Ինչպես հաղթահարել բռնցքամարտից ցատկելու վախը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դուք վստահ կլինեք ձեր կատարած յուրաքանչյուր ցատկում:

Բռնցքամարտի յուրաքանչյուր ցատկ ձեր մարմնի նկատմամբ վստահության փորձություն է: Միգուցե վերջում դուք կանգնեք պատվանդանի վրա, կամ գուցե պառկած լինեք ներքևում, ինչպես հարյուրավոր զվարճալի տեսանյութերից մեկի վայրէջքներից մեկում: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք պատրաստել ձեր մարմինը և ուղեղը, որպեսզի հույսը չդնեք բախտի վրա:

Սկսեք փոքր բարձրությունից

Եթե բռնցքամարտը ձեզ համար չափազանց բարձր է, սկսեք ավելի ցածր բանից, օրինակ՝ աերոբիկ քայլից: Հիմնական բանը այն է, որ դուք բոլորովին չեք վախենում ցատկել դրա վրա:

Եթե ինչ-որ բարձրություն ձեզ վախեցնում է, ձեռք բերեք այնպիսի հարթ բան, ինչպիսին է յոգայի գորգը: Թռիր դրա վրա այնպես, ասես դա լինի աշխարհի ամենաբարձր սյունը. դու ցատկում ես, վայրէջք կատարում ուղիղ մեջտեղում, իսկ հետո իջնում:

Աստիճանաբար բարձրացրեք բարձրությունը, օրինակ՝ բարակ բլիթներ տեղադրեք բարձրացված հարթակի վրա։ Գլխավորն այն է, որ այն կայուն մնա, հակառակ դեպքում դուք ցած կընկնեք և ստիպված կլինեք կրկին հաղթահարել ձեր վախը։

Ցածր բարձրության վրա ցատկելը ոչ միայն կբարձրացնի ձեր ինքնավստահությունը, այլև թույլ կտա աշխատել ձեր տեխնիկայի վրա:

Կիրառեք տեխնիկան

Կան մի քանի կարևոր բաներ, որոնք ձեր վարժություններն անվտանգ կդարձնեն մկանների և կապանների համար և կօգնեն ձեզ ավելի բարձր ցատկել:

1. Թռեք տուփի մակերեւույթից վեր և մեղմ վայրէջք կատարեք հենց կենտրոնում, ոչ թե եզրին:

2. Ձեռքերդ ճոճեք։ Լավ ճոճանակն օգնում է ձեզ ցատկել, բայց այն իրականացնելու համար անհրաժեշտ են շարժական ուսեր և մեջքի վերին մասը: Եթե կեցվածքի հետ կապված խնդիրներ ունեք, ցատկելուց առաջ դրա վրա աշխատեք առանձին:

3. Կրծքավանդակը և առաջ նայիր: Շատ հեռու թեքվելը և հատակին նայելը կբարդացնեն ցատկը: Հետեւաբար, մի իջեցրեք ձեր մարմինը եւ գլուխը:

Վայրէջքից հետո դուք պետք է լինեք նույն դիրքում, ինչ մեկնարկի ժամանակ: Ծնկները թեքված են, մեջքը՝ թեթևակի թեքված ուղիղ (ստամոքսը ծնկների վրա չէ), կուրծքն ու հայացքն ուղղված են առաջ։

4. Վայրէջք կատարելիս ծնկները տարածեք կողքերին։ Երբ ծնկները բաց են, ազդրերը և ազդրերը գտնվում են ամենակայուն դիրքում, ուստի ավելի քիչ վնասվածքների վտանգ կա:

Եթե դուք դժվարանում եք պահել ձեր ծնկները և ոլորվել դեպի ներս վայրէջք կատարելիս, փորձեք միացնել ձեր ոտքերը: Ընտրեք մի փոքր բարձրություն և ոտքերդ միացված ցատկ կատարեք:

Պատկերացրեք ձեր վայրէջքը

Բավական չէ տեսնել, թե որքան բարձր է քո բռնցքամարտը։ Դուք պետք է զգաք, թե որտեղ պետք է վայրէջք կատարեք:

Բարձրացեք ձեր հարթակի վրա և կանգնեք այնտեղ, որտեղ պատրաստվում եք ցատկել, հենց մեջտեղում: Կեցեք այնպես, կարծես հենց նոր վայրէջք կատարեք. ոտքերդ թեթևակի թեքված են, քաշը բաշխված է երկու ոտքերի վրա:

Մի ցատկեք ցած: Ձեր հոդերի և ջլերի համար շատ ավելի անվտանգ է քայլել քայլերով, քան ցատկել: Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք պատրաստվում եք կատարել բազմաթիվ վարժություններ անընդմեջ կամ եթե ցատկել եք իսկապես բարձր ձողի վրա:

Վերցրեք տեսանյութ

Եթե դուք վախենում եք կոնկրետ ինչ-որ բանից՝ անկման ժամանակ ձեր սրունքները կլպելուց կամ տուփի հետևում ծնկներին դիպչելուց, ինքներդ ձեզ նայեք կողքից:

Տեսեք ձեր լավագույն ցատկը, գերադասելի է դանդաղ ընթացքով, և տեսեք, թե որքան իրական են ձեր վախերը: Ամենայն հավանականությամբ կհամոզվեք, որ ահազանգերն ապարդյուն են՝ արկղից բավականին բարձր եք քայլում և ծնկներով չեք կարող դիպչել դրան։

Դիտեք նաև բռնցքամարտի անկումների տեսանյութը: Կնկատեք, որ մարդիկ դուրս են նետվում հարթակից ակնհայտ սխալների պատճառով, որոնցից կարելի է հեշտությամբ խուսափել։

Եթե մարդը ոտքերով կառչում է տուփի եզրից և ընկնում առաջ, ամենայն հավանականությամբ նա հոգնած է և բավականաչափ բարձր չի ցատկել կամ հենց սկզբից ընտրել է շատ բարձր տուփ։ Բայց դուք կարող եք ընտրել փոքրը, որպեսզի կարողանաք ցատկել առանց վախի:

Եթե մարդն ընկնում է արկղի մյուս կողմում, ամենայն հավանականությամբ նա վայրէջքը չի գրանցել։Դուք պետք է ուղիղ վայրէջք կատարեք ձեր ներկայացրած դիրքի մեջ: Սա թույլ չի տա ձեզ ցատկել տուփի հետևի մասում՝ պատճառելով այն թեքվել, և թափը չառաջացնել, որ դուք առաջինը գլխով ընկնեք:

Կատվի պես վայրէջք կկատարեք՝ փափուկ և խնայող, առանց ավելորդ շարժումների:

Խոսեք ինքներդ ձեզ հետ

Այս ներքին խոսակցությունը հենց ցատկից առաջ շատ կարևոր է։ Դուք ընտրել եք հարմար տուփի բարձրություն, հստակ գիտեք, թե որտեղ եք վայրէջք կատարելու և ինչպես եք դա անելու։

Նախապատրաստական քայլերով հանդես եկեք։ Օրինակ, ձեր ոտքերը դրեք կատարյալ դիրքում, արտաշնչեք, նստեք կծկվելու և ձեռքերը թեքեք:

Կարևոր չէ, թե ինչպիսին է ձեր բարձրությունը՝ փայտե տուփ սուր եզրերով, թե փափուկ տուփ ռետինե բարձիկներով: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք պատրաստվում եք վայրէջք կատարել հենց տուփի մեջտեղում, այնպես որ կարևոր չէ, թե ինչ եզրեր են:

Դուք լավ զարգացած, ճշգրիտ վայրէջք ունեք, որը հարյուրավոր անգամներ վարժեցրել եք ցածր բարձրությունների վրա: Այսպիսով, դուք վախենալու ոչինչ չունեք: Հաջողություն.