Ինչպես առավելագույն օգուտ քաղել ամեն օրից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Առավոտյան մի քանի պարզ ծեսեր կարող են ձեր կյանքն ավելի իմաստալից և ավելի լավ դարձնել: Ինչպես անցկացնել արթնանալուց հետո առաջին ժամը, առաջարկում է Հալ Էլրոդը՝ «Առավոտյան կախարդանքը» գրքի հեղինակը։

Երբ Հալ Էլրոդը 20 տարեկան էր, նա սարսափելի ավտովթարի ենթարկվեց։ Հարբած վարորդի վարած բեռնատարը մխրճվել է նրա մեքենայի մեջ. Հալը ուներ 11 ոսկորների կոտրվածք և ուղեղի լուրջ վնաս: Նրա սիրտը կանգ առավ, նա դադարեց շնչել։ Վեց րոպե նա գտնվում էր կլինիկական մահվան վիճակում։

Բժիշկներն ասացին, որ նա այլեւս չի քայլելու։ Այնուամենայնիվ, հակառակ բժշկական կանխատեսումների և իրեն զոհ համարելու գայթակղությանը, Հալը վազեց ուլտրամարաթոն, դարձավ բեսթսելեր հեղինակ, երաժիշտ, ամուսին, հայր և համաշխարհային մասշտաբով մոտիվացիոն խոսնակ: Հալն իր կյանքը նվիրել է մարդկանց ցույց տալու, թե ինչպես ընդունել ճակատագրի հարվածները և ինչպես իրացնել այն ներուժը, որը գտնվում է մեզանից յուրաքանչյուրի մեջ:

Հալը գիրք է գրել, որտեղ նա բացատրում է, թե ինչու է մեզ համար այդքան կարևոր արթնանալուց հետո առաջին ժամը և ինչպես ճիշտ առավոտը կարող է պայծառ ու երջանիկ դարձնել ոչ միայն օրը, այլև մեր ողջ կյանքը։

Ժամանակն է արթնանալու

Արթնանալը և առավոտյան ռեժիմը (կամ դրա բացակայությունը) մեծ ազդեցություն ունեն կյանքի բոլոր ոլորտներում հաջողության վրա: Դա պարզ է. Կենտրոնացված, արդյունավետ և հաջողակ առավոտը նույն օրը ծնում է: Եվ դա անխուսափելիորեն հանգեցնում է հաջողակ կյանքի: Նմանապես, անարդյունավետ և միջակ առավոտը ստեղծում է նույն օրը: Եվ մոխրագույն կյանք:

Առավոտյան արթնանալու ժամերն ու ծեսերը փոխելով՝ դուք կարող եք կտրուկ բարելավել ձեր կյանքի ցանկացած ասպեկտ: Բավական է առավոտյան 60 րոպե նվիրել ձեզ՝ կատարելով վեց պարզ քայլ։ Յուրաքանչյուրի համար հատկացվում է 10 րոպե։ Ընդ որում, պարտադիր չէ դա անել վաղ առավոտյան, ամենակարեւորը՝ արթնանալուց հետո առաջին ժամին։ Եվ դա աշխատում է: Սովորություն դառնալու համար ձեզ հարկավոր է ընդամենը 30 օր:

Հալն առաջարկում է հետևյալ առավոտյան ծեսերը՝ մեդիտացիա, վիզուալիզացիա, ընթերցանություն, առավոտյան էջեր, վարժություններ և հաստատումներ: Բայց, մեծ հաշվով, կարևոր է հասկանալ տեխնիկայի ընտրության բուն սկզբունքը, և դուք կարող եք դրանք հարմարեցնել ձեզ համար:

Պարզապես պատկերացրեք. ինքնազարգացման համար օրական մեկ ժամը տարեկան 15 օր շուրջօրյա աշխատանք է ինքներդ ձեզ վրա: Իսկ եթե 10 տարի զբաղվե՞ս։ Սա արդեն կես տարի շարունակական աշխատանք է ինքն իր վրա։ Արդյունքները ձեզ սպասեցնել չեն տա։

Վաղը արթնանալու համար հարկավոր է այսօր քնելու գնալ

Հաջող արթնանալու համար բավարար չէ հինգ զարթուցիչ դնելը կամ վեր թռչել ու որքան հնարավոր է շուտ վազել դեպի ցնցուղ։ Նախ անհրաժեշտ է պատշաճ կերպով նախապատրաստվել քնելուն։

Ստեղծեք հարմարավետ միջավայր լավ քնի համար: Ձեր ննջասենյակը չպետք է խեղդվի, հակառակ դեպքում դուք երկար ժամանակ չեք կարողանա քնել, և ամբողջ գիշերը կիսաքուն կանցնի, ինչը թույլ չի տա ձեր ուղեղին հանգստանալ և հանգստանալ։ Եթե սենյակը չափազանց ցուրտ է, դուք ռիսկի եք դիմում ուժ չգտնել առավոտյան ծածկոցների տակից դուրս գալու համար։ Այս դեպքում կարող է օգնել ժմչփ ջեռուցիչը: Արթնանալուց կես ժամ կամ մեկ ժամ առաջ այն կմիանա և սենյակը կլցնի ջերմությամբ։

Նախօրոք պատրաստեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է առավոտյան։ Մահճակալիս կողքի սեղանին միշտ դրված են իմ սիրելի ինքնազարգացման գրքերից մի քանիսը, նոթատետրը և մի բաժակ ջուրը։

Քնելուց մեկ ժամ առաջ խուսափեք հեռուստացույց դիտելուց կամ համակարգչով աշխատելուց։ Ավելի լավ է այս ժամանակն անցկացնել հանգիստ մթնոլորտում՝ գիրք կարդալով, բայց ոչ էլեկտրոնային, այլ ամենասովորականը՝ թղթային։ Քնելուց առաջ անջատեք բոլոր լույսերը և էլեկտրական սարքերը, որպեսզի ձեզ ոչինչ չշեղի ձեր հիմնական նպատակից՝ ինչպես լավ քնել: Փորձեք հանգստացնել ձեր ամբողջ մարմինը, ազատել ձեր միտքը վաղվա մտքերից: Դուք դեռ ժամանակ կունենաք դրա մասին մտածելու համար, քանի որ այն շուտով կգա։

Առաջին պահերը

Սկսեք ձեր արթնացումը առանց աղմուկի կամ շտապելու: Ձեզ հարկավոր չէ անմիջապես վեր թռչել և պատահական շտապել տան շուրջը, քանի որ դեռ չեք արթնացել մինչև վերջ։Ավելի լավ է նոր օրվա առաջին րոպեներն անցկացնեք այսպես՝ խմեք մի բաժակ ջուր (սա ձեր մարմինը կստիպի արթնանալ) և նստեք խաղաղ ու հանգիստ:

Դանդաղ շնչեք, մի քանի խորը շունչ քաշեք. սա ձեր ուղեղը կհագեցնի թթվածնով: Դուք կարող եք այս ժամանակը նվիրել մեդիտացիային կամ ինքներդ ձեզ երախտագիտության խոսքեր ասել Աստծուն, ինքներդ ձեզ, ձեր սիրելիներին: Մի մտածեք օրվա պլանների մասին և մի մտածեք երեկվա խնդիրների մասին, մնացեք այստեղ և հիմա: Այսպիսով, դուք կհամաձայնվեք ապրել այս օրը գիտակցաբար, առանց աղմուկի և սթրեսի:

Ձեր ենթագիտակցական միտքը մարզելու լավագույն ժամանակը

Առավոտյան հաստատումները բարձրաձայն կարդալն ամենաարդյունավետ միջոցն է դրանք ձեր ենթագիտակցական մտքում խարսխելու համար: Այս բանավոր բանաձևերը կհիշեցնեն ձեզ ձեր առաջնահերթությունների և անսահման հնարավորությունների մասին: Ամեն առավոտ դուք կենտրոնանալու եք ամենակարևոր բաների վրա՝ բարձրացնելով ձեր մոտիվացիայի մակարդակը։

Ձեր ինքնավստահությունը կաճի։ Շատ շուտով դուք կզգաք, որ արթնանալուց հետո արդեն առաջին րոպեներին լի եք էներգիայով նոր գործերի և ձեռքբերումների համար։ Ավելին, դուք ձեռք կբերեք հավատ, որ իսկապես կարող եք փոխել ձեր կյանքը և պատրաստ եք սկսել դա անել հենց հիմա:

Եթե դուք թերահավատորեն եք վերաբերվում այս գործելակերպին, ազատ զգալ փոխարինեք այն մեկ այլով, որը ձեզ վստահություն կհաղորդի: Օրինակ՝ վերցրեք թուղթ կամ նոթատետր (նախապես պատրաստեք՝ քնելուց առաջ) և գրեք այն ամենը, ինչի համար շնորհակալություն եք հայտնում ձեր ճակատագրին։ Գրեք այն ձեռքբերումների մասին, որոնցով հպարտանում եք, և այն նպատակների մասին, որոնց ձգտում եք այդ օրը: Դա կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականը, կոգեշնչի և կստեղծի վստահություն:

Պարտադիր պրակտիկա

«Մարդը, ով չի կարդում, նվազագույն առավելություն չունի կարդալ չգիտակցող մարդու նկատմամբ», - գրել է Մարկ Տվենը: Մենք միշտ արդարացումներ ենք գտնում, թե ինչու ժամանակ չունենք կարդալու: Բայց 10 րոպե հեշտ է գտնել:

Ընթերցանությունը առավոտյան պարտադիր սովորություններից է։ Այն չպետք է փոխարինվի այլ բանով։ Սա ձեր կյանքի ցանկացած ոլորտ փոխակերպելու ամենաարագ ճանապարհն է:

Մտածեք դրա մասին. 10 րոպե կարդալ ամեն օր = 3650 էջ տարեկան = 18 գիրք = 18 նշանավոր մարդիկ, որոնց հետ կարող եք խոսել երբ ցանկանաք:

Կարդացեք մի քանի էջ, գտեք և ընդգծեք արժեքավոր գաղափարները և իրականացրեք դրանք նույն օրը:

Վերընթերցեք անձնական զարգացման գրքերը: Դե, դու գիտես, թե ինչպես է դա երբեմն պատահում. դու նորից ու նորից լսում ես ինչ-որ բան, բայց, փաստորեն, դրանից ոչ մի եզրակացություն չես անում, բայց մի գեղեցիկ օր վերջապես քո գլխում լուսանում է։ Եվ դուք հասկանում եք, սա է: Հետեւաբար, ես միշտ գրքեր եմ կարդում առնվազն երկու անգամ։

Շարժում դեպի հաջողություն

Մեկ այլ պահանջվող պրակտիկա շարժումն է: Պետք է ամբողջությամբ արթնացնել օրգանիզմը, ակտիվացնել սրտանոթային համակարգը։ Կարևոր չէ, թե ինչպիսի վարժություններ եք կատարում։ Սա կարող է լինել կողային թեքություններ, squats, պարել կամ վազել տեղում: Ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն ձեր մարմինը կազատի քնի մնացորդներից և նրան էներգիա կհաղորդի: Ձեր ուղեղը թթվածնով ադրենալինի հոսք կստանա, դա թույլ կտա ձեզ լինել զգոն և կենտրոնացած:

Ընդամենը 30 օր տրամադրեք ձեր կյանքը ավելի լավը դարձնելու համար: Ինչ էլ որ լինի ձեր անցյալը, դուք կարող եք վերափոխել ձեր ապագան՝ փոխելով ներկան: Որոշեք ձեր որոշումը: