստորին հատվածի սեղմակները և բարելավում տրամադրությունը։

Կախված ձեր մարզավիճակից, դուք կարող եք ավելի քիչ թեքվել (ձեռքերի վրա հենվելով) կամ ավելի խորը (ձեռքերը ծալել մեջքի հետևում):

Ադհո մուխա սվանասանա

Հավանաբար բոլորը լսել են դեպի ներքև ուղղված շան դիրքի մասին։ Միաժամանակ դանդաղեցնելով սրտի բաբախյունը և խթանելով արյան հոսքը դեպի գլուխ՝ այս դիրքն օգնում է վերականգնել ուժը և թեթևացնել հոգնածությունը:

Իդեալում, դուք պետք է հասնեք ողնաշարի առավելագույն ձգման՝ ձեր ոտքերը ամբողջությամբ դնելով հատակին և կամարավորելով ձեր ստորին մեջքը: Բայց նախ, դուք կարող եք բարձրացնել ձեր կրունկները և ծալել ձեր ծնկները, աստիճանաբար պոչամբարը ավելի ու ավելի բարձր քաշելով:

Մի նայիր վերև։

Շավասանա

Գործողությունը բարելավելու մեկ այլ մոտեցում է ամբողջական թուլացումը: Սրա համար ավելի լավ կեցվածք չկա, քան շավասանան։ Սովորաբար յոգայի պրակտիկան ավարտվում է այս դիրքով։ Բայց դուք կարող եք դա անել ինքներդ ձեզ՝ հոգնածությունից և սթրեսից ազատվելու համար:

Պոզայի էությունը լիակատար թուլացումն է։ Պառկեք մեջքի վրա և լսեք ձեր շնչառությունը՝ մտքերը գլխից դուրս շպրտելով։ Դա այնքան էլ դժվար չէ անել, եթե կենտրոնանաք սենսացիաների վրա: Հանգստացեք բոլոր մկանները՝ սկսած մատների և ոտքերի ծայրերից և գլխի պսակից մինչև մարմնի կենտրոն: Եթե ցուրտ է, ծածկիր քեզ վերմակով։

Պրանայամա

Տարբեր շնչառական վարժությունները նույնպես հիանալի են ուղեղի աշխատանքը բարելավելու համար: Շնչառության կարգավորման շնորհիվ բարելավվում են կենսաքիմիական պրոցեսները՝ թթվածնի մասնակցությամբ, այդ թվում՝ ճարպերի և ածխաջրերի վերամշակումը ATP-ի, որն անհրաժեշտ է ակտիվ աշխատանքի համար։

Յոգերի լիարժեք շունչ

Կատարեք այս վարժությունը աշխատանքի նոր փուլի սկզբում: Կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա՝ դուք մաքրում եք ձեր մտքերը և կարողանում եք լիովին հանձնվել նոր նախագծին։

Յոգերի լիարժեք շնչառություն կատարելու տեխնիկա.

• Նստեք հարմարավետ դիրքում՝ առանց ոտքերը կամ ձեռքերը խաչելու:
• Խորը արտաշնչեք՝ որովայնի մկանների օգնությամբ հնարավորինս թոքերից օդը դուրս հանելով։
• Դանդաղ և հանգիստ օդը թողեք ձեր թոքերը՝ զգալով, որ այն լցվում է ձեր թոքերի ստորին, միջին և վերին մասերը:
• Արտաշնչեք՝ ուշադրություն դարձնելով թոքերի միջով օդի շարժմանը։
• Մի քանի կանոնավոր շունչ քաշեք՝ ձեր որովայնը և կրծքավանդակը հանգստացնելու համար:

Արտաշնչումը պետք է երկու անգամ ավելի երկար լինի, քան ներշնչումը։ Կատարեք այս շնչառություններից 10-20-ը:

Փոփոխական շնչառություն տարբեր քթանցքներով

Մեկ այլ շնչառական վարժություն, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ, փոխարինող շնչառությունն է: Այն ներառում է հետևյալ քայլերը.

• Արտաշնչեք ձախ քթանցքով աջ քթանցքով փակ (մատներով)՝ երկու անգամ։
• Շնչեք աջ քթանցքով, ձախը փակ՝ երկու անգամ:

Դուք պետք է սկսեք կատարել վեց նման ցիկլեր՝ աստիճանաբար հասցնելով տասի:

մուդրաներ

Իրավիճակների համար, երբ հնարավորություն չկա ասանա կատարելու կամ շնչառական վարժությունների համար թոշակի անցնելու համար, կա այսպես կոչված յոգա մատների համար: Երևի նկատել եք, որ մատները դժվար իրավիճակներում՝ լարված բանակցությունների կամ սպասման ժամանակ, իրենք են ստանձնում այս դիրքը։

Մատների որոշակի դիրքը հանգեցնում է հոգու և մարմնի որոշակի էներգետիկ վիճակի։ Հաշվի առեք մի քանի մուդրա՝ հիշողությունը և կենտրոնացումը բարելավելու համար: Նույնիսկ հանդիպման ժամանակ դուք կարող եք ձեր մատները ծալել հետևյալ աննկատ բնական դիրքերում.

Համակենտրոնացման մուդրան

Երկու ձեռքի մատների ծայրերը միացված են այնպես, որ փոքր մատներն ու բութ մատները օղակներ են կազմում, իսկ մյուս վեց մատները վերևում սրածայր են կազմում։ Այս մուդրան օգնում է բարելավել կապը ձախ և աջ կիսագնդերի միջև, արագ գտնել կորցրած գաղափարը կամ կենտրոնանալ ավելի երկար ժամանակով:

Գիտելիքի մուդրան

Բթամատն ու ցուցամատը օղակ են կազմում, իսկ մնացած մատները երկարացված են։ Գիտելիքի մուդրան օգնում է ազատվել հոգեկան սթրեսից:

Մեդիտացիա

Մեդիտացիան յոգայի ամենադժվար պրակտիկան է և պահանջում է հատուկ կենտրոնացում։ Դուք պետք է լիովին կենտրոնանաք և ձեր գլխից հանեք ամբողջ աղմուկը: Մեդիտացիան թույլ է տալիս ներդաշնակեցնել միտքը՝ ձերբազատվելով չափազանց ակտիվ մտածողությունից, որն իրականում միայն հանգեցնում է «պղտորման»։

Սկսեք մեդիտացիայով զբաղվել կարճ ժամանակով. սկզբում դժվար է դադարեցնել մտքերի մնացորդները, նույնիսկ մի քանի րոպեով: Որպեսզի ավելի հեշտ լինի կենտրոնանալը, կարող եք հաշվել հակառակ հերթականությամբ։ Աստիճանաբար ավելացրեք ծագումը:

Ժամանակի ընթացքում, երբ ձեր կենտրոնացումը բավարար մակարդակի վրա է, հրաժարվեք հաշվելուց և պարզապես լսեք շնչառությունը: Այս պրակտիկան կբարելավի ձեր հիշողությունը, ուշադրությունը և կենտրոնացումը, ինչպես նաև կհանգստացնի ձեր նյարդերը և կսովորեցնի ընդգծել գլխավորը։

Յոգան մարմնի ուժն է, մտքի կայունությունը և մտքի հստակությունը:

Բելլուր Կրիշնամաչար Սունդարառաջա Իենգար