Առաջին օրը մարզասրահում. ինչպես դա անել ճիշտ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ինչպե՞ս պատրաստվել մարզասրահ ձեր առաջին այցելությանը, որպեսզի ձեր մարզվելը լինի արդյունավետ, առանց կողքից հայացքների և անհարմար պահերի:

Լայֆ հաքերն արդեն մանրամասն մարզման ծրագիր է կազմել սկսնակների համար, ովքեր նախատեսում են մարզվել առանց մարզչի։ Այս հոդվածում կքննարկվեն մարզադահլիճ այցելելու այլ ասպեկտներ՝ ինչպես հագնվել, ինչ վերցնել ձեզ հետ և ինչն ավելի լավ է չանել, որպեսզի չխախտեք էթիկետի չասված կանոնները:

Ինչպես հագնվել

Ուսումնասիրություն. ապացուցեց, որ հագուստն անմիջականորեն ազդում է հոգեբանական գործընթացների վրա։ Իրերը կարող են կարգավորել ձեզ ճիշտ տրամադրությունը, բարձրացնել ձեր ուշադրությունն ու կենտրոնացումը:

Մարզվելիս չպետք է կրեք սպորտային չնախատեսված հագուստներ, նույնիսկ եթե դրանք ձեզ հարմար են զգում: Գնե՛ք սպորտային հագուստ, դրանք այդքան էլ թանկ չեն։ Պետք չէ թանկարժեք հագուստ ընտրել հայտնի բրենդներից, բայց եթե ցանկանում եք հայտնվել Adidas-ի կամ Nike-ի մարզասրահում, այցելեք զեղչային կենտրոնները. նրանք կարող են էժան հագուստ գնել սպորտային նորաձեւության հսկաներից:

Կանանց համար սինթետիկ կտորից պատրաստված սպորտային վերնաշապիկ կամ շապիկ, լեգենդներ կամ շորտեր, սպորտային կրծկալ, սպորտային կոշիկներ: Դուք կարող եք դա անել միայն սպորտային տոպով, առանց շապիկի: Բայց հիշեք, որ եթե դուք բուրպի եք անում, ապա ստիպված կլինեք պառկել մերկ փորը հատակին:

Տղամարդկանց համար Սպորտային վերնաշապիկ, շորտեր և լեգենդներ կամ շալվարներ, սպորտային կոշիկներ: Ոմանք կարծում են, որ տղամարդիկ պետք է կրեն կոմպրեսիոն լեգենդներ՝ վերևից շորտերով:

Բայց, իհարկե, նման կանոն չկա, այնպես որ, եթե ցանկանում եք, կրեք սռնապաններ առանց շորտերի և պարզապես անտեսեք մարզասրահի որոշ այցելուների քննադատական հայացքները:

Ավելի մանրամասն խորհուրդներ, թե ինչպես ընտրել սպորտային հագուստ, կգտնեք այս հոդվածում:

Ինչ վերցնել ձեզ հետ

1. Սրբիչ

Որոշ ֆիթնես ակումբներ ընդունում են սրբիչ, բայց ոչ բոլորը: Այսպիսով, ամեն դեպքում, վերցրեք այն ձեզ հետ ձեր առաջին մարզմանը: Օգտագործեք սրբիչ՝ քրտինքը մաքրելու համար և դրեք այն նստարանի տակ՝ հիգիենայի համար:

2. Բաժակ ջրի համար

Այժմ գրեթե ցանկացած սպորտային ակումբ ունի ջրի հովացուցիչներ, բայց պլաստիկ բաժակներից խմելն այնքան էլ հարմար չէ։ Շատ ավելի հարմար է ձեզ հետ սպորտային գավաթ կրելը, և ավելի դժվար է ջուրը թափել ձեր կամ այլոց հեռախոսների վրա, որոնք դրված են պատվանդանների, դարակների և պատուհանագոգերի վրա:

3. Պատրաստ մարզումների պլան

Գրեք մարզումների պլանը նոթատետրում կամ հեռախոսի նշումներում՝ տաքացում, մոտեցումների և կրկնությունների քանակով վարժություններ, ձգումներ։ Դիտեք տեսանյութերը ընտրված վարժությունների ճիշտ տեխնիկայով։ Այսպիսով, դուք պատրաստ կգաք մարզասրահ և չեք կախվի սիմուլյատորից սիմուլյատոր՝ չիմանալով, թե ինչ անել:

Ինչպես վարվել

Սարքավորումը նորից տեղադրեք տեղում

Սա լավ ձևի նշաններից մեկն է՝ ապամոնտաժեք ծանրաձողը և բոլոր բլինչիկները վերադարձրեք իրենց տեղը, համրերը դրեք վաճառասեղանին և ձեր հետևից հանեք յոգայի գորգը։

Եթե բոլորը սարքավորումները գցեն այնտեղ, որտեղ թողել են, երկար ժամանակ կպահանջվի դահլիճի շուրջը փնտրել անհրաժեշտ համրերը կամ ցատկելու պարան:

Հետևաբար, խառնաշփոթը չսրելու և ուրիշների վրդովված հայացքները ձեր վրա չբռնելու համար, տեղում դրեք այն ամենը, ինչ վերցրել եք մարզվելու համար։

Զբաղվեք հարմար տարածքում

Մարզադահլիճները բաժանված են գոտիների, որոնք նույնն են գրեթե բոլոր հաստատություններում.

• կարդիո գոտի, որտեղ գտնվում է վազքուղին, հեծանիվը, էլիպսը;
• ազատ կշիռներով մարզվելու տարածք - համրերով դարակի կողքին;
• ձգվելու և հանգստանալու տարածք - կան մերսման գլանափաթեթներ և գնդիկներ, գորգեր, էքսպանդեր;
• հարթակ, որտեղ կատարվում են ծանրամարտի վարժություններ.
• խմբակային պարապմունքների տարածքներ - որպես կանոն, դրանք առանձին սենյակներ են հայելիներով:

Փորձեք վարժությունները կատարել այն վայրերում, որոնք նախատեսված են դրա համար: Եթե դուք ձգվելով նստեք մի հատվածում, որտեղ մարդիկ համր են անում, դուք կխանգարեք և տարօրինակ տեսք կունենաք:

Համօգտագործեք սարքավորումները

Եթե մարդը սպասում է սիմուլյատորին կամ համրերին, որոնցով դուք մարզվում եք, կարող եք առաջարկել նրան վարժությունը կատարել ձեր սեթերի միջև, մինչ դուք հանգստանում եք: Սա նորմալ պրակտիկա է, հատկապես պիկ ժամերին, երբ մեքենաները մշտապես զբաղված են:

Հետևում մի թողեք քրտինքի լճակներ

Երբ քրտինքի լճակը նստարանին մնում է վերջին մարդուց հետո, ուղղակի սարսափելի է, թե որքան զզվելի է: Հետևաբար, եթե ավելորդ քրտնարտադրություն ունեք, միշտ սրբիչ դրեք նստարանին, կամ գոնե ձեր հետևից մաքրեք քրտինքը՝ շատ սենյակներում կան անձեռոցիկներ։

Միշտ լվացեք հագուստը մարզվելուց հետո

Լավ հոտը - դա կարելի է վերագրել մարզասրահում վարվելակարգի կանոններին, բայց չնայած հիգիենայի ժամանակակից միջոցներին, միշտ կան նրանք, ովքեր խախտում են այս կանոնը:

Եթե մարզվելու համար հագուստ եք հագնում, տուն հասնելուն պես դրանք գցեք լվացքի մեքենայի մեջ՝ անկախ նրանից, թե որքան ծանրաբեռնված է եղել՝ շատ եք քրտնել, թե «միայն քիչ»:

Ի դեպ, սա ևս մեկ պատճառ է նորմալ սպորտային հագուստ գնելու համար՝ ի տարբերություն բամբակյա շապիկների և շորտերի, դրանք չեն գունաթափվում և չեն ձգվում հաճախակի լվացումից։

Այսքանը: Մի խախտեք լավ վարքագծի կանոնները, եղեք քաղաքավարի և մի հապաղեք հարցնել մարզիկներին և մարզիչներին, թե ինչպես օգտագործել սիմուլյատորները, որտեղից ստանալ ճիշտ սարքավորումները և եթե ճիշտ եք անում որևէ վարժություն, շատերը ուրախ կլինեն օգնել ձեզ: