Ինչպես դառնալ ավելի խելացի. 6 գիտական ուղիներ ձեր ուղեղի գործունեությունը խթանելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Պարզ ամենօրյա գործողությունները կարող են դրական ազդեցություն ունենալ մեր ուղեղի վրա, և մենք չենք էլ մտածում դրա մասին:

Ցանկացած մարդ կարող է խնդիրներ ունենալ հիշողության հետ՝ մոռացված բանալիներ, ծննդյան օրեր, հանդիպումներ… Թվում է, թե սրանք բոլորը մանրուքներ են։ Իսկապես, ո՞ւմ հետ դա չի լինում։ Բայց որքան հեռու են, այնքան ավելի վատ, գիտնականները վախեցնում են:

Մասաչուսեթսի ինստիտուտի գիտնականները զգուշացնում են, որ հիշողության խանգարումը կարող է սկսվել արդեն 35 տարեկանից: Անմեղ հոբբիները, ինչպիսիք են խաչբառեր անելը կամ օտար լեզու սովորելը, միայն ժամանակի վատնում կլինեն: Չկան բավարար գիտական ապացույցներ, որոնք հաստատում են դրանց դրական ազդեցությունը հիշողության վրա: Դուք կարող եք կարդալ Շեքսպիրը բնօրինակով կամ դառնալ իսկական վարպետ դատարկ բջիջները լրացնելու հարցում, բայց վերջ:

Անգլերեն-ռուսերեն բառարանը մի կողմ դրեք։ Հիշողությունն ու ուշադրությունը հաջողությամբ զարգացնելու համար հարկավոր է այլ մեթոդներ կիրառել։ Ահա դրանցից մի քանիսը.

1. Զբաղվեք սպորտով

Թվում է՝ ի՞նչ կապ կա առավոտյան վազքի և լավ հիշողության միջև։ Պարզվում է, որ ամենաուղիղն է։ Մարզումների արդյունքում արյուն է հոսում դեպի ուղեղ, որն ակտիվացնում է նրա աշխատանքը։ Իսկ դա իր հերթին բերում է այլ հաճելի հետեւանքների։

Գիտնականները պարզել են, որ մարդիկ, ովքեր ավելի հաճախ են քայլում, ավելի զարգացած են ստեղծագործական ունակությունները, քան իրենց «նստակյաց» գործընկերները։ Ավելին, գիտականորեն ապացուցված է, որ վարժությունը խթանում է նոր նյարդային բջիջների աճը: Մի քանի տարի շարունակ գիտնականները ուշադիր ուսումնասիրել են մարդկանց և կենդանիների ուղեղի բջիջների կառուցվածքը, որոնք ակտիվորեն շարժվում էին, և նրանք, ովքեր վարում էին նստակյաց կենսակերպ: Արդյունքում պարզվել է, որ վարժությունների միջոցով նոր բջիջներ են գոյանում ուղեղի մեր հիշողության ու ուշադրության համար պատասխանատու հատվածում։

Ի դեպ, ֆիզիկական ակտիվության փոփոխությունն օգնում է նաեւ ուղեղի աշխատանքին։ Միգուցե լողից յոգայի՞ն անցնելու ժամանակն է։

2. Զգացեք օգտակար սթրես

Դալլասի պրոֆեսոր Յան Ռոբերթսոնը պնդում է, որ չափավոր սթրեսը կարող է ազդել մեր գորշ նյութի աշխատանքի վրա:

Պարզվում է, որ սթրեսը ուղեղում որոշակի քիմիական գործընթաց է առաջացնում, որը մեծացնում է ուղեղի ակտիվությունը և բարելավում նեյրոնների աշխատանքը։

Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ սթրեսը տարբեր է: Կարճաժամկետ սթրեսի դեպքում ադրենալին հորմոնի հսկայական քանակությունը արտազատվում է արյան մեջ՝ մոբիլիզացնելով մարմնի բոլոր համակարգերը: Բայց երկարատև խանգարման դեպքում գերակշռում է կորտիզոլ հորմոնը, որը, ընդհակառակը, սպառում է մարմինը, ինչպես նաև խթանում է ավելորդ կալորիաների օգտագործումը։

Այսպիսով, բաց թողնված ժամկետի պատճառով հեկեկալը միայն շոկոլադե տորթ ուտելու ցանկություն կառաջացնի, այլ ոչ թե կբարելավի ուղեղի աշխատանքը: Բայց պարաշյուտով թռիչքը կամ խելոք գործընկերոջ հետ երկխոսությունը կօգնի թե՛ ուղեղի ակտիվության բարձրացմանը, թե՛ ինքնավստահության ամրապնդմանը:

3. Շատ քնեք

Հեռուստատեսային հաղորդումներ մինչև գիշերվա երեքը, պարել ակումբում մինչև ուշ ժամ… Քնի պակասը հանգեցնում է ոչ միայն երրորդ բաժակ սուրճի, այլև ավելի լուրջ խնդիրների։

Ամերիկացի գիտնականները պարզել են, որ անքուն գիշերները կարող են Ալցհեյմերի հիվանդության պատճառ դառնալ։ Պարզվում է, որ լավ չքնած մարդու ուղեղում կուտակվում է բետա-ամիլոիդ՝ հատուկ սպիտակուց, որն առաջացնում է հիշողության կորուստ։ Եվ որքան շատ սպիտակուցներ, այնքան վատ է քնում մարդը, և որքան վատ է քնում, այնքան ավելի շատ է նրա այս նենգ նյութը։ Ուղղակի արատավոր շրջան! Ուստի փորձեք արտույտներ դառնալ, սիրելի բուեր, քանի որ առողջ քունը ոչ միայն բարի առավոտի, այլև լավ հիշողության գրավական է։

4. Հետևեք ձեր սննդակարգին

Շոկոլադի և սերուցքային տորթի ավելցուկը ձեզ կուրախացնեն, բայց կհանգեցնի հիշողության վատթարացման։ Ի վերջո, մեր ուղեղը, ինչպես ավտոմեքենան, վառելիքի կարիք ունի, և դա սնունդն է։Վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ մթերքները բարելավում են ուղեղի աշխատանքը, մինչդեռ շաքարով հարուստ մթերքները կարող են հանգեցնել ուղեղի աշխատանքի խանգարման և նույնիսկ դեպրեսիայի:

Բացի այդ, շատ մրգերի, բանջարեղենի և բույսերի մեջ կան հատուկ նյութեր՝ ֆլավոնոիդներ, որոնք կարող են բարելավել մարմնի գործունեությունը և ազդել տարբեր օրգանների համակարգերի վրա: Եվ այսպես, Կոլումբիայի համալսարանի (ԱՄՆ) գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ կակաոն, որում ֆլավոնոիդների պարունակությունը շատ բարձր է, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ուղեղի աշխատանքի վրա և լավացնում է հիշողությունը։

Փորձը պարզել է, որ 50-69 տարեկան մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով կակաո են խմում, հիշողության թեստում ավելի լավ են հանդես եկել, քան այն խումբը, որը կակաո չի օգտագործում, բայց գրեթե երկու տասնամյակ ավելի երիտասարդ է: Ուստի վիտամիններով և սննդանյութերով հարուստ սնունդը ոչ միայն օգտակար կլինի ողջ օրգանիզմի համար, այլ նաև կօգնի բարելավել հիշողությունը և ուշադրությունը:

5. Օգտագործեք նեյրոգաջեթներ

Բարձր տեխնոլոգիաները փոխարինել են կոֆեինին և հաբերին։ Հիշողության և ուշադրության բարելավումն այժմ հնարավոր է գիտական գյուտերի օգնությամբ։

Գիտնականները երկար տարիներ օգտագործում են տրանսկրանիալ ուղղակի հոսանքի խթանումը (tDCS): Արդյո՞ք դա սարսափելի և անհասկանալի է հնչում: Բայց իրականում դա շատ պարզ է:

Խելացի սարքն աշխատում է այսպես՝ էլեկտրոդներ ամրացվում են մարդու գլխի որոշ հատվածների վրա, որոնց միջով անցնում է թույլ ուղիղ հոսանքը։ Այս լիցքը շատ փոքր է. կայծոռիկը այնքան շատ է ծախսում փայլելու համար, և բացարձակապես անվտանգ:

Հոսանքը գործում է նեյրոնների վրա՝ դրանք քիչ թե շատ հուզիչ դարձնելով։ Արդյունքում փոխվում են նյարդային բջիջների շփումները։

Սա հանգեցնում է այնպիսի երեւույթի, ինչպիսին է սինապտիկ պլաստիկության բարելավումը: Հենց սինապտիկ պլաստիկությունն է պատասխանատու հիշողության և ուշադրության բարելավման համար:

Նման խորամանկ սարքերը մի քանի տասնամյակ կիրառվել են եվրոպական առաջատար կլինիկաներում։ Սակայն հիշողությունը բարելավելու և ուշադրությունը զարգացնելու համար ամենևին էլ պարտադիր չէ բժշկի դիմել։ Տնային օգտագործման համար կոմերցիոն սարքեր են ստեղծվում Ամերիկայում և Ռուսաստանում։ Ամերիկայում դրանք Foc.us-ն ու Apex-ն են, Ռուսաստանում՝ Brainstorm-ը։ Միգուցե շուտով ուղեղի տրանսկրանիալ խթանումը կդառնա նույնքան սովորական, որքան մեկ բաժակ սուրճ խմելը:

6. Ավելի դրական

Լավ հիշողության բաղադրատոմսը պարզ է՝ լավ քուն, առողջ սնուցում, նեյրոգաջեթների օգտագործում, վարժություն… Էլ ի՞նչ: Ջոն Հոփկինսի համալսարանի (ԱՄՆ) պրոֆեսոր Ջոն Կրակաուերը նշում է. «Երեկոները բազմոցին գրքով անցկացնելը լավ է, բայց միայնությունը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի»։ Ավելին, գիտնականներն ասում են, որ որքան շատ ընկերներ ունենաս, այնքան երկար կլինի քո կյանքը։ Այսպիսով, ընկերոջ հետ մեկ բաժակ գինու շուրջ զրուցելը ոչ միայն հաճելի է, այլև օգտակար։

Խմբագիրները կարող են չկիսել հեղինակի տեսակետը։