Շաքար չուտելու 8 պատճառ, որոնք կապ չունեն նիհարելու հետ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Շաքարից հրաժարվելու բազմաթիվ պատճառներ կան։ Իսկ մի երկու կիլոգրամ նիհարելու հնարավորությունը քաղցրավենիքով ծխելը թողնելու հիմնական պատճառը չէ։ Առնվազն ութ ևս կարևոր պատճառ կա՝ հաշվի առնելու ձեր սննդակարգից շաքարը հեռացնելու հարցը:

Շաքարը համարվում է ամենավնասակար մթերքներից մեկը։ Մի բան է, երբ այն օգտագործում ենք մրգերի և բանջարեղենի մեջ, և լրիվ այլ բան՝ զտված շաքարավազ կամ քաղցրավենիք ուտելու սովորություն: Կարևոր չէ՝ կետչուպ եք կերել, թե կաթնաշեյք եք խմել։ Ամեն դեպքում շաքարավազը հեշտությամբ և աննկատելիորեն թափանցում է մեր ամենօրյա սննդակարգ։

Շատերը փորձում են հրաժարվել շաքարից։ Այս վարքագծի առաջին առավելությունը, որ գալիս է մտքում, քաշի կորուստն է: Իրականում, քաղցրավենիքից խուսափելու դրական ազդեցությունը շատ ավելի է տարածվում, քան ձեր մարմնի չափսերը: Առանց շաքարի կյանք վարելու համար առնվազն ութ պատճառ կա:

1. Դուք ավելի երջանիկ կլինեք

Շաքարի բարձր մակարդակն ուղղակիորեն կապված է հուսահատության և դեպրեսիայի հետ: Դուք սովորաբար ավելի լավ եք զգում քաղցրն ուտելուց անմիջապես հետո: Սակայն երկարաժամկետ հեռանկարում շաքարը խաթարում է սթրեսի դեմ պայքարելու և տրամադրությունը բարձրացնող ճիշտ նյութերը ազատելու օրգանիզմի կարողությունը: Օրինակ՝ դոֆամինը։

Շաքարն ակտիվացնում է օրգանիզմի բոլոր բորբոքային գործընթացները։ Եթե մարմինը անցնում է նման փորձության, ապա մարդն անմիջապես ընկղմվում է տխրության կամ դեպրեսիայի մեջ։ Սա հատկապես վերաբերում է կանանց:

Այսպիսով, քաղցրավենիքի հանդեպ ձեր փափագը արագորեն մարելու փոխարեն, աշխատեք համբերատար լինել և ավելի շատ ուտել տրիպտոֆանով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են թռչնամիսը, ձուն և ընկույզը: Այս մթերքն օգնում է օրգանիզմին ակտիվորեն արտադրել սերոտոնին՝ երջանկության հորմոն:

2. Ձեր իմունային համակարգը ձեզ շնորհակալություն կհայտնի

Մենք արդեն ասել ենք, որ շաքարավազը բորբոքային պրոցեսների զարգացման հիմնական սադրիչն է։ Սա մեծապես ազդում է իմունային համակարգի վրա: Բացի այդ, եթե ձեր արյան շաքարը բարձր է, ձեր մարմինը կթուլանա և չի կարողանա պայքարել վարակների դեմ: Արդյունք? Դուք ավելի հաճախ եք մրսում և առնվազն գրիպ եք բռնում: Շաքարը նաև բարձրացնում է արյան ճնշումը, որն էլ ավելի է թուլացնում իմունային համակարգը։

Առողջությունը բարելավելու համար օգտագործեք հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքներ՝ սաղմոն, նուշ, սալորաչիր և չոր ծիրան։

3. Ձեր կենտրոնանալու ունակությունը կբարելավվի

Կալիֆորնիայի համալսարանի գիտնականների կողմից անցկացված գիտնականները ցույց են տվել, որ շաքարը խաթարում է մեր մտավոր ունակությունները և միայն խանգարում սովորելուն։ Քաղցրավենիքը մտքում մառախլապատ էֆեկտ է ստեղծում և թույլ չի տալիս կենտրոնանալ կոնկրետ նպատակների վրա:

Սովորեք ավելի լավ մեդիտացիա անել՝ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու համար: Այն հանգստացնում է միտքը:

4. Դուք կթուլացնեք կախվածությունը շաքարից

Քաղցր բան ուտելու ցանկությունը տարեցտարի երկար ժամանակ շաքարավազ օգտագործելու հետևանք է։ Այս նյութը նման է, և կլանելով այն, վաղ թե ուշ անցնում ես կախվածության փուլին։ Վատ է նաև այն, որ օրգանիզմը չգիտի՝ ինչպես տարբերել ստացված շաքարի աղբյուրները։ Նրան չի հետաքրքրում՝ խաղող եք կերել, թե շոկոլադե սալիկ։

տեղեկացնում է՝ տղամարդիկ օրական պետք է օգտագործեն ոչ ավելի, քան 70 գ շաքարավազ։ Կանանց համար այս քանակությունը կազմում է 50 գ, իհարկե, նշված ծավալը տատանվում է՝ կախված մարդու մարմնի գույնից և կարիքներից։

Քաղցրատամ ունեցողներին կարող ենք խորհուրդ տալ հետևյալը. շաքարավազի ծարավը հագեցնել մրգերով և հատապտուղներով, որոնցում այն շատ քիչ է: Օրինակ՝ մի քիչ հապալաս կերեք։

5. Ձեր մաշկը փայլուն կդառնա

Շաքարավազից հրաժարվելը հրաշք չի անի կամ ժամանակը հետ չի դարձնի: Այնուամենայնիվ, այն ունակ է դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը։ Շաքարն արտադրում է նոր մանրաթելեր, որոնք հարձակվում են կոլագենի և էլաստինի մանրաթելերի վրա. հենց նրանք, որոնք ձեր մաշկը դարձնում են ամուր և հարթ:Հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ շաքարը պզուկների առաջացման պատճառներից մեկն է:

Պետք է խոստովանեք, որ շաքարից հրաժարվելը բավականին պարզ միջոց է ավելի երիտասարդ և գեղեցիկ տեսք ունենալու համար: Էֆեկտը ամրապնդելու համար սննդակարգում ավելացրեք վիտամին C պարունակող մթերքներ։

6. Դուք ավելի եռանդուն կդառնաք

Շաքարը կարճ ժամանակով ստիպում է մեզ շատ եռանդուն և արագ զգալ: Բայց ինչպես կոֆեինը, այն ապահովում է միայն կարճաժամկետ ազդեցություն, որից հետո տեղի է ունենում լիակատար ձախողում և հոգնածություն։ Օրգանիզմը շատ արագ այրում է ստացված նյութը, ինչի շնորհիվ ստացվում են տրամադրության և արտադրողականության այս թռիչքները։

Մշտապես եռանդուն մնալու համար դուք պետք է ուտեք բարդ ածխաջրեր, որոնք առկա են հատիկաընդեղենով, ամբողջական հացահատիկային մակարոնեղենով և հացահատիկային կուլտուրաներում:

7. Կնվազեցնեք քրոնիկական հիվանդությունների առաջացման վտանգը

Շաքարի հետևանքով առաջացած արյան բարձր ճնշումը դրա օգտագործման միակ վտանգավոր հետևանքը չէ։ Այս նյութը կարող է նաև իջեցնել «լավ» խոլեստերինի մակարդակը։ Արդյունքում, դուք ավելի հակված եք սրտի հիվանդությունների, նոպաների և սրտի կաթվածների:

Շատ քաղցրավենիք ուտելը կարող է շաքարախտի պատճառ դառնալ։ Եվ քանի որ շաքարն ազդում է մեր ճանաչողական ունակությունների վրա, այն նաև կապված է Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացման ռիսկի հետ:

8. Դուք ավելի լավ կքնեք

Սթրեսն ու հուսահատությունը, ինչպես արդեն ասացինք, քաղցր ատամի պարտադիր ուղեկիցներն են։ Հետեւաբար, նրանց համար այնքան դժվար է քնել։ Ժամանակ առ ժամանակ նրանք կողքից այն կողմ նետվում ու պտտվում են անկողնում՝ վերաիմաստավորելով կյանքը: Շաքարից խուսափելը ձեզ ավելի հանգիստ կդարձնի, ինչը նշանակում է ավելի լավ քուն: Բացի այդ, դուք կփորձեք համալրել ձեր էներգիայի պաշարները սննդարար և առողջարար սննդով, ինչը նույնպես դրականորեն է ազդում ձեր գիշերային հանգստի վրա։