2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00
Տվեք այս բարդույթին ընդամենը 8 րոպե, և օրգանիզմը ձեզ շնորհակալություն կհայտնի։
7-8 րոպեից դուք ժամանակ կունենաք աշխատել ազդրերի և ուսերի շարժունակության վրա, թեթևացնել մեջքի մկանները և մի փոքր բարելավել ողնաշարի կրծքային հատվածի շարժունակությունը՝ խնդրահարույց տարածք շատ ժամանակակից մարդկանց համար:
Դուք կարող եք օգտագործել այս համալիրը որպես առավոտյան վարժություն, դա անել մարզումների միջև ընկած ժամանակահատվածում կամ դարձնել ձեր նախավարժանքի տաքացման մի մասը: Ամեն դեպքում, այս վարժությունները կօգնեն տաքացնել մարմինը, մեծացնել շարժման տիրույթը և հիանալի տրամադրություն հաղորդել:
Կատարեք հետևյալ շարժումները.
- Տորսի խորը շրջադարձ - 10 կրկնություն յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
- Հորթի շրջադարձային բարձրացումներ - 6 կրկնություն յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
- Մարմնի շրջադարձեր, կրունկների վրա նստած, յուրաքանչյուր ուղղությամբ 5 անգամ։
- Դելֆինի ճոճանակ - 10 կրկնություն
- «Կարիճ» - 6 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Մի փորձեք ձեր տիրույթը հաղթահարել ուժեղ և կոշտ շարժումներով. աշխատեք հանգիստ և կենտրոնացված, զվարճացեք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Օրվա մարզվելը. 3 վարժություն՝ ձեր սոսնձերը արթնացնելու համար
Կատարեք այս վարժությունները հետույքի համար ամեն օր որպես ինքնուրույն համալիր կամ որպես տաքացում, հատկապես, եթե շատ եք նստում:
Օրվա մարզվելը. 3 վարժություն՝ թուլությունից ազատվելու համար
Այս վարժությունները կօգնեն ձեզ ազատվել ծուլությունից և շատ սարքավորումներ չեն պահանջում: Բացարձակապես անհրաժեշտ շարժումների հավաքածու նրանց համար, ովքեր շատ են նստում
Օրվա մարզում. 5 սուպեր շարժում ֆիթնես առաձգական ժապավենով հավասարակշռության, ուժի և շարժունության համար
Ֆիթնես առաձգական ժապավենով այս վարժությունները մեծացնում են ծանրաբեռնվածությունը շատ ուժային վարժություններում և կօգնեն ձեր մեջքի մկանները մղել առանց ծանրաձողի, համրերի կամ հորիզոնական գծի:
Օրվա մարզում. Տաքացում՝ լավ մեջքի, ուսերի և միջուկների համար
Անպայման փորձեք ուսերի և մեջքի այս վարժությունները, եթե երկար ժամանակ նստած եք համակարգչի մոտ։ Մարզվեք աշխատանքի ընդմիջումների ժամանակ կամ հիմնական մարզումից առաջ
Օրվա մարզվելը. 7 վարժություն ուժի, տոկունության և ճկունության համար
Մենք գտել ենք մարմնի ներդաշնակ զարգացման համար մտածված համալիր, որը պարունակում է վարժություններ բոլոր մկանների ուժի, տոկունության և ճկունության համար։