ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Բրյուս Լիի «վիշապի դրոշից» հայտնի վարժության նախապատրաստում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հաճախ Instagram-ում սպորտային պրոֆիլների լուսանկարներում կամ տեսանյութերում կարող եք տեսնել, թե ինչպես են տղաներն ու աղջիկները գեղեցիկ ձգվում անհավատալի անկյան տակ՝ մեջքով միայն հանգստանալով հատակին և ցուցադրում իրենց մարմնի ուժը: Այս վարժությունը կոչվում է «վիշապի դրոշ», և այսօր մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես պատրաստվել դրան:

Ենթադրվում է, որ վիշապի դրոշի վարժությունը հորինել է հայտնի Բրյուս Լին։ Այն ոչ միայն տպավորիչ է թվում, այլև իսկապես շատ ինտենսիվ է և ներառում է ձեր ամբողջ մարմինը, ըստ MMA-ի մարզիչ Յոն Չայմբերգի: Հիմնական կանոնը դրա իրականացմանը նախապատրաստվելն է դանդաղ և շատ բծախնդիր, որպեսզի լուրջ վնասվածքներ չստանաք։

Նախապատրաստում

Միջին հաշվով, վեց շաբաթ է պահանջվում՝ սովորելու համար, թե ինչպես կատարել այս դժվար վարժությունը (շաբաթական 4-5 մարզում):

Ինչպես տեսնում եք ստորև ներկայացված առաջին տեսանյութում, կան հինգ նախապատրաստական վարժություններ՝ սկսած պարզ պտույտներից՝ կոնքը վեր բարձրացնելով և վերջացրած «վիշապի դրոշի» գրեթե վերջնական տարբերակով, միակ տարբերությամբ, որ դուք չեք վերադառնում: մեկնարկային դիրքը, բայց իջիր նստարանին… Վարպետեք մեկ վարժություն ամեն շաբաթ:

Առաջարկվող կրկնությունների և մոտեցումների քանակը.

• 1-ին շաբաթ - հինգ հավաքածու 10-15 կրկնություններից յուրաքանչյուրը;
• 2-րդ շաբաթ - հինգ հավաքածու 15-25 կրկնություններից յուրաքանչյուրը;
• 3-րդ շաբաթ - 3-5 հավաքածու 3-5-ական կրկնություններից;
• 4-րդ շաբաթ - հինգ հավաքածու յուրաքանչյուրը հինգ կրկնությունից;
• 5-րդ շաբաթ - 3-5 քայլարշավ, յուրաքանչյուրը 10 կրկնություն;
• Շաբաթ 6 – Հինգ հավաքածու՝ յուրաքանչյուրը 10 անգամ:

Կարևոր! Վարժության ընթացքում համոզվեք, որ հիմնական ուշադրությունը կենտրոնացած է որովայնի, մեջքի ստորին հատվածի և հետույքի մկանների վրա: Մարմինը պետք է ուղղել, և ոչ մի դեպքում մեջքի ստորին հատվածում ճկումներ չպետք է լինեն, հատկապես երբ հետ ես գալիս։ Արժե ուշադրություն դարձնել նաև այն փաստին, որ շեշտը դրվում է ոչ թե պարանոցային ողնաշարի, այլ ուսերի վրա։ Վիզը պետք է ազատ լինի։

Տեսանյութ թիվ 1

DRAGON-FLY ՈՒՍՈՒՑՄԱՆ ՏԵԽՆԻԿԱ

Տեղադրվել է Ֆրենկ Մեդրանոյի կողմից Դոններստագում, 31. Մարց 2016 թ