Ինչպես առավելագույն օգուտ քաղել ձեր սուրճից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ինչպե՞ս է կոֆեինն ազդում ուղեղի վրա: Արդյո՞ք վնասակար է սուրճ խմել մարզվելուց առաջ. Նա կարո՞ղ է օգնել ձեզ քնել: Այս և շատ այլ հարցերի պատասխանները փնտրեք մեր նյութում:

1. Ի՞նչ է անում կոֆեինը մեր ուղեղի հետ:

Եթե սուրճը չափավոր եք խմում, ապա այն ձեզ աշխուժություն կհաղորդի։ Իսկ եթե մի փոքր չափն անցնեք, կարող եք հակառակ էֆեկտ ստանալ՝ անտարբերություն, հոգնածություն, նույնիսկ անհանգստություն:

Ամեն ինչ կապված է ադենոզինի հետ, որը, կուտակվելով մարմնում, ստիպում է մեզ քնկոտ զգալ։ Կոֆեինն ունի ադենոզինին նման կառուցվածք, ինչի պատճառով այն կարող է մասամբ արգելափակել նրա գործողությունը՝ թույլ տալով մեզ արթնանալ մի բաժակ սուրճից հետո։

Կոֆեինի մահացու չափաբաժինը 150 մգ/կգ է։ Սա նշանակում է, որ 70 կիլոգրամ քաշի դեպքում պետք է միանգամից մոտ 70 բաժակ սուրճ խմել, որպեսզի ամեն ինչ ավարտվի անհաջողությամբ։ Բարեբախտաբար, դուք ֆիզիկապես չեք կարող դա անել:

Իմացեք ավելին այն մասին, թե ինչպես է սուրճն ազդում ուղեղի վրա այս տեսանյութում։

2. Կարո՞ղ եմ սուրճ խմել մարզվելուց առաջ:

Չափավորության դեպքում սուրճն օգտակար է ոչ միայն առավոտյան, այլեւ մարզվելուց անմիջապես առաջ։ Կոֆեինը օգնում է ձեզ էներգիա զգալ և բարելավում է տոկունությունը:

Ուշադրություն. Եթե դուք ունեք սրտանոթային որևէ հիվանդություններ, ապա մարզվելուց առաջ մեկ բաժակ սուրճի մասին խոսք լինել չի կարող։

Մի փոքր բաժակ սուրճ կամ մի քանի կոֆեինի հաբեր մարզվելուց առաջ կարող է օգնել արագացնել նյութափոխանակությունը և ավելի շատ կալորիաներ այրել: Բացի այդ, սուրճը թույլ է տալիս ավելի երկար և արդյունավետ մարզվել, ինչպես նաև թեթևացնում է մկանային ցավը նախորդ օրը մարզվելուց հետո:

3. Արդյո՞ք սուրճն օգնում է քնել:

Կոֆեինը չափազանց բազմակողմանի է: Նա նույնիսկ կարողանում է օգնել նրանց, ովքեր իսկապես ցանկանում են քնել։

Եթե ցանկանում եք քնել և զգալիորեն թարմացած արթնանալ, ապա փորձեք այսպես կոչված սուրճի երազանքը։ Բաղադրատոմսը պարզ է՝ մեկ բաժակ սուրճ և քսան րոպե հանգիստ։ Այս ժամանակը բավական կլինի, որպեսզի կոֆեինը մտնի ուղեղ։ Սուրճ խմեք, պառկեք, հանգստացեք։ Քսան րոպե, և դուք արդեն կարող եք տեղափոխել մի քանի փոքր սար:

4. Կարո՞ղ են արտույտները գիշերը սուրճ խմել:

Շատ մարդիկ խուսափում են սուրճի ուշ ընդմիջումներից՝ վախենալով գերհուզված լինելուց և ամբողջ գիշեր արթուն մնալուց։ Իսկապես, կոֆեինն ունի ցիրկադային ռիթմերը տապալելու հատկություն, ինչի շնորհիվ մեր օրգանիզմը հասկանում է, որ անհրաժեշտ է քնել։

Այս խնդիրն ավելի ծանոթ է վաղ արթնացողներին: Քնելուց առաջ մեկ գավաթ սուրճը կարող է իսկական բու վերածել անհավանական վաղ արթնանալու կենսուրախ սիրահարին: Այնուամենայնիվ, անհնար է կանխատեսել, թե ինչպես կազդի սուրճը կոնկրետ անձի վրա։ Ինչպես ասում են՝ եթե չփորձես, չես իմանա:

5. Ուրիշ որտեղ կարելի է գտնել կոֆեին բացի սուրճից:

Տարածված թյուր կարծիք է, որ սուրճը պարունակում է կոֆեինի ամենամեծ տոկոսը։ Սա լիովին ճիշտ չէ: Եթե դուք հետաքրքրված եք ըմպելիքներով, որոնք ստեղծված են հոգնածության և քնկոտության դեմ պայքարելու համար, ապա ուշադիր նայեք թեյին, լիմոնադներին և էներգետիկ ըմպելիքներին: Որոշ թեյեր պարունակում են այնքան կոֆեին, որ նույնիսկ ամենաթունդ սուրճը չի կարող համապատասխանել դրանց:

6. Կարո՞ղ է կոֆեինի քանակությունը ճշգրտվել:

Թեյի մեջ պարունակվող կոֆեինը մի փոքր այլ կերպ է գործում, քան սուրճում: Հիմնական տարբերությունն այն է, որ դրա դեղաչափը կարող է ճշգրտվել: Թեյի մեջ կոֆեինի պարունակությունը կախված է եփման տեսակից, ջերմաստիճանից և տևողությունից:

Ենթադրվում է, որ ամենաշատ կոֆեինը սև թեյի մեջ է: Եթե թեյը լցնում են ոչ թե եռման ջրով, այլ 70 աստիճան տաքացրած ջրով, ապա դրա մեջ կոֆեինի պարունակությունը նվազում է։ Բայց որքան երկար է թեյը եփվում, այնքան ավելի շատ կոֆեին է պարունակում այն:

7. Սուրճի ո՞ր տեսակներն ընտրեմ:

Շատերը կարծում են, որ սուրճի մեջ կոֆեինի կոնցենտրացիան կախված է հատիկների բովածության աստիճանից։ Իրականում դա այդպես չէ։ Պետք է ուշադրություն դարձնել սուրճի ծառի տեսակին։Ավելի փափուկ և նուրբ արաբիկա պարունակում է ավելի քիչ կոֆեին, իսկ թունդ ռոբուստան երկու-երեք անգամ ավելի շատ է պարունակում:

8. Ե՞րբ խմել սուրճ

Դուք մեծապես սխալվում եք, եթե կարծում եք, որ մեկ բաժակ սուրճի համար իդեալական ժամանակը արթնանալուց հետո առաջին 10 րոպեն է։ Առավոտյան 8:00-ից 9:00-ն ընկած ժամանակահատվածում մարմինը արտադրում է առավելագույն կորտիզոլ՝ հորմոն, որն ազդում է մեր գործունեության վրա ողջ օրվա ընթացքում: Սա նշանակում է, որ մեր օրգանիզմը կարողանում է արթնանալ առանց սուրճի օգնության։

Եթե չեք կարողանում արթնանալ, ապա գիտական տեսանկյունից 9:30-ից 11:30-ն ընկած ժամանակահատվածը համարվում է սուրճ խմելու լավագույն ժամանակը։ Ինչու՝ կիմանաք տեսանյութից։

9. Ինչպե՞ս վարվել սուրճի կախվածության հետ:

Պետք է աստիճանաբար նվազեցնել սպառված սուրճի քանակը կամ ամբողջությամբ հրաժարվել դրանից: Անցեք թեյի կամ փոխարինեք կոֆեին պարունակող և առանց կոֆեին սուրճի միջև:

Եթե դուք սկսում եք նկատել, որ սուրճից նույն հաճույքը չեք ստանում, ինչ նախկինում, ապա ձեզ ամեն ամիս դետոքս արեք։ Փորձեք չխմել սուրճ՝ ձեր մարմինը վերագործարկելու և կորցրած զգայունությունը վերականգնելու համար:

10. Որքա՞ն սուրճ պետք է խմել:

Կոֆեինի փոքր չափաբաժինը բավական կլինի ձեր միտքը աշխուժացնելու և մաքրելու համար։ Արդյունավետությունը պարբերաբար բարելավելու համար խմեք ըմպելիքը փոքր բաժակներով յուրաքանչյուր կես ժամը մեկ: Եթե այս տարբերակն այնքան էլ հարմար չէ, ապա միանգամից մի ամբողջ գավաթ լցրեք ինքներդ ձեզ, բայց մի ըմպեք մի խմեք, այլ ձգեք հաճույքը։