Ինչ ուտել կնճիռներից խուսափելու համար. 14 առողջարար մթերք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Պաշտպանեք ձեր մաշկը վնասակար ազդեցություններից, դարձրեք այն հարթ և առողջ՝ ներառելով այս մթերքները ձեր սննդակարգում:

1. Ավոկադո

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ավոկադոն կարող է օգնել կարգավորել քաշը և բարենպաստ ազդեցություն ունենալ մաշկի առողջության վրա: Այս ապրանքի մեջ պարունակվող լյուտեինը և զեաքսանտինը պաշտպանում են մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից: Համակցված պոլիչհագեցած ճարպաթթուների հետ՝ սա մաշկը առաձգական է պահում: Որոշ հետազոտողներ նաև կարծում են, որ ավոկադոն ունի վերքերի բուժման ազդեցություն:

Ավոկադոն պարունակում է կալիում, նատրիում, մագնեզիում, C, E, K1, B6 վիտամիններ, ֆոլաթթու, նիացին, պանտոտենաթթու, ռիբոֆլավին, քոլին։ Համապատասխանաբար, նրա օգտակար հատկությունները տարածվում են ոչ միայն արտաքին տեսքի վրա։

2. Կարմիր ձուկ

Տարիքի հետ մաշկի բջիջների պատնեշային ֆունկցիան նվազում է, դեմքի մակերեսը ինտենսիվորեն կորցնում է խոնավությունը։ Սա ազդում է նրա վերականգնվելու ունակության վրա: Կարմիր ձկան մեջ պարունակվող օմեգա-3 և օմեգա-6 պոլիչհագեցած ճարպաթթուները ամրացնում են էպիթելի բջջային թաղանթը։

Սա օգնում է պահպանել խոնավությունը: Մաշկը դառնում է ավելի ձիգ, իսկ դրա վրա առաջացած կնճիռները կնճիռների չեն վերածվում։ Բացի այդ, օմեգա-3-ը և օմեգա-6-ը նվազեցնում են մաշկի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման վնասը, ինչը նույնպես բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նրա արտաքին տեսքի վրա:

3. Լոլիկ

Լոլիկը պարզապես ամառային աղցանի սովորական բաղադրիչ չէ: Լոլիկը պարունակում է վիտամին C, որը կարևոր դեր է խաղում կոլագենի սինթեզում՝ մաշկի ամրության համար։ Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս նաև, որ այն կարող է նվազեցնել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման բացասական ազդեցությունը:

Կարոտինոիդ պիգմենտ լիկոպենը, որը պատասխանատու է բանջարեղենի կարմիր գույնի համար, նույնպես նպաստում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման պաշտպանությանը։

4. Գազար

Գազարը ռետինոլի և բետա-կարոտինի լավագույն աղբյուրներից է, որոնք պաշտպանում են մաշկը ազատ ռադիկալների վնասից։ Արմատային բանջարեղենում պարունակվող D վիտամինի հետ միասին գազարը դառնում է հզոր հակաօքսիդանտ, որը կանխում է մաշկի արագ ծերացումը։

5. Ֆերմենտացված կաթնամթերք

Առողջ մաշկը ավելի առաձգական է, ուստի նրա վրա կնճիռներն այդքան արագ չեն առաջանում։ Պրոբիոտիկները օգնում են նրան վերադարձնել այդ վիճակին: Նրանք կարողանում են կանխել տարբեր մաշկային հիվանդություններ, նվազեցնել ալերգիկ ռեակցիաները կամ նվազեցնել մաշկի գերզգայունությունը։

6. Ձիթապտղի յուղ

Ձիթապտղի յուղը պարունակում է A, D և E վիտամիններ, որոնք բոլորն էլ օգտակար են մաշկի համար։ Ռետինոլը կամ վիտամին A-ն պաշտպանում է մաշկը ֆոտոծերացումից։ Վիտամին D-ն նվազեցնում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությունը, նվազեցնում է բորբոքումը: Վիտամին E-ն բնական հակաօքսիդանտ է, որը կանխում է մաշկին վնասող լիպիդային պերօքսիդացումը:

7. Կանաչ թեյ

Խմիչքը պարունակում է պոլիֆենոլներ, որոնք ունեն հակաբորբոքային և հակաքաղցկեղային հատկություններ։ Նյութերը կանխում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների վնասակար ազդեցությունը, իսկ արևապաշտպան քսուկների հետ միասին կարող են կանխել մաշկի քաղցկեղը։

8. Քրքում

Այս համեմունքը որպես դեղամիջոց օգտագործվել է հնագույն ժամանակներից։ Կուրկումինը, որը դրան դեղին գույն է հաղորդում, ունի ընդգծված հակաբորբոքային, հակաքաղցկեղածին, հակավարակիչ ազդեցություն և գործում է որպես հակաօքսիդանտ։ Նյութը արագացնում է վերքերի ապաքինումը։ Մաշկը ավելի արագ է վերականգնվում և ավելի երկար երիտասարդ տեսք ունի:

9. Կիվի

Այս մրգի մեջ պարունակվող E և C վիտամինները դետոքսիկացնում և պաշտպանում են մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից: Սա կանխում է վնասը և պահպանում է դեմքի երիտասարդ տեսքը:

10. Կոճապղպեղ

Կոճապղպեղն ունակ է պաշտպանել մաշկի քաղցկեղից, օրգանիզմից հեռացնել ազատ ռադիկալները։ Այն ունի նաև հակաբորբոքային ազդեցություն։

11. Դդում

Դդմի նարնջագույն գույնը վկայում է դրա մեջ հակաօքսիդանտ բետա-կարոտինի առկայության մասին։ Վիտամին C-ի հետ միասին, որը պատասխանատու է կոլագենի արտադրության համար, այն հիանալի օգնական է գեղեցկության հարցերում։ Որպես հավելյալ բոնուս՝ այն հարուստ է բջջանյութով, որն օգնում է նորմալացնել աղիների աշխատանքը, ինչը նույնպես դրական է ազդում առողջ մաշկի վրա։

12. Ընկույզ

Ընկույզների մեծ մասը պարունակում է վիտամին E: Այն հատկապես շատ է պնդուկի, նուշի և ընկույզի մեջ: Այս նյութը պատասխանատու է տոքսինների հեռացման և մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից պաշտպանելու համար։ Էֆեկտը ուժեղանում է կոֆերմենտ Q10-ով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն զգալիորեն նվազեցնում է մաշկի որակի սեզոնային վատթարացումը, նվազեցնում է կնճիռները և դարձնում այն ավելի հարթ:

13. Ձու

Ձուն պարունակում է ամինաթթուներ՝ գլիկին, պրոլին և լիցին, որոնք անհրաժեշտ են կոլագենի և էլաստինի արտադրության համար, ինչը թույլ է տալիս մաշկին ձգվել և վերականգնել իր ձևը: Դեղնուցները հարուստ են նաև A, D և E վիտամիններով։

14. Շոկոլադ

Հակաօքսիդանտ ֆլավոնոիդները կանխում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների բացասական ազդեցությունը և կանխում դրանք բջջային կարևոր բաղադրիչների վնասումից: Հետազոտությունները ցույց են տալիս նաեւ շոկոլադի հակաբորբոքային ազդեցությունը։ Բայց ծերացման կանխարգելման համար ոչ մի սալիկ հարմար չէ, այլ միայն մուգ շոկոլադը՝ կակաոյի բարձր պարունակությամբ։