Ինչպես ճիշտ կազմակերպել աշխատանքային օրը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մենք բոլորս ցանկանում ենք լավ գումար աշխատել, սիրել մեր աշխատանքը, բայց միևնույն ժամանակ ունենալ ճկուն գրաֆիկ և շատ ազատ ժամանակ։ Դա անելու համար արժե հավատարիմ մնալ մի քանի առաջարկություններին և ճիշտ պլանավորել ձեր օրը։

1. Քիչն ավելի լավ է

Մարդկանց մեծամասնությունը սովորաբար աշխատում է ոչ թե բարձր կատարողականությամբ, այլ բավականին հանգիստ: Բայց եթե դուք իսկապես մտածում եք արդյունքների մասին, և ոչ թե պարզապես փորձում եք «զբաղված» լինել, ապա պետք է 100%-ով ներգրավված լինեք աշխատանքի մեջ և դրանից հետո ամբողջովին անջատվեք:

Այստեղ գործում է նույն սկզբունքը, ինչ մարզումների դեպքում: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար ավելի լավ է ավելի քիչ, բայց ավելի ինտենսիվ վարժություններ կատարել:, իսկ հետո համոզվեք, որ ժամանակ հատկացնեք հանգստի և վերականգնման համար։ Աշխատանքի դեպքում էլ է այդպես։

Լավագույն արդյունքները սովորաբար հայտնաբերվում են 2-3 ժամանոց կարճ, ինտենսիվ աշխատանքային ընդմիջումներով: Միայն այս պահին պետք է լիովին կենտրոնանալ և ոչ մի բանից չշեղվել։

Հետաքրքիր է, որ արտասովոր որոշումները հաճախ գալիս են մեր մտքին ոչ թե երբ մենք նստած ենք աշխատավայրում, այլ երբ «վերականգնվում ենք»։ Օրինակ, մեկ ուսումնասիրության ժամանակ հարցվածների միայն 16%-ն է ասել, որ ստեղծագործական գաղափարներն իրենց այցելում են աշխատավայրում: Բնութագրելով ռեֆլեկտիվ պրակտիկան դիզայնում: … Սովորաբար նոր գաղափարներ են առաջանում արձակուրդում կամ ճանապարհին:

Մինչ մենք մեքենա ենք վարում կամ քայլում ենք փողոցով, արտաքին գրգռիչները մեր ենթագիտակցության մեջ տարբեր մտքեր և հիշողություններ են առաջացնում: Մենք ցատկում ենք մի մտքից մյուսը՝ լինելով անցյալի, ներկայի և ապագայի միջև։ Այս վիճակում ուղեղը կապեր է հաստատում և լուծումներ է փնտրում այն խնդիրների համար, որոնց հետ մենք նախկինում առնչվել ենք:

Այսպիսով, երբ դուք «աշխատում եք», եղեք աշխատավայրում: Իսկ երբ «չես աշխատում», մի մտածիր դրա մասին։ Ինքներդ ձեզ վերականգնվելու ժամանակ տալը ավելին կլինի, քան աշխատել շարունակելը:

2. Մի վատնեք առաջին երեք ժամը

Օրը սկսելուց հետո առաջին երեք ժամը ամենաթանկ ժամանակն է արդյունավետ լինելու համար:

Նախ, մեր ուղեղը (մասնավորապես՝ նրա նախաճակատային ծառի կեղևը) հատկապես ակտիվ է և պատրաստ է ստեղծագործական գործունեությանը արթնանալուց անմիջապես հետո: Առավոտյան-երեկո տատանումները մարդու ուղեղի նյութափոխանակության և հիշողության սխեմաների մեջ: … Մինչ մենք քնած էինք, մեր ենթագիտակցական միտքն աշխատում էր՝ հաստատելով ժամանակային և համատեքստային կապեր:

Երկրորդ, գիշերային հանգստից հետո մենք ունենք ավելի շատ էներգիայի և կամքի պաշարներ Կամքի ուժի ֆիզիոլոգիա. արյան գլյուկոզի կապը ինքնատիրապետման հետ: … Իսկ օրվա ընթացքում կամքի ուժը սպառվում է, և մենք որոշումների հոգնածություն ենք զգում:

Մենք հաճախ ենք խորհուրդներ լսում առավոտը մարզանքով սկսելու մասին, բայց սա բոլորի համար չէ։ Առավոտյան ինչ-որ մեկի ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է ոչ թե էներգիա տալ, այլ հակառակը՝ ուժասպառ թողնել:

Օրվա արդյունավետ մեկնարկի համար ավելի լավ է նախաճաշից անմիջապես հետո մի քանի րոպե տրամադրել մեդիտացիային և օրագիր գրելուն:

Գրի առեք օրվա նպատակներն ու պլանները, ինչպես նաև այն ամենը, ինչ ձեր մտքով կանցնի: Սա կօգնի կազմակերպել ձեր մտքերը:

Հետո գործի անցիր։ Մի մտեք սոցիալական ցանցեր և էլեկտրոնային փոստ, անմիջապես վերցրեք հիմնականը: Երեք ժամ շարունակական աշխատանքից հետո ուղեղին ընդմիջում է պետք։ Հիմա սպորտով զբաղվելու կատարյալ ժամանակն է: Մարզվելուց հետո վերադարձեք աշխատանքի ևս մի քանի ժամ։

Իհարկե, ոչ բոլորն ունեն նման առօրյայով ապրելու հնարավորություն։ Ամենակարևորը՝ փորձեք հետևել այս կանոններին.

• Առավոտյան ավելին անելու համար սովորականից մի քանի ժամ շուտ արթնացեք, իսկ կեսօրից հետո գնացեք քնելու:
• Օգտագործեք «90 - 1» կանոնը, այսինքն՝ յուրաքանչյուր աշխատանքային օրվա առաջին 90 րոպեն, կատարեք ձեր առաջադրանքը թիվ 1։
• Պլանավորեք բոլոր հանդիպումներն ու հանդիպումները կեսօրին:
• Աշխատանքի առաջին երեք ժամերին մի ստուգեք սոցիալական ցանցերը և էլ. Առավոտը պետք է ծախսել ոչ թե սպառման, այլ ինչ-որ բան ստեղծելու վրա։

3. Վարեք հավասարակշռված ապրելակերպ

Հավասարակշռված կյանքը արդյունավետ լինելու գրավականն է:

Այն, ինչ դուք անում եք աշխատանքից դուրս, նույնքան կարևոր է արտադրողականության համար, որքան այն, ինչ անում եք աշխատավայրում:

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ հաստատում են, որ արտադրողականությունը աճում է նրանց մոտ, ովքեր կանոնավոր մարզվում են: Ի վերջո, ուղեղը նույն օրգանն է, ինչ մյուսները: Իսկ եթե ամբողջ մարմինը առողջ է, ապա ուղեղն ավելի լավ է աշխատում։

Նույնիսկ այն, ինչ մենք ուտում ենք, ազդում է աշխատավայրում կենտրոնանալու մեր ունակության վրա: Իսկ լավ քունն ընդհանրապես արտադրողականության անբաժանելի բաղադրիչն է (ի դեպ, դուք շատ ավելի լավ կքնեք, եթե շուտ արթնանաք և շատ աշխատեք):

Բացի այդ, շատ հոգեբաններ կարծում են, որ «խաղը» նույնպես անհրաժեշտ է արտադրողականության և ստեղծագործելու համար: Հոգեբույժ Ստյուարտ Բրաունը, օրինակ, դրա մասին մի ամբողջ գիրք է գրել: Նա համոզված է, որ խաղը դրական է ազդում մեր մտածողության վրա, բարելավում է հիշողությունը և կենտրոնացումը, զարգացնում մաթեմատիկական հմտությունները, ստեղծագործական խնդիրներ լուծելու և նույնիսկ սոցիալական հմտությունները: Խաղի ճանաչողական առավելությունները. Ազդեցություն սովորող ուղեղի վրա: …

4. Կրկնվող երաժշտություն լսեք

Հոգեբան Էլիզաբեթ Հելմուտ Մարգուլիսը կարծում է, որ կրկնվող երաժշտություն լսելն օգնում է մեզ կենտրոնանալ: Երբ մենք լսում ենք նույն երգը, սովորաբար «լուծվում» ենք դրա մեջ, և դա մեզ թույլ չի տալիս շեղվել և սավառնել ամպերի մեջ (սա օգտակար է աշխատանքից հետո)։

Այս հնարքն օգտագործում են, օրինակ, WordPress-ի հիմնադիր Մեթ Մալլենվեգը, գրողներ Ռայան Հոլիդեյը և Թիմ Ֆերիսը։ Փորձեք ինքներդ:

Օրինակ, օգտագործելով Listen On Repeat կայքը, կարող եք կրկնել YouTube-ի հետքերը: Իսկ Brain Music կայքում կան ձայների հատուկ հավաքածուներ կենտրոնացման, մեդիտացիայի և հանգստի համար: