Ինչ անել տոնական օրերին գիրանալուց խուսափելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Բազմաթիվ այցելություններից և ոչինչ չանելուց հետո կարող եք պարզել, որ ավելորդ կիլոգրամներ եք հավաքել։ 20 խորհուրդ սրանից խուսափելու համար.

1. Տոնակատարության օրը մի՛ բաց թողեք նախաճաշը։

Եթե դուք մտածում էիք բաց թողնել նախաճաշը և ճաշը ընթրիքի համար ձեր ախորժակը բացելու համար, մի արեք: Ընդհակառակը, կերեք բավականաչափ մեծ նախաճաշ, որպեսզի ավելի երկար ուտելու ցանկություն չունենաք։ Այնուհետեւ երեկոյան չափից շատ ուտելու ցանկություն չի առաջանա։

2. Ընտրեք սպիտակուցային սնունդ

Սպիտակուցը ստիպում է ձեզ լիարժեք զգալ, այնպես որ համոզվեք, որ եփեք մսային ուտեստներ, ինչպիսիք են հավը կամ հնդկահավը: Բուսական տարբերակները ներառում են քինոան, ոսպը և լոբազգիները:

3. Երբ այցելության ես գնում, քեզ հետ ինչ-որ բան վերցրու

Որպեսզի չփորձեք կռահել, թե ինչից է պատրաստված այս կամ այն ուտեստը և կարող եք արդյոք այն ուտել, ձեզ հետ վերցրեք պահեստային տարբերակը։ Դարձրեք այն առողջ ուտեստ, ինչպես աղցան կամ թեթև աղանդեր:

4. Կերեք դանդաղ

Երբ արագ եք ուտում, օրգանիզմը ժամանակ չի ունենում հասկանալու, որ կուշտ է։ Այսպիսով, ժամանակ տրամադրեք, դանդաղ ծամեք և վայելեք յուրաքանչյուր կծում:

5. Բոլոր ուտեստները միանգամից մի դրեք սեղանին։

Մատուցեք ձեր կերակուրը այնպես, ինչպես ռեստորաններում՝ մեկ-մեկ կերակուր: Ամեն ինչ միանգամից սեղանի վրա մի դրեք։ Մեկ մատուցումը ավարտելուց հետո ընդմիջեք և մտածեք, թե արդյոք իսկապես պետք է հավելումներ ընդունեք:

6. Ավելի շատ մանրաթել կերեք

Խորտկեք բանջարեղենով և ձեր կերակուրներին ավելացրեք հատիկներ: Դրանք պարունակում են շատ բջջանյութ, և դա օգնում է ձեզ ավելի երկար կուշտ մնալ:

7. Օգտագործեք փոքր ափսեներ

Փորձեք ինքներդ ձեզ գերազանցել և ուտելիք մատուցել փոքր ափսեների վրա. դրանք բոլոր չափաբաժիններն ավելի մեծ են թվում: Մյուս կողմից, մեծ ափսեների վրա ցանկանում եք ավելի ու ավելի շատ ուտելիք ավելացնել։

8. Մի մոռացեք առողջ ճարպերի մասին

Ճարպերը պետք է ներառվեն սննդակարգում, դրանք էներգիա են ապահովում և նպաստում են ճարպային լուծվող A, D, E և K վիտամինների յուրացմանը: Առողջ ճարպեր կան ձիթապտղի յուղում, ընկույզում և ավոկադոյում: Մի մոռացեք դրանք ավելացնել աղցանների մեջ. մանրաթելերն ու ճարպերը բարձրացնում են ճարպերն ու հագեցվածությունը: միմյանց օգտակար հատկությունները.

9. Հրաժարվեք ռաֆինացված շաքարից

Կերեք մթերքներ, որոնք բնականաբար շաքար են պարունակում՝ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն: Եթե դեռ իսկապես ցանկանում եք տորթ կամ այլ աղանդեր փորձել, վերցրեք մի փոքրիկ կտոր:

10. Մի վախեցեք հրաժարվել

Որոշ մարդիկ սիրում են հավելումներ ավելացնել ընտանիքի և ընկերների հետ հավելումների հետևից, և հաճախ անհարմար է լինում հրաժարվել: Բայց մի ստիպեք ինքներդ ձեզ չափից շատ ուտել, պարզապես քաղաքավարի ասեք ոչ:

11. Սպասեք հավելում ընդունելուց առաջ

Ազդանշանը, որ սնունդը մտել է ստամոքս, ուղեղ է հասնում միայն 20 րոպե անց։ Այսպիսով, նախքան ինքներդ ձեզ երկրորդ չափաբաժին ավելացնելը, վեր կացեք սեղանից, քայլեք, զրուցեք ընկերների հետ: Հավանաբար սրանից հետո դուք կհասկանաք, որ այլեւս չեք ուզում ուտել։

12. Ավելի քիչ արագ ածխաջրեր կերեք

Սպիտակ հացերը, հացաբուլկեղենները, քաղցրավենիքները և սոդան պարունակում են պարզ ածխաջրեր։ Նրանք արագ քայքայվում են, մեր արյան շաքարը բարձրանում է, բայց արդյունքում մենք շատ շուտով նորից սոված կլինենք։ Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ բարդ ածխաջրերին՝ հացահատիկային հաց, շագանակագույն բրինձ, քինոա։

13. Հեռացրեք մնացորդները

Չուտված մնացածը ծալեք և դրեք սառնարանում կամ սառեցրեք: Եթե աչքիդ առաջ ուտելիք չունենաս, այլ հավելումներ չես ընդունի ու չափից շատ չես սնվի։ Կամ կերակուրներ դասավորեք տարաներով և տվեք հյուրերին, երբ նրանք հեռանան:

14. Ուտելիս անջատեք հեռուստացույցը

Մեր սիրելի ֆիլմերից շեղված՝ մենք չենք նկատում, թե որքան քաղցրավենիք ու շոկոլադ ենք կերել։ Իսկ անպիտան սննդի գովազդը մեծացնում է կալորիականությամբ ինչ-որ բան ուտելու կամ խմելու ցանկությունը:

15. Մաստակ ծամել

Սա կկանգնեցնի ձեզ, երբ ձեռքը մեկնեք մեկ այլ սենդվիչ կամ տորթի կտոր:

16. Հեռու նստեք գայթակղություններից

Որքան մոտ եք նստում սննդին, այնքան շատ եք ուտում:Շրջվեք, որպեսզի գայթակղիչ աղանդերը ձեր տեսադաշտից դուրս մնան։ Փորձեք լսել ձեր ստամոքսը, այլ ոչ թե հույսը դնել բացառապես ձեր աչքերի վրա:

17. Մի խմեք ալկոհոլ

Դրանով դուք ոչ միայն լրացուցիչ կալորիաներ կստանաք, այլեւ չեք կարողանա ձեզ զսպել։ Այս վիճակում շատ ավելի հեշտ է շատ ուտել։

18. Շեղել ուշադրությունը

Ինքներդ ձեզ որոշակի ճաշատեսակից հրաժարվելը միայն ավելի շատ կստիպի ուտել այն: Փորձեք մի քանի խայթոց, իսկ չափից շատ ուտելուց խուսափելու համար մտածեք հաճելի տոնական գործունեության մասին: Օրինակ՝ ինչպես եք բացում նվերները, դիտում ձեր սիրած ամանորյա ֆիլմը կամ խաղում ձնագնդի: Դուք կշեղվեք, իսկ համեղ ուտելու ցանկությունը կպակասի։ …

19. Ջուր խմեք

Ջուրը ձեզ հագեցածության զգացում կպարգևի, և դուք ավելի քիչ կուտեք։ Բացի այդ, ի տարբերություն սոդայի և հյութերի, այն չունի կալորիա կամ շաքար: Այսպիսով, ընթրիքին մի բաժակ գինի խմեք, ապա խմեք սովորական ջուր:

20. Իրատեսական նպատակներ դրեք։

Նոր տարվա սկզբին մենք սովոր ենք մեր առջեւ նոր նպատակներ դնել, բայց անիրագործելի ձգտումները (օրինակ՝ մինչեւ փետրվար երկու չափս կորցնելը) միայն հիասթափություն են բերում։ Ձևակերպեք կոնկրետ, հասանելի նպատակներ, գրեք դրանք և փակցրեք դրանք նշանավոր տեղում, օրինակ՝ սառնարանի դռան վրա: Եթե դրանք ձեր աչքի առաջ լինեն, կհեշտացնեն ձեզ կառչել դրանցից: