Յոգա՝ ճկունության զարգացման համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 01:54

Յոգան տարբեր ազդեցություններ ունի մարդու առողջության վրա։ Օրինակ՝ ասանաների ժամանակ ճիշտ շնչառության շնորհիվ նորմալացվում է սրտանոթային և իմունային համակարգերի աշխատանքը։ Բայց ամենաակնհայտ բոնուսը, որը դուք կարող եք ստանալ յոգայից, բարելավված ճկունությունն է:

Յոգայի կեցվածքը պատկերող ամենահին արձանները վերագրվում են հնդկական քաղաքակրթությանը, որը գոյություն է ունեցել մ.թ.ա. 3300-1300-ական թվականներին: Յոգան այսօր ցանկացած ֆիթնես կենտրոնում ամենատարածված դասերից մեկն է: Սա նշանակում է, որ այն հաջողությամբ օգտագործվում է որպես ֆիզիկական ակտիվության ձև ավելի քան 5 հազար տարի: Սա առնվազն հաստատում է, որ լայն շալվարով ճկուն աղջիկների համար յոգան նոր հոբբի չէ, այլ ֆիթնեսի ձև, որն արժանի է ձեր ուշադրությանը:

Եթե դուք սովորաբար նախընտրում եք ուժային մարզումներ, ապա հավանաբար զգում եք մկանների առաձգականության պակաս: Տարիների ընթացքում դա կարող է հանգեցնել հոդերի խնդիրների, վատ կեցվածքի: Հետևաբար, ձեր մարզումների որակը և ընդհանուր բարեկեցությունը բարելավելու համար դուք պետք է ձեր ծրագրին ավելացնեք ճկունության վարժություններ:

Բարդ կառուցվածք

Համալիրը բաղկացած է մի շարք կեցվածքներից, որոնք կօգնեն բարձրացնել ամբողջ մարմնի ճկունությունը: Նույնիսկ եթե դուք շատ վատ եք ճկունությամբ, ասանաներն արեք որքան կարող եք մեծ ամպլիտուդով: Մի հուսահատվեք, եթե այն փոքր է. կանոնավոր վարժություններով կարող եք աստիճանաբար ավելացնել այն:

Տևողությունը՝ 15 րոպեից պակաս։
Ջերմացումը և սառեցումը պարտադիր չէ:
Գույքագրում - գորգ.
Հագուստը չպետք է խանգարի շարժմանը, կախվի կամ ճաքի կարերից: Միևնույն ժամանակ դրա մեջ պետք է բավականաչափ տաք լինել։ Ավելի լավ է գուլպաներ չհագնել, որպեսզի ոտքերը չսահեն։
Հարմար ժամանակ՝ հիմնական մարզվելուց հետո կամ քնելուց առաջ՝ լարվածությունը թուլացնելու համար:

Կատարեք յուրաքանչյուր շարժում սահուն, առանց ցնցումների: Պահեք ձեր դիրքը և փորձեք հանգստանալ: Սա կօգնի ձեզ խորացնել ձգման չափը: Ամբողջ համալիրը կատարելիս վերահսկեք որովայնի մկանների տոնուսը, մի դուրս ցցեք ձեր ստամոքսը կամ ծռեք: Պարբերաբար շնչեք։

Ձգեք վերև, դեպի ձախ, աջ, կողքեր, նրբորեն իջեցրեք ոտքերը: Կրկնել չորս անգամ:
Հոսուն շարժումով երեք անգամ մի փունջ պատրաստեք շան ներքև և վերև շան դիրքեր:
Դեպի ներքև ուղղված շան դիրքից ձգեք ձեր աջ ոտքը վեր, քաշեք ձեր ծունկը դեպի կրծքավանդակը, ձեր ծունկը դրեք ձեր առջև, ոլորեք դեպի ձախ, ապա ձգվեք առաջ, նորից ոլորեք դեպի ձախ և, եթե կարող եք, բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը, ձեռքերը փաթաթելով դրա շուրջը: Կրկնեք մյուս ոտքի համար:
Նստեք հետույքի վրա՝ ձեռքերը պարզած ձեր առջև, ապա մարմինը շարժեք առաջ և ձգվեք վեր՝ հենվելով ձեռքերի վրա։
Չորս անգամ ձգվեք կատվի պես՝ մեջքը թեքեք վերև, հետո ներքև:
Բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը և ձախ ոտքը, ձգվեք հակառակ ուղղություններով, առանց մեջքի ստորին հատվածում կռանալու: Փոխեք ձեր ձեռքը և ոտքը: Կրկնել չորս անգամ:
Մեջքի վրա պառկած, աջ ոտքը ծունկը ծալած դրեք բարձրացրած ձախի վրա, ձեռքերով բռնեք ձախ ազդրից և քաշեք դեպի ձեզ։ Փոխեք ձեր ոտքերը:
Ուղղեք երկու ոտքերը, այնուհետև ձեր աջ ծնկը մոտեցրեք կրծքավանդակին, ձեռքերը փաթաթեք ձեր աջ սրունքին և պահեք այս դիրքը: Կրկնեք յուրաքանչյուր ոտքի համար երեք անգամ:
Աջ ծունկը բերեք ձախ ուղիղ ոտքի հետևում, մարմնի վերին մասը շրջելով դեպի աջ, երկար մնացեք այս դիրքում: Կրկնեք ձախ ոտքի համար:
Երկու ծնկները քաշեք մինչև ձեր կրծքավանդակը, ձեր ձեռքերը նրանց շուրջը պահեք: Այնուհետև ուղղվեք և լավ ձգվեք։ Կրկնել.
Նստեք, ոտքերդ տարածեք կողքերին, թեքեք ձախ ոտքը և թեքվեք աջ, այնուհետև մարմինը դարձրեք և ձեռքերը ձգեք դեպի աջ ոտքը (ձգտեք ձախ ձեռքը փաթաթել աջ ոտքի շուրջը), ապա հանգստանալ՝ կռանալով։ դեպի ձեր ձախ ծնկը: Կրկնեք մյուս կողմից:
Երկու ծնկները ծալած, փորձեք ձեր ոտքերը մոտեցնել աճուկներին՝ հնարավորինս ցած իջեցնելով ձեր ծնկները: Պահեք այս պաշտոնը: Հանգիստ շնչեք։ Հարթեցրեք ձեր ոտքերը հարթ: Կանգնեք և ձգվեք: