Ինչպես դառնալ ավելի խելացի. արդյունավետ վարժություններ հիշողության, կենտրոնացման և մտածողության համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ավելի շատ անգիր արեք, ավելի արագ ընկալեք, ավելի լավ կենտրոնացեք՝ հատուկ վարժությունները կօգնեն մղել ուղեղը։

Ինչից է կախված միտքը

Ինչու են որոշ մարդիկ ավելի խելացի, քան մյուսները: Ինչու՞ որոշ մարդիկ կարող են հեշտությամբ սովորել նոր լեզու, գիրք գրել, բացահայտել հարաբերականության տեսությունը և ստեղծել Տեսլա, իսկ մյուսները չեն կարողանում: Հարցերն արդարացի են, որոնց պատասխանը կա։

Միտքն այն է, թե որքան հստակ ենք մենք մտածում և որքան արագ ենք հիշում, որքան հեշտությամբ կարող ենք յուրացնել նոր տեղեկատվությունը և վերլուծել եղածը: Այս ամենը ուղեղի ճանաչողական ունակություններ են՝ հիշողություն, ուշադրություն, մտածողություն։ Ծննդյան ժամանակ այս ունակությունները չեն տարբերվում մարդկանցից. ուղեղը նույնն է աշխատում ձեր և Իլոն Մասկի մոտ:

Այնուամենայնիվ, ուղեղի աշխատանքը կախված է սինապսների քանակից և բազմազանությունից: Սրանք նեյրոնների միջև եղած հանգույցներն են, որոնք ապահովում են դրանց գործունեությունը: Որքան շատ սինապսներ, այնքան ավելի սառը և արագ է աշխատում ուղեղը:

Իլոն Մասկը այնքան զիլ է, քանի որ նրա ուղեղում սինապսների թիվը զգալիորեն ավելի մեծ է, քան մյուսներում: Բայց ոչ այն պատճառով, որ նա այդպես է ծնվել, այլ որ ինքն իր վրա է աշխատում։

Սինապսների թիվը հաստատուն չէ։ Մոտ 25 տարեկանում այս թիվը հասնում է առավելագույնին, որից հետո աստիճանաբար դեգրադացիա է տեղի ունենում։ Սա նորմալ է՝ ծերանում է ոչ միայն մարմինը, այլև ուղեղը։ Ուստի ինչպես մարզասրահ ենք գնում, այնպես էլ մարզավիճակում լինելու համար պետք է մարզել ուղեղը։ Մտքը կարող է մղվել, դա ապացուցում են նյարդահոգեբանների վերջին 10 տարիների հետազոտությունները։

Ինչ անել ավելի խելացի դառնալու համար

Ճանաչողական հմտություններ զարգացնելու համար անհրաժեշտ է վերապատրաստում: Սա կարող է լինել շախմատի կամ երաժշտական գործիքների խաղ, խաչբառեր և սուդոկու լուծել և մտքում հաշվել: Ոչ մի ֆենոմենալ, ուղղակի հոգեկան սթրես: Այնուամենայնիվ, նույն տեսակի առաջադրանքները ուղեղը զարգացնում են միայն որոշակի մակարդակով:

1998 թվականին Անգլիայում մի բանտարկյալի հաջողվեց անգիր անել բանտի բանալիների ճշգրիտ չափն ու ձևը: Ձեռքի տակ եղած նյութերից նա կրկնօրինակներ է պատրաստել, որոնք համապատասխանում են բոլոր դռներին։ Բայց փախուստը ձախողվեց, տղայի ծրագիրը ավելի վաղ բացահայտվեց։ Այս պատմությունը բոլոր ճանաչողական կարողությունները մարզելու մասին է: Եթե բանտարկյալը զարգացներ ոչ միայն հիշողությունը, այլեւ ուշադրությունը, նա ազատության մեջ կլիներ։

Վերջին նյարդահոգեբանական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ճանաչողական մարզումը ուղեղի զարգացման ամենաարդյունավետ միջոցն է: Սրանք պարզ վարժություններ են, որոնք խթանում են հիշողությունը, ուշադրությունը և մտածողությունը:

Այս ուսումնասիրությունների հիման վրա ստեղծվել է «Wikium» առցանց սիմուլյատորների ծառայությունը։ Օգտագործողին առաջարկվում է անցնել պարզ առաջադրանքների միջով, մարզումը տևում է օրական 15–20 րոպե։ Դժվարությունը մեծանում է, երբ դուք առաջ եք գնում:

Ինչ տեսք ունեն սիմուլյատորները

Զորավարժությունները խաղեր են: Առաջին հայացքից դրանք պարզ են թվում՝ գտնել իր, կրկնել հաջորդականությունը, տեսակավորել ըստ գույնի: Այնուամենայնիվ, առաջադրանքները հիմնված են գիտական հետազոտությունների վրա և խթանում են ճանաչողական հմտությունները:

Gamification-ի շնորհիվ գործընթացը հաճելի է. բոլորը սիրում են խաղալ և միշտ: Դրա համար էլ հաշվարկը՝ հաջորդ օրը կվերադառնաս ու կշարունակես մարզվել։

Օրինակ, Signal Lights սիմուլյատորը հիմնված է Corsi թեստի վրա: MRI-ի օգտագործումը ցույց է տվել, որ վարժությունը ներառում է ուղեղի այն հատվածները, որոնք պատասխանատու են տեսողական-փոխաբերական մտածողության և ուշադրության կարգավորման համար:

«Գտիր համարը» խաղը հիմնված է «Շուլտե աղյուսակ» վարժության վրա, որում անհրաժեշտ է հնարավորինս արագ թվեր գտնել աճման կարգով։ Այս սիմուլյատորը զարգացնում է ուշադրությունը և հիշողությունը:

Մեկ այլ քվեստ հիմնված է Stroop էֆեկտի վրա։ Դուք պետք է համապատասխանեցնեք զույգ քարտեր և որոշեք, թե արդյոք ձախ քարտերի գույների անունները համընկնում են աջ քարտերի տեքստի գույներին: Խաղը պարզ է թվում, բայց փորձելուց հետո հասկանում ես, որ բավականաչափ արագ չեք մտածում:

Խաղը մարզում է ուշադրություն և մտածողություն: Որքան արագ եք պատասխանում, այնքան ավելի կենտրոնացած եք: Ի դեպ, Ստրուպի փորձերի վրա հիմնված թեստի միջոցով ԱՄՆ-ում հայտնաբերել են խորհրդային լրտեսներին. նրանք կասկածյալին տվել են ռուսերեն տեքստով բացիկներ։ Նրանք, ովքեր չգիտեին լեզուն, պատասխանատու էին մեկ վայրկյանի համար: Եվ եթե սուբյեկտը հասկացավ գրվածի իմաստը, արձագանքի արագությունն անմիջապես իջավ։

Ինչպես մարզվել

Նախքան մարզումները սկսելը, դուք պետք է անցնեք ներածական թեստ: Ծառայությունը կորոշի վերապատրաստման ներկա մակարդակը և կընտրի անհատական վերապատրաստման ծրագիր: Կան առանձին դասընթացներ, որոնք զարգացնում են ուշադրությունը, ստեղծագործական մտածողությունը, զգացմունքները կառավարելու կարողությունը։

Դուք կարող եք հարմարեցնել ձեր մարզումները՝ զարգացնելու ձեր մասնագիտության համար անհրաժեշտ ճանաչողական հմտությունները: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ հաղթահարել ընթացիկ առաջադրանքները և ավելի հաջողակ դառնալ աշխատանքում: Այս ձևաչափը օգտակար է նաև այն դպրոցականների համար, ովքեր պարզապես մասնագիտություն են ընտրում։

Wikium-ը գործում է freemium մոդելի վրա. ինը սիմուլյատոր հասանելի է անվճար՝ երկուսը հիշողության համար, չորսը՝ մտածելու և երեքը՝ ուշադրության համար: Պրեմիում հաշիվների սեփականատերերը հասանելի են դառնում բոլոր վարժություններին, որոնցից 44-ը կա կայքում:

Wikium-ն ունի մրցույթի ձևաչափ՝ մասնակցեք և համեմատեք ձեր կարողությունները այլ օգտատերերի հետ։ Դուք կարող եք դա անել ինչպես համակարգչից, այնպես էլ սմարթֆոնից. ծառայությունն աջակցում է շարժական սարքերի համար վեբ տարբերակի հարմարվողական դասավորությանը:

Արդյունքներ

Հիշո՞ւմ եք, թե ինչպես էին ձեր դպրոցի գերազանց աշակերտները փայլում դասարանում: Ամենայն հավանականությամբ, հիմա նրանք հանճարներ չեն, քանի որ այլեւս չեն աշխատում տնային առաջադրանքների վրա։ Խելացի լինելու համար ջանք է պետք։ Առցանց սիմուլյատոր ծառայությունը ստեղծվել է հենց դրա համար։

Վիքիումը զարգացնում է ձեր ճանաչողական հմտությունները։ Ամենօրյա մարզումները մեկ շաբաթվա ընթացքում մեկուկես անգամ կավելացնեն ձեր ռեակցիայի արագությունը, իսկ 2-3 շաբաթվա ընթացքում հիշողությունը կբարելավեն 20%-ով։ Գլխավորը կանոնավոր պարապելն ու հիշելն է, որ միտքը բնածին հատկանիշ չէ, այլ ձեռքբերովի հմտություն։ Սա նշանակում է, որ դուք Իլոն Մասկից վատը չեք։