Բովանդակություն:
2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Կան վարժություններ մեջքի ցավի, պարանոցի, ձեռքերի և ոտքերի հոդերի գլխացավերի և ցավերի, աչքերի համար վարժություններ։ Պարզվում է, որ ստամոքսի համար նույնպես ֆիզիկական վարժություններ կան և հնարավոր է բարելավել մարսողությունը ոչ միայն ճիշտ սնվելու կամ հատուկ սննդային հավելումների օգնությամբ։ Յոգայում կան վարժություններ, որոնք օգնում են մեր մարսողական համակարգին ճիշտ աշխատել։
Ապանասանա
Ապանասանան կոչվում է նաև ասանա, որը «ազատում է քամին»։ Ծնկները, սեղմված դեպի ստամոքսը, մի տեսակ մերսում են ձեր ներքին օրգաններին: Աջ ծունկը մերսում է աճող հաստ աղիք, իսկ ձախ ծունկը մերսում է իջնող հաստ աղիքը:
Այս վարժությունը կատարելու համար պառկեք մեջքի վրա և հանգստացեք, ոտքերը ծալեք ծնկների մոտ։ Շնչելիս ձեռքերը ձգեք առաջ և բռնեք ձեր ծնկներից: Արտաշնչելիս գրկեք ձեր ծնկները՝ սեղմելով դրանք ձեր ստամոքսին: Այս դիրքում պահեք 5-10 շնչառություն: Պետք է խորը շնչել։ Եվ համոզվեք, որ ձեզ հարմար է այս ասանայում:
Կարող եք նաև հերթով գրկել ձեր ծնկները:
Ոլորում
Այս ասանան սեղմում է ուղիղ աղիքը: Դա անելու համար պառկեք մեջքի վրա և ներշնչելիս ձեր ծնկները քաշեք դեպի ձեզ: Արտաշնչելիս դրանք դրեք ձախ և կողք, գլուխը թեքեք դեպի աջ, սա լավ ձգում կլինի պարանոցի համար: Այս դիրքում պահեք 5-10 շնչառություն և հանգիստ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Նույնը կրկնեք մյուս կողմից: Միաժամանակ համոզվեք, որ ուսի գոտին սեղմված է։ Որպեսզի կողքից այն կողմ չգլորվեք, կարող եք ձեռքերը տարածել կողքերին և ամուր սեղմել հատակին։
Բալասանա
Բալասանան երեխայի կեցվածք է։ Ինչպես Apanasana-ն, այն խթանում է մարսողական համակարգը՝ մերսելով ներքին օրգանները։
Պառկեք մեջքի վրա և ծնկները մոտեցրեք ստամոքսին: Այնուհետև գլորվեք ձեր աջ կողմում՝ օգտագործելով աջ ձեռքը որպես բարձ: Շնչեք, արտաշնչեք և գլորվեք մինչև ծնկները: Նստեք այնպես, որ հարմարավետ լինեք, թեքվեք առաջ՝ ձեր ճակատը հենելով հատակին։ Ձեռքերը կարող են հետ բերել ոտքերին կամ առաջ դնել գլխի առջև։ Այս դիրքում պահեք 5-10 խորը շունչ: Ինհալացիայի ժամանակ փորձեք հնարավորինս փքել ձեր որովայնը։
Վերջին շնչառության ժամանակ ձեռքերդ այնպես դրիր, որ ափերդ լինեն ուսերիդ տակ, իսկ արտաշնչելիս ամուր սեղմիր հատակին՝ օգնելով քեզ բարձրանալ։
Զորավարժությունները, իհարկե, չի կարելի անել կուշտ ստամոքսով և ոչ անմիջապես ուտելուց հետո։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հարթեցում. պարզ վարժություններ շքեղ սիրտի համար
Այս սիրտ վարժությունը ներառում է ընդամենը մի քանի պարզ շարժում: Բայց ինտենսիվ և հանգիստ աշխատանքի փոփոխության շնորհիվ դուք հիանալի կթողնեք տոկունություն:
Ինչպես շտկել ձեր կեցվածքը՝ պարզ վարժություններ և հնարքներ
Չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունն ու պարզ տեխնիկան կօգնեն ամրացնել մկանները և վերադարձնել ճիշտ կեցվածքը։ Եթե դուք շատ եք ծռում, սովորեք, թե ինչպես դա շտկել:
Պարզ վարժություններ՝ ձեր հիշողությունը խթանելու համար
Լավ չե՞ք հիշում անունները: Հիշողությունը զարգացնելու վարժությունները կօգնեն ձեզ. դրանցից մի քանիսը ճիշտ են այս իրավիճակի համար: Եվ այլևս ոչ մի խայտառակություն:
Արդյո՞ք սթրեսը իսկապես ազդում է մարսողության վրա:
Գաստրոէնտերոլոգ Աննա Յուրկևիչը խոսեց այն մասին, թե արդյոք սթրեսն ազդում է մարսողության վրա և բացատրեց, թե ինչու չեմ ուզում ուտել քննություններից և հարցազրույցներից առաջ
Ինչպես է սնունդից հետո ջուր խմելն ազդում մարսողության վրա
Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչ է տեղի ունենում ձեր մարմնում, երբ միաժամանակ ուտում և խմում եք: դա լավ է, թե վատ: Այս հարցի պատասխանը տվել է բժշկական մի ուսանող. Անկախ նրանից, թե դուք խմում եք ճաշի հետ, թե ոչ, դա քիչ է կամ չի ազդում ձեր մարսողության վրա: