Պարզ վարժություններ՝ ձեր հիշողությունը խթանելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հատված ուսումնական գրքից, որը կհեշտացնի հիշելն ու ձեր գլխում պահել անհրաժեշտ տեղեկատվությունը:

Գլուխ 6. Բարև Անդրեյ: Անուններ և դեմքեր անգիր անելու ռազմավարություններ

Դեյլ Քարնեգի

Հիշեք, որ մարդու համար իր անվան հնչյունը մարդկային խոսքի ամենաքաղցր և կարևոր ձայնն է:

Դա փոքրիկ մարզում էր, որին մասնակցում էին ընդամենը տասը մասնակից: Հենց սկզբում մեզ խնդրեցին ոտքի կանգնել, ներկայանալ և մի փոքր պատմել մեր մասին։

Ես նստեցի մեջտեղում և մինչ մյուս մասնակիցները զվարճալի փաստեր էին պատմում, խորհում էի իմ պատմության մասին:

Երբ հերթը հասավ, ես ոլորահատ սղոցի պես հետաքրքիր իրադարձություններ հավաքեցի մեկ նկարում, արագ ներկայացա ու նորից նստեցի։ Հոգեպես արտաշնչելով, քանի որ ելույթից առաջ շատ էի անհանգստանում, գովեցի ինձ և գոհ շարունակեցի լսել մնացած տղաներին։

Մի երկու րոպե անց սկսվեց մարզման հիմնական մասը։

Ամեն ինչ անցավ ուրախ և բավականին լավ, մինչև ընդմիջումից անմիջապես առաջ ես սկսեցի չափազանց հետաքրքրվել. ինչպե՞ս է կոչվում մեր խմբի անդամներից յուրաքանչյուրը:

Փաշա, Քսյուշա, Սաշա… շատ հեշտ էր բոլորին հիշելը։ Ես ինձ զգում էի, եթե ոչ սուպերմարդ, ապա հաստատ ինչ-որ սուպերհերոս… Երկու րոպե տևեց: Եվ հետո սկսվեց ընդմիջումը, և ես նայեցի կրծքանշաններին:

Կատակ

Ընդհանրապես անունների հետ կապված գերազանց հիշողություն ունեմ… ուղղակի չեմ հիշում, թե որն է քոնը։

Սաշան պարզվեց, որ Կիրիլն էր, Կսյուշան՝ Նաստյա, իսկ Փաշան… Ես ճիշտ գուշակեցի Փաշայի հետ: Արդյունքում ես տասից ճիշտ անվանեցի երեքը։ Երեք! Բայց ես հիշողության զարգացման մասնագետ եմ…

Ինչու՞ չենք հիշում մարդկանց անունները։

Կատակ

Խնջույքից հետո հաջորդ առավոտյան աղջիկը մոտենում է հայելուն, նայում է հայելուն և փորձում հիշել. Կողքի սենյակից բղավոց է լսվում. «Կատյա, նախաճաշ պատրաստիր»։ - «Ճիշտ! Ես Կատյան եմ »:

Ինչ-որ մեկին հանդիպելիս մարդու ուշադրությունը սովորաբար ուղղված է ցանկացած բանի, բայց ոչ զրուցակցի անվանը։

Մեր ուղեղը զբաղված է մտքերով՝ ինչպե՞ս եմ ես երևում, և հիմա ի՞նչ կասեմ, ինչպե՞ս կներկայանամ… Հետաքրքիր է, լույսն անջատե՞լ եմ։ Դուռը փակե՞լ ես։ Օ՜, հիանալի շուն: Սա խասկի է, հավանաբար… Եվ այսպես շարունակ։ Ընդհանրապես՝ անունից բացի ամեն ինչի մասին մտքեր։

Եվ մենք չենք հիշում, թե ինչի վրա ուշադրություն չենք դարձնում: Եթե կենտրոնացած չլինենք, ապա դժվար թե հիշենք այդ մարդու անունը։ Սա առաջին պատճառն է։

Երկրորդ պատճառն այն է, որ անունները վերացական են և դժվար պատկերացնել։ Դժվար թե գտնվի մարդ, ով կասի. «Ես հիշում եմ քո անունը, բայց ես չեմ հիշում քո դեմքը»: Միշտ հակառակը, և դա այն պատճառով է, որ մենք տեսնում ենք դեմքեր, բայց ոչ անուններ:

Երրորդ պատճառն այն է, որ կապ չկա անունի և անձի միջև։ Ինչ է դա նշանակում? Լինում են իրավիճակներ, երբ հիշում ես անունները, բայց կոնկրետ ում են դրանք պատկանում՝ ոչ։ Դա տեղի է ունենում, երբ դուք հանդիպում եք մեծ քանակությամբ: Շփոթություն կա՝ մենք Կսյուշային անվանում ենք Նաստյա, Կիրիլ փաշա և այլն։ Ծանո՞թ է հնչում:

Ամփոփել. Անունները լավ անգիր անելու համար հարկավոր է լուծել երեք խնդիր.

1. Շեղումներ չկան:
2. Անունը նկարի վերածել։
3. Անունը կապեք անձի հետ:

«Մանրամասն» տեխնիկա

Ես ամբողջ 15 րոպե ընդմիջում ունեի՝ հատուկ գործիքների միջոցով իրավիճակը շտկելու և դասարանի բոլոր տղաների անունները անգիր անելու համար: Եվ ես որոշեցի դա անել՝ օգտագործելով «Մանրամասն» տեխնիկան։ Այն բաղկացած է հինգ գործողություններից.

1. Ժամադրությունից առաջ ասա «Ինչ է քո անունը»:
2. Գտեք առանձնահատուկ դետալ մարդու դեմքին։
3. Փոխակերպեք անձի անունը պատկերի:
4. Անվան մեջ միացրե՛ք տարբերակիչ դետալ և պատկեր:
5. Կրկնեք անունը օրվա վերջում:

Եկեք ավելի սերտ նայենք յուրաքանչյուր կետին:

1. "Ինչ է քո անունը"

Ժամադրություն սկսելուց առաջ մեկ-երկու վայրկյան ասեք ինքներդ ձեզ այս արտահայտությունը. Սա կօգնի կենտրոնանալ անձի անվան վրա:

2. Հատկանշական դետալ

Ինչի համար է դա?

Երբ այցելում ենք ընկերներին, ինչ-որ տեղ կախում կամ դնում ենք իրեր (օրինակ՝ բաճկոն կախիչի վրա, պայուսակ կամ բաճկոն աթոռի հետևի մասում), որպեսզի հետո, երբ տուն գնանք, կարողանանք հեշտությամբ գտնել. նրանց.

Այստեղ էլ նույնն է՝ մարդու դեմքն այն կախիչն է, որից կկախենք անունը։ Այսինքն՝ դեմքը մեր հիշողության պալատն է։

Որո՞նք են տարբերակիչ հատկանիշները:

• Ականջներ (մեծ, փոքր, դուրս ցցված):
• Աչքեր (մեծ, խորասուզված, ուռուցիկ, նուշաձև, նեղ):
• Քիթ (կեռիկ, կարտոֆիլ, մսոտ):
• Մորուք.
• Ճաղատ գլուխ.
• կզակ.
• Հոնքեր (բարակ, ներկված, հաստ, փխրուն) և այլն:

Այստեղ կարևոր է նշել. այն, ինչ առաջինը գրավում է ձեր աչքը, կլինի տարբերակիչ հատկանիշը:

Դիտարկենք մի օրինակ։ Նայեք երկու լուսանկարի (նկ. 15): Ի՞նչը կառանձնացնեիք որպես առանձնահատուկ դետալ:

Եթե ստիպված լինեի անգիր անել նրանց անունները, ապա առաջին լուսանկարում ես կընդգծեի աչքերը, իսկ երկրորդում՝ շուրթերը։

Ինչպե՞ս եք սովորում ընդգծել մարդկանց դեմքերի մանրամասները:

• Մանրամասն ուսումնասիրեք ձեր դեմքը: Եվ այդ ժամանակ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի տարբերություններ գտնել այլ մարդկանց դեմքերում: Այսպես կգործի համեմատության սկզբունքը։ Օրինակներ. նրա հոնքերը ավելի բարակ են, քան իմը; Ես ունեմ կարտոֆիլի քիթ, իսկ նա՝ կեռ։ Դուք կսկսեք ավելի արագ գտնել տարբերությունները և այդպիսով ընդգծեք անունները պահելու մանրամասները:
• Ընտրեք մեկ դետալ ամեն շաբաթ և փորձեք սովորել բոլոր այն մարդկանցից, որոնց հանդիպում եք օրվա ընթացքում:

Օրինակ, այս շաբաթ դուք ընտրել եք ականջները: Այժմ, բոլոր նրանցից, ում հանդիպում եք, փորձեք տարբերակել դրանք: Ինչ ձեւեր են դրանք, ինչով են տարբերվում միմյանցից եւ այլն։

Նույնը արեք հաջորդ շաբաթ մեկ այլ կտորով:

3. Փոխակերպեք անձի անունը պատկերի

Ինչպե՞ս դա անել:

• Պատկերն ընտրում ենք ըստ հանգի՝ Եգոր՝ կացին, Լենա՝ ալեհավաք։
• Կամ տառերի նմանությամբ / համահունչությամբ՝ El vira - el f. Դուք կարող եք վերցնել երկու պատկեր՝ էլֆ + պատառաքաղ:
• Դա կարող է լինել նաև ձեր անձնական կապը այս անվան հետ: Օրինակ՝ Սաշան մոտոցիկլետ է։ Միայն այն պատճառով, որ ձեր մանկության ընկերը միշտ սիրել է մոտոցիկլետներ:

Կարևոր! Մշտական պատկերներ նշանակեք անուններին: Օրինակ՝ Եգորը միշտ «կացին» է լինելու։ Սա անհրաժեշտ է մտապահման արագության և որակի համար:

4. Անվան հետ միացրեք տարբերակիչ դետալ և պատկեր

Այստեղ ամեն ինչ պարզ է, և եկեք անմիջապես նայենք օրինակներին:

• Եգոր անունով մի մարդ հանդիպում է քեզ։ Նա հաստ հոնքեր ունի։ Ստեղծեք կամ հիշեք այս անվան պատկերը և կապեք այն ձեր հոնքերին: Թող հիմա «կացին» լինի, հետո պատկերացնեք, թե ինչպես է կացինը խճճվել հոնքերի մեջ։
• Պետք է հիշել Նադեժդա անունով մի աղջկա։ Ասենք՝ նա մեծ աչքեր ունի։ Իմ կերպարը Նադեժդայի անունով կողմնացույց է. Ես կպատկերացնեի, որ այս աղջկա աչքերից արցունքի պես կողմնացույցներ են հոսում։

5. Տեղեկատվության պահպանում

Տեղեկատվության երկարաժամկետ պահպանման համար օգտագործեք SIP:

Օգտագործելով այս ալգորիթմը, ես բոլոր տղաներին անգիր սովորեցի 25 վայրկյանում: Մի երկու անգամ այն գործարկեցի SIP ալգորիթմի համաձայն և դասընթացի վերջում հեշտությամբ հիշեցի բոլոր մասնակիցների անունները։ Եվ սա չնայած այն հանգամանքին, որ թրեյնինգի երկրորդ մասը շատ բովանդակալից էր, և իմ գլխում մտքերի քաոս էր։

Լրացուցիչ նյութեր. Անգիրացման արագության համար անհրաժեշտ է նախապես ընտրել հաճախականությունների անունների պատկերները։ Դուք կարող եք դա անել ինքներդ կամ գրել ինձ [email protected] հասցեով, և ես ձեզ լրացուցիչ նյութեր կուղարկեմ ամբողջ գրքին:

Spaced Repetition System (SIP)

Երկրորդ գլխում մենք մի փոքր խոսեցինք այն մասին, թե որքան արագ է մոռացվում տեղեկատվությունը: Եվ մինչ մենք կհասկանանք արդյունավետ կրկնության համակարգ, եկեք բացահայտենք այն, ինչ մենք արդեն գիտենք Էբբինգհաուսի և նրա հետազոտության մասին:

1980-ականներին գերմանացի հոգեբան Հերման Էբբինգհաուսը որոշեց պարզել տեղեկատվությունը մոռանալու արագությունը: Դրա համար նա անգիր էր անում անիմաստ վանկերը՝ խճճելով, որոնք բաղկացած էին երկու բաղաձայններից և նրանց միջև եղած ձայնավորից (gov, tab, mos, tych, shim և այլն)։

Այս փորձի արդյունքը, որը տևեց երկու տարի, հետևյալ եզրակացությունն էր. առաջին առանց սխալների կրկնությունից հետո մոռանալը շատ արագ է ընթանում. առաջին 20 րոպեում մենք կորցնում ենք ամբողջ տեղեկատվության մոտ 40%-ը:

Մեկ ժամ հետո մոտ 60%-ը կորչում է, իսկ մեկ օր հետո, եթե ինֆորմացիայի հետ ոչինչ չանվի, դրա 33-35%-ից ոչ ավելին կմնա գլխում (նկ. 16):

Եզրակացությունը, որը կարելի է անել Էբբինգհաուսի հետազոտության շնորհիվ, հետևյալն է՝ եթե ցանկանում եք ինչ-որ բան երկար պահել ձեր հիշողության մեջ, կրկնեք այն։

Կրկնելու ամենահեշտ և լավագույն մեթոդը պրակտիկան է: Կարդացեք, ինչ-որ օգտակար բան սովորեցիք - կազմեք իրականացման ծրագիր և տեղեկատվությունը դարձրեք ձեր փորձը:

Իսկ եթե չես կարող անմիջապես կիրառել ստացած գիտելիքները և միևնույն ժամանակ ցանկանում ես երկար ժամանակ հիշել տեղեկատվությունը, օգտագործիր Spaced Repetition System (SIP):

Հիմնվելով մոռացության կորի վրա՝ հոգեբաններն առաջարկում են տեղեկատվության կրկնման հետևյալ ալգորիթմը.

• Առաջին կրկնությունը կատարվում է անգիր անելուց անմիջապես հետո։
• Երկրորդը՝ առաջին կրկնությունից 20 րոպե անց։
• Երրորդը՝ երկրորդ կրկնությունից մեկ օր հետո։
• Չորրորդ - երրորդ կրկնությունից երկու կամ երեք շաբաթ անց:
• Հինգերորդ - չորրորդ կրկնությունից երկու կամ երեք ամիս հետո:

Երբ ես փորձեցի այս համակարգը, ինձ դուր չեկավ: Երրորդ կրկնությունն արեցի - հիշեցի, բայց հիշեցի օ-օ-շատ դանդաղ, ինչպես առաջին կրկնության ժամանակ: Իսկ չորրորդ կրկնությունից (երկու-երեք շաբաթ անց) պարզվեց, որ տեղեկատվության մի մասը կորել է, և անհրաժեշտ է վերապատրաստվել։

Ինձ համար անհարմար էր օգտագործել այս ալգորիթմը, բայց, ինչպես ասում են մի շատ հայտնի գրքում, «փնտրիր և կգտնես», և ես սկսեցի որոնել …

Արդյունավետ SIP

Թրեյնինգների, գրքերի և հոդվածների միջոցով իմ որոնումները հանգեցրին ինձ հետևյալ ալգորիթմին. Առաջին անգամ նման ալգորիթմի գաղափարը հնչեցրեց Նիկոլայ Յագոդկինը։ - Մոտ. հեղինակը։:

1. Մենք ինչ-որ բան ենք հիշում.
2. Մենք անմիջապես կատարում ենք առաջին կրկնությունը:
3. Մենք 20 րոպե չենք սպասում, բայց առաջին կրկնությունից անմիջապես հետո անընդմեջ ևս մի քանի կրկնություն ենք անում։
4. Հետո սկսում ենք ընդմիջումներով կրկնել.

Ինչու է դա այդքան արդյունավետ:

Պատկերացրեք, որ դուք ապրում եք անտառում գտնվող խրճիթում և պատրաստվում եք այցելել ընկերոջը, ով ապրում է ձեզնից ընդամենը երեք ֆուտբոլի դաշտում: Եվ, բնականաբար, այլ ճանապարհներ չկան, պետք է միայն անցնել այս թավուտների միջով։

Դու շատ դանդաղ ես քայլում, քանի որ թփերը խանգարում են, բայց դեռ շարժվում ես ու որոշ ժամանակ անց հասնում ընկերոջդ։ Ուռա՜ Ձեզ դիմավորեցին ջերմությամբ և հարմարավետությամբ, և դուք որոշ ժամանակ մնացիք խնջույքի ժամանակ։

Իսկ հետո ի՞նչ։ Իհարկե, դուք պետք է գնաք տուն, և դուք պետք է գնաք նույն ճանապարհով` թավուտների դաշտով:

Մինչ այցելում էիր ընկերոջդ, խոտը, որ արմատից կտրված չէր, այլ միայն վերևում, նորից աճեց, և ինչպես հեքիաթում` մի գլուխ կտրվեց, նրա տեղում երկու նոր բուսավ:

Բայց դու դեռ պետք է վերադառնաս, և դու տուն ես գնում նույն դժվարությամբ, ինչ առաջին անգամ:

Նույնն է մեր կրկնությունների դեպքում։

Երբ ինչ-որ բան անգիր էինք անում, նոր կապ էինք ստեղծում նեյրոնների միջև: Եվ չնայած այս կապը շատ թույլ է, տեղեկատվությունը դանդաղ է հիշվում և արագ մոռացվում: Իսկ եթե սկզբում կրկնենք երկար ընդմիջումներով (ինչպես առաջարկում են հոգեբանները), ապա խոտը կաճի, և այն շատ դժվար կլինի անցնել։

Բայց եթե մենք, օրինակ, մի քանի անգամ անընդմեջ այս ու այն կողմ քայլենք մեր դաշտով ու ճանապարհ տրորենք, ապա ավելի արագ կգնանք, իսկ խոտը շատ դանդաղ կաճի, չէ՞։ Այսպիսով, Այսինքն, եթե մի քանի անգամ անընդմեջ կրկնենք մեր սովորածը, նեյրոնային կապը կուժեղանա, ինֆորմացիան ավելի արագ կհիշվի ու ավելի դանդաղ կմոռացվի։ Եվ սա այն է, ինչ մեզ պետք է։

Եվս մեկ անգամ, արդյունքում, արդյունավետ կրկնությունների ալգորիթմը.

1. Հիշեք մի բան՝ արեց առաջին կրկնությունը:
2. Առաջին կրկնությունից անմիջապես հետո կատարեք ևս մի քանի կրկնություններ անընդմեջ (երեք, հինգ, տասը):
3. Կրկնում ենք ընդմիջումներով՝ 20 րոպե հետո, հետո անգիր անելուց մեկ-երկու ժամ հետո, իսկ եթե սխալներ չկան, ապա կրկնապատկում ենք կրկնությունների միջակայքը։
4. Մենք կրկնում ենք առնվազն երեք օր անընդմեջ օրը երեք անգամ՝ առավոտյան, ճաշին և երեկոյան (քնելուց մեկ կամ երկու ժամ առաջ), այնուհետև կրկնում ենք մեկ շաբաթ, երկու, մեկ ամիս, երկու, չորս, ութ հետո։ … և այլն:

Լեյթների տուփեր

Տարածված կրկնությունների համար կարող եք օգտագործել Anki հավելվածը, կամ եթե ցանկանում եք անել առանց գաջեթների և սիրում եք անգիր անել սովորական ֆլեշ քարտերի միջոցով, կարող եք Leitner տուփեր պատրաստել:

Դա շատ պարզ է և շատ հարմարավետ:

Վերցրեք չորս տուփ:Առաջինի վրա գրեք՝ ամեն օր, երկրորդին՝ շաբաթը մեկ անգամ (և գրեք օրը, օրինակ՝ հինգշաբթի), երրորդին՝ ամիսը մեկ անգամ (և գրեք թիվ, օրինակ՝ ամեն առաջին համարը), չորրորդը՝ տարին երկու անգամ (օրինակ՝ հուլիսի 5-ին և դեկտեմբերի 5-ին):

Առաջին տուփը պարունակում է բոլոր տեղեկությունները, որոնք դուք պարզապես անգիր եք արել և կրկնել առաջին երեք օրվա ընթացքում: Երեք օր անց այն հանում եք այս տուփից՝ ստուգեք այն, և եթե սխալներ չեն եղել, ապա այս տեղեկատվությունը փոխանցվում է երկրորդ վանդակին: Եթե սխալներ են եղել, ապա մենք նորից հիշում ենք այս տեղեկատվությունը և թողնում ենք ևս երեք օր առաջին վանդակում:

Այնուհետև ամեն հինգշաբթի մենք նայում ենք երկրորդ տուփը, այնտեղից ստանում ամբողջ տեղեկատվությունը և ստուգում այն: Եթե սխալներ չկան, տեղեկատվությունը գնում է երրորդ արկղ և ստուգվում է ամիսը մեկ անգամ, եթե սխալներ կան, ապա մենք նախ նորից հիշում ենք ամեն ինչ, այնուհետև այս տեղեկատվությունը հետ ենք ուղարկում առաջին տուփ:

Leitner արկղերը շատ հարմար գործիք են տարածված կրկնությունները կազմակերպելու համար: Փորձիր.

Զորավարժություններ. ասեք երեք տարբեր մարդկանց, թե ինչպես արդյունավետ կերպով կրկնել ցանկացած տեղեկություն՝ այն երկար ժամանակ պահպանելու համար:

Անդրեյ Սաֆրոնովը յուրահատուկ հիշողությամբ անձնավորություն է, մնեմոնիկայի ուսուցիչ և ինտելեկտուալ սպորտի Inchamp չեմպիոն «Հիշողություն» անվանակարգում։ Իր «Սուպեր հիշողությունը յոթ քայլով» ուսումնական գրքում նա հավաքեց ապացուցված և պարզ վարժություններ, որոնք կօգնեն զարգացնել հիշողությունը, կսովորեցնեն ձեզ, թե ինչպես պահել անհրաժեշտ տեղեկատվությունը ձեր գլխում և դրանով իսկ բարձրացնել աշխատանքի կամ ուսման արտադրողականությունը: Առաջադրանքները հաջողությամբ կատարելու համար ձեզ պետք չեն արտասովոր ունակություններ կամ բարդ գործիքներ, միայն հաստատակամություն և հետևողականություն: