Օրվա մարզում. Տաքացում՝ լավ մեջքի, ուսերի և միջուկների համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Անպայման փորձեք այս շարժումները, եթե երկար նստած եք համակարգչի մոտ։

Համալիրը տևում է ընդամենը 5 րոպե և միևնույն ժամանակ հանում է ուսերի և մեջքի լարվածությունը և ամրացնում թույլ մկանները։ Դուք կարող եք այս տաքացումը կատարել աշխատանքի ընդմիջումների ժամանակ, հիմնական մարզումից առաջ կամ որպես դրա հավելում, որն ուղղված է ուսերի շարժունակության զարգացմանը:

Կան ութ վարժություններ տարբեր մակարդակների մարզման համար.

1. Պառկած դիրքում ուսի շեղբերների կրճատում-նոսրացում։
2. Բարձրացնել և իջեցնել ուսի շեղբերները՝ ձեռքերը գլխից վեր պահելով:
3. «Նավակը» մամուլի վրա պահելը.
4. Ուսի շեղբերների կրճատում-նոսրացում նախաբազուկների հենակետում:
5. Ուսի շեղբերների կրճատում-բուծում պատին կամ թեք կախովի մեջ:
6. Հորիզոնական գծի վրա կախվածության մեջ ուսերի ներգրավում:
7. Ուսերը բարձրացնելով և իջեցնելով անհավասար ձողերի վրա աջակցության համար:
8. Ուսերը ներգրավելով ձեռքի տակդիրի մեջ:

Կատարեք 6-15 դանդաղ, վերահսկվող կրկնություններ յուրաքանչյուր վարժությունից: Դուք կարող եք նավարկել ըստ ժամանակի. աշխատեք 20-30 վայրկյան և անցեք հաջորդ կետին: