2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00
Որքա՞ն հաճախ եք բողոքում ձգվելու համար բավարար ժամանակ չունենալու համար: Թվում է, թե ամենևին էլ դժվար չէ օրական առնվազն 5 րոպե հատկացնել, բայց ըստ ստորության օրենքի՝ հենց այս 5 րոպեն է կենսական նշանակություն դառնում բոլորովին այլ բաներ անելու համար։ Եթե սա ձեր դեպքն է, մենք ձեզ համար լավ նորություն ունենք. դուք կարող եք ձգվել ձեր սիրած հեռուստահաղորդումները դիտելիս: Դուք միշտ ունենում եք 25 րոպե առնվազն մեկ դրվագ, այնպես չէ՞:;)
Այսպիսով, այս հինգ ձգվող տարբերակները կարող են կատարել ցանկացած մարդ, նույնիսկ ամենափայտե մարդը: Այստեղ կարևոր չէ ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը: Կարևորն այն է, որ դու դա անես։ Եվ եթե ցանկանում եք բարդացնել առաջադրանքը, ապա երկու վարժություններն ունեն տատանումներ պրոֆեսիոնալների համար:
Հեռուստացույցի ձգում
5 ձգումներ, որոնք կարող եք անել հեռուստացույց դիտելիս.
Posted by Men's Health on Samstag, 6 փետրվարի 2016 թ
Առաջին տարբերակ բացում է կոնքերը, հանում լարվածությունը հետույքից և մեջքի ստորին հատվածից։ Եթե դժվարանում եք ոտքերդ ծալել այնպես, ինչպես դա անում է BJ Gaddour-ը, կարող եք նստել գրեթե թուրքերեն, բայց փորձեք ոտքի ոտքը, որը կլինի վերևում, մի փոքր ավելի մոտ դնել ծնկներին: Եթե ցուցադրված տարբերակը ձեզ համար չափազանց հեշտ է թվում, փորձեք թեթևակի թեքվել առաջ և երկու ծնկները հերթով: Հիշեք ձգվել երկու ոտքերի վրա (2-5 րոպե յուրաքանչյուր կողմում):
Առաջին դիրքից դուք հեշտությամբ կարող եք գնալ երկրորդ Այն օգնում է ձգվել մկաններն ու ջլերը, որոնք սովորաբար աշխատում են խորը squats-ի ժամանակ: Եվ մի մոռացեք փոխել ձեր ոտքերը:
Երրորդ վարժություն ձգում է ազդրերի ներքին և արտաքին հատվածները. Այս դեպքում ստամոքսը պետք է ներս քաշվի, որովայնի մկանները պետք է լարված լինեն, ուսերն ուղղվեն և իջեցվեն (գլուխը մի քաշեք ուսերի մեջ):
Չորրորդ տարբերակ- ամենատարածված լայնակի ծալքը: Բացեք ձեր կոնքերը որքան կարող եք լայն և փորձեք ուղիղ մեջքով, առանց ծնկների ծալելու, դանդաղ ձգվեք առաջ և վար: Փոփոխության համար դուք կարող եք հերթափոխով թեքվել դեպի առաջ և թեքվել երկու ոտքերին հերթափոխով՝ ձախ ոտք - առաջ - աջ ոտք:
Վերջապես, հինգերորդ տարբերակ - Ձգում ուսի մկանների համար, որը նաև ազատում է լարվածությունը մեջքի ստորին հատվածից։ Այս վարժությունը կատարելու համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի բազմոց կամ աթոռ, որի վրա հենվելու համար:
Միջին հաշվով, սերիալի մեկ դրվագը տևում է 25 րոպե, այնպես որ դուք բավական ժամանակ ունեք բոլոր հինգ վարժություններն ավարտելու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես ներբեռնել տեսանյութ VK-ից
VKontakte-ից տեսանյութ ներբեռնելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը մի քանի րոպե և Lifehacker-ի հրահանգները։ Անվճար տեսանյութեր պահեք ձեր սմարթֆոնում կամ համակարգչում
ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. 33 վարժություն բժշկական գնդակով Men 's Health-ից
Դուք զբաղվում եք բժշկական գնդակով: Ոչ? Այնուհետև առաջարկում ենք վերանայել ձեր վերաբերմունքը այս թեթևակի թերագնահատված մարզման հավելումների նկատմամբ և փորձել տղամարդկանց առողջության տեսանյութում առաջարկված 33 տարբերակներից գոնե մի քանիսը. Եվ եթե ձեր պատասխանը «Այո» է, ապա դա ձեզ ավելի դուր կգա:
Ինչպես կապել շարֆը. 30 ոճային տարբերակ կանանց և տղամարդկանց համար
Դիտեք տեսանյութը, կարդացեք մեթոդների նկարագրությունները, և կսովորեք, թե ինչպես գեղեցիկ կապել երկար և կարճ, նեղ և լայն, հաստ ու բարակ շարֆերը։ Այժմ շարֆը կդառնա ձեր սիրելի աքսեսուարը
Ինչպես բաց չթողնել ոչ մի տեսանյութ ձեր սիրելի YouTube ալիքից
Այն փաստը, որ դուք բաժանորդագրված եք YouTube ալիքներին, չի երաշխավորում, որ դուք տեղյակ կլինեք տեսանյութի թողարկման մասին: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչ անել, որպեսզի միշտ տեղյակ լինեք նոր ապրանքների մասին
ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. 38 համրով վարժության տարբերակներ տղամարդկանց և առողջության համար
Այս տեսանյութում - վարժություններ համրերով, որոնք դուր կգան ինչպես սկսնակներին, այնպես էլ փորձառու մարզիկներին