Ինչպես է գենետիկան ազդում կազմվածքի և մարզական աշխատանքի վրա

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

«Վատ գեները» պատրվակ են նրանց համար, ովքեր պատրաստ չեն աշխատել իրենց վրա։

Մարզական առաջընթացը մեծապես կախված է գենետիկայից: 2005 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ նույն ուժային մարզումները տարբեր ազդեցություններ են ունենում մարդկանց վրա:

12-շաբաթյա մարզումներից հետո որոշ մասնակիցներ կրկնապատկել են իրենց ուժը և զգալիորեն մեծացրել են իրենց մկանները, մինչդեռ մյուսների մոտ փոփոխությունները քիչ են եղել կամ ընդհանրապես չեն եղել: Ամենավատ արդյունքներով մասնակիցները կորցրել են մկանային զանգվածի 2%-ը և ընդհանրապես ուժ չեն ստացել, մինչդեռ գենետիկ հաջողակները մկանային զանգվածն ավելացրել են 59%-ով, մեկ կրկնության առավելագույնը 250%-ով։ Եվ սա բացարձակապես նույնական բեռներով։

Եկեք նայենք, թե ինչու են միավորներն այդքան տարբեր և ինչպես է գենետիկան ազդում մկանների աճի վրա:

Ինչպես է գենետիկան ազդում մկանների աճի վրա

Արբանյակային բջիջների քանակը

Իր ուսումնասիրության մեջ դոկտոր Ռոբերտ Պետրելան առաջարկել է, որ նույն ֆիզիկական ակտիվության պայմաններում կատարողականի տարբերությունը կախված է արբանյակային բջիջների՝ մկանային ցողունային բջիջների քանակից և արդյունավետությունից:

Ավելի վաղ անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց էր տվել, որ մկանային հիպերտրոֆիայի լավ ցուցանիշներ ունեցող մասնակիցներն ավելի շատ արբանյակային բջիջներ ունեին և արագորեն ավելացնում էին նրանց թիվը վարժությունների միջոցով:

Փորձի սկզբում լավագույն ցուցանիշներ ունեցող մասնակիցները 100 մկանաթելից միջինը 21 բջիջ էին ստանում, իսկ վերապատրաստման 16-րդ շաբաթվա ընթացքում արբանյակային բջիջների թիվը հասավ 30-ի 100 մանրաթելից:

Մասնակիցները, որոնց մկանները չեն աճել փորձի ընթացքում, ունեցել են մոտ 10 արբանյակային բջիջ 100 մկանային մանրաթելից: Այս գումարը չի փոխվել մարզումից հետո։

Գենի արտահայտություն

Մարզական կատարողականի կախվածությունը գենետիկայից հաստատվել է մեկ այլ հետազոտությամբ։ Նույն պարապմունքի արդյունքում 66 մասնակիցներից 17-ը 58%-ով մեծացրել են իրենց մկանների կտրվածքի տարածքը (նրանց անվանենք հաջողակ մարզիկներ), 32-ը՝ 28%-ով, իսկ 17-ը՝ գենետիկորեն կորցնողներ՝ 0%-ով։

Արդյունքների այս ցրման պատճառները.

• Մեխանիկական աճի գործոնի սինթեզի ավելացում: Հաջողակ մարզիկները՝ 126%-ով, գենետիկ պարտվողները՝ 0%-ով։
• Միոգենինի սինթեզի ավելացում: Հաջողակ մարզիկները՝ 65%-ով, գենետիկ պարտվողները՝ 0%-ով։
• IGF-IEa գեների սինթեզն ավելացել է տարբեր մեխանիկական աճի գործոնից: Հաջողակ մարզիկները՝ 105%-ով, գենետիկ պարտվողները՝ 44%-ով։

Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ հիպերտրոֆիայի հիմնական գեների բարձր արտահայտությամբ մարդիկ ավելի արագ են հարմարվում ուժային մարզմանը, քան նորմալ մարդիկ:

Ինչպես է գենետիկան ազդում ճարպի քանակի վրա

Նախկինում մարդկանց տնտեսական նյութափոխանակությամբ օժտող գեները էվոլյուցիոն առավելություն էին, քանի որ այն օգնում էր գոյատևել սովի ժամանակ: Այսօր, երբ մեր ապրելակերպը ներառում է նստակյաց աշխատանք և ավելորդ կալորիաներ, այս նույն գեները առողջական խնդիրներ և գիրություն են առաջացնում:

Երկվորյակների վրա անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ նույն սննդակարգով մարդիկ տարբեր կերպ են ավելացնում քաշը: Տասներկու զույգ երկվորյակները 84 օրվա ընթացքում օրական ավելի քան 1000 կալորիա են ունեցել և նստակյաց են եղել:

Նույն սննդակարգի դեպքում մասնակիցների արդյունքները շատ տարբեր են՝ տատանվելով 4-ից 13 կիլոգրամի սահմաններում: Նյութափոխանակության անեծքով մարդիկ երեք անգամ ավելի շատ քաշ են հավաքել, քան երջանիկները, կուտակել են 100%-ով ավելորդ կալորիաներ և 200%-ով ավելացրել են ներքին օրգանների ճարպերը։ Նյութափոխանակության հաջողակների մոտ վիսցերալ ճարպի ավելացում չի եղել։

Մեկ այլ հետազոտություն ցույց է տվել, որ ժառանգականությունը որոշում է ենթամաշկային ճարպի 42%-ը և ներքին օրգանների 56%-ը: Սա նշանակում է, որ գենետիկան ուղղակիորեն ազդում է այն վայրի վրա, որտեղ ձեր մարմինը կուտակում է ճարպը:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ նյութափոխանակության արագության և ֆիզիկական ակտիվության համար էներգիայի ծախսման փոփոխությունները 40%-ով կախված են գենետիկայից:Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մարմնի զանգվածի ինդեքսը ժառանգվում է 40-70%-ով:

1999թ.-ին կատարված ուսումնասիրության ժամանակ ցույց է տրվել, որ գենետիկան ազդում է կալորիաների ընդունման վրա: Նույն եզրակացությանն են հանգել այլ գիտնականներ, ովքեր ուսումնասիրել են 836 մասնակիցների ուտելու վարքագիծը։ Նրանք հայտնաբերել են վեց գենետիկ կապ, որոնք մեծացնում են կալորիաների և մակրոէլեմենտների ընդունումը, այդ թվում՝ ադիպոնեկտինի գենը, հորմոն, որը մասնակցում է գլյուկոզայի կարգավորմանը և ճարպաթթուների քայքայմանը:

Պարզվում է, որ ավելորդ քաշի վրա ազդում են ոչ միայն սննդային սովորություններն ու սթրեսի մակարդակը։ Որոշ մարդիկ պարզապես գենետիկորեն ավելի հակված են չափից շատ ուտելու և ճարպեր կուտակելու։

Ինչպես է գենետիկան ազդում ուժի վրա

Ֆիզիկական արդյունավետությունը բարձրացնող ամենահայտնի գենը ACTN3-ն է, որը հայտնի է որպես ալֆա-ակտինին-3: Այս գենը հետազոտվում է որոշ սպորտաձևերի նկատմամբ նախատրամադրվածությունը բացահայտելու համար:

Ալֆա-ակտինին սպիտակուցի երկու տեսակ կա՝ ACTN2 և ACTN3: ACTN2-ը հանդիպում է բոլոր տեսակի մկանային մանրաթելերում, իսկ ACTN3-ը՝ IIb տիպում՝ արագ և մեծ մկանային մանրաթելեր, որոնք ակտիվանում են կարճատև ճիգերի արդյունքում և զարգացնում մեծ ուժ: Հետևաբար, ACTN3-ը կապված է հզոր ուժի արտադրության հետ:

Աշխարհում մարդկանց մոտավորապես 18%-ն ունի ACTN3 անբավարարություն: Նրանց մարմինները արտադրում են ավելի շատ ACTN2՝ պակասը փոխհատուցելու համար: Այս մարդիկ չեն կարող պայթուցիկ շարժումներ կատարել այնքան արագ, որքան նրանք, ովքեր ունեն այս սպիտակուցի առատությունը: Օրինակ, էլիտար արագավազորդների շրջանում ալֆա-ակտինին-3-ի պակասով մարդիկ չկան։

Անգիոտենսին փոխակերպող ֆերմենտի (ACE) գենը նույնպես ներգրավված է մարզական գործունեության մեջ: ACE D ալելի աճը կապված է ուժեղ մարզիկների և արագավազորդների հետ, մինչդեռ ACE I ալելի աճը ավելի տարածված է տպավորիչ տոկունություն ունեցող մարզիկների մոտ:

Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ VNTR-1RN գենի տարբերակները նույնպես ազդում են ֆիզիկական զարգացման վրա: Այս գենը ազդում է ցիտոկինների վրա և ուժեղացնում է բորբոքային արձագանքը և մարզվելուց հետո վերականգնման գործընթացները:

Ռայխմանի ուսումնասիրությունը հաստատում է այս բացահայտումները և կապում է ցիտոկին ինտերլեյկին-15-ը մկանների հիպերտրոֆիայի ավելացման հետ:

Ո՞րն է հիմնականը

Այս բոլոր ուսումնասիրություններից հետո կարող է կարծիք ձևավորվել, որ գենետիկ վիճակախաղով պետք է շահել ամուր և գեղեցիկ մարմին։ Եթե ձեր բախտը չի բերում, ուրեմն ոչինչ չեք կարող անել դրա դեմ: Իրականում դա այդպես չէ։

Նախ, բոլորն ունեն գենետիկական խնդիրներ, որոնց վրա պետք է աշխատել: Որոշ մարդիկ հակված են ճարպ կուտակելուն, իսկ մյուսները դժվարանում են մկաններ կառուցել: Նույնիսկ էլիտար մարզիկների մեջ չկան կատարյալ գենետիկայով մարդիկ, բայց նրանք դեռ աշխատում են թերությունների վրա և հասնում են իրենց նպատակներին։

Երկրորդ, այս ուսումնասիրությունները հաշվի չեն առել կոնկրետ մարդկանց առանձնահատկությունները և նրանցից յուրաքանչյուրի համար չեն ընտրել վերապատրաստման և սնուցման ծրագրեր: Այո, նույն ծրագրով լավ գենետիկայով մարդիկ ցույց կտան լավագույն արդյունքները, բայց եթե դուք ճիշտ բեռ ընտրեք, նույնիսկ ամենավատ գենետիկան ձեզ չի խանգարի։

Շարունակեք փորձարկել, ընտրել ծրագիր, փոխել սննդակարգը և մարզվել, այդ դեպքում դուք անպայման կհասնեք ձեր նպատակին, չնայած գենետիկային: Ի տարբերություն գենետիկ բախտավորների, ձեր դեպքում դա իսկական հաղթանակ կլինի։