Ինչպես տոնական օրերին ճիշտ սնվել ու խմել, որպեսզի հետո չապաշխարեք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մեծ տոնի նախօրեին Lifehacker-ը կիսվում է խորհուրդներով, թե ինչ և ինչպես ուտել և խմել հաջորդ օրը լավ զգալու համար:

Ինչպես ուտել առանց առողջությանը վնասելու

Հիմնական սխալն այն է, որ մենք փորձում ենք տարածք խնայել ամենահամեղի համար և չենք ուտում տոնական խնջույքից առաջ։ Սա վնասակար է մի քանի պատճառներով.

Նախ, երբ տոնից առաջ միտումնավոր սովամահ եք լինում, ձեր ուղեղը հատկապես ծանր է մտածում սննդի մասին՝ այդպիսով թույլ տալով ուտել այն, ինչ ուզում եք, հենց որ սեղանի մոտ լինեք։ Ձեզ բերել մի վիճակի, երբ դուք չգիտեք, թե ինչ և որքան եք ուտում, լավ գաղափար չէ:

Սնունդը բաց թողնելը կարող է հանգեցնել դյուրագրգռության և դեպրեսիայի: Բացի այդ, մարմնի համար, արյան շաքարի ցատկերը, նման թռիչքների շնորհիվ դուք էլ ավելի շատ կուտեք:

Տոնին նախորդող առավոտյան կարող եք ուտել սպիտակուցներ և բջջանյութ պարունակող մթերքներ, օրինակ՝ ձու և մրգեր, մի կտոր հաց պանրով կամ մածուն։ Լանչի համար հարմար է թեթև բանջարեղենային ապուրը, բայց մսային ապուրը լավագույնս թողնել մինչև երեկո: Այսպիսով, դուք կսկսեք խնջույքը առանց կատաղի սովի զգալու:

Տոնական սեղանին վայելեք բանջարեղեն և միս կամ ձուկ, ընտրեք մեկ քաղցր ուտեստ և կերեք այնքան, որքան տեղավորվում է ձեր ափի մեջ։ Ինքներդ ձեզ ինչ-որ բան մի արգելեք, այլապես ձեզ դժբախտ կզգաք։ Շատ ավելի լավ է վերահսկել կերած սննդի քանակը, չչարաշահել և գոհ մնալ:

Ինչպես խմել առողջությանը նվազագույն վնաս հասցնելով

Drinkwel-ի համահիմնադիր և գործադիր տնօրեն Գրեգ Հուանգը կազմել է Quora-ի վերաբերյալ խորհուրդների ցանկ:

1. Խուսափեք շաքարով լցված կոկտեյլներից: Հյութով և շաքարի օշարակով ըմպելիքները, էներգետիկ ըմպելիքները կամ կոլան ծանր են ստամոքսի վրա։

Փորձեք ալկոհոլը խառնել ջրի և թարմ հյութի հետ՝ առանց շաքարի ավելացման:

2. Որքան թափանցիկ, այնքան լավ։ Օղին, ջինը կամ թեթև գարեջուրն օրգանիզմի համար շատ ավելի հեշտ են, և ավելի քիչ կալորիաներ, քան վիսկին, բուրբոնը կամ կարմիր գինին:

3. Մի խառնեք տարբեր ալկոհոլային խմիչքներ: Սա վնասակար է ստամոքսի համար և կազդի ձեր ինքնազգացողության վրա։ Ալկոհոլը խառնելը միշտ էլ վատ գաղափար է: Ընտրեք ձեր ընտրությամբ մեկ խմիչք և կանգ առեք այնտեղ:

4. Ընդմիջումներ արեք։ Ընտրեք մի շրջան (մեկ շաբաթ կամ ավելի), երբ դուք ընդհանրապես չեք խմելու: Դուք ավելի հակված կլինեք ալկոհոլի նկատմամբ, ավելի քիչ կծախսեք և կզվարճանաք, ինչպես միշտ: Եվ ձեր լյարդը ձեզ երախտապարտ կլինի:

5. Հաջորդ օրը կերեք անմիջապես: Եթե դուք իսկապես խումհար եք ստանում, կերեք հենց առավոտյան՝ ձու և թարմ քամած հյութ: Յուղոտ մթերքները չեն ստիպի ձեզ ավելի լավ զգալ և չեն «ներծծի» ալկոհոլը՝ ձեր օրգանիզմը դա արդեն արել է, իսկ ծանր սնունդը միայն տհաճ սենսացիաներ կհաղորդի։ Լավագույն բանը, որ դուք կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար, դա այն է, ինչը կլրացնի վիտամինների և սննդանյութերի ձեր կարիքը:

6. Կերեք խմելուց առաջ: Առաջին բաժակից առաջ նախուտեստը կամ լիարժեք կերակուրը ձեր մարմնին ժամանակ կտա ալկոհոլը վերամշակելու և կնվազեցնի սրտխառնոցի, գլխացավի և ստամոքսի ցավի հավանականությունը: Օրինակ՝ օսլա պարունակող և կաթնամթերքը պարուրում է ստամոքսը և պատրաստում ալկոհոլի համար։

7. Ուտել խմելու ընթացքում: Երբ մենք ալկոհոլ ենք խմում, մենք հաճախ ուտում ենք այնպիսի բաներ, որոնք սթափ չէինք ուտի՝ չիպսեր կամ կասկածելի պիցցա: Սա փոխելու հիանալի միջոց է ժամանակից շուտ առողջ խորտիկ պատրաստելը:

8. Խմեք ջուր խմելուց առաջ, ընթացքում և հետո, քանի որ ալկոհոլը միզամուղ է և կարող է առաջացնել նաև ջրազրկում: Ալկոհոլի յուրաքանչյուր չափաբաժնի դիմաց մեկ բաժակ ջուրը կօգնի ձեզ լրացնել կորցրած հեղուկները:

9. Ավելի քիչ ալկոհոլ խմեք։ Ոչ բոլորն են սիրում սա լսել, բայց ավելի լավ է քիչ խմել և կարողանալ ոչ ասել:

10. Վերցրեք վիտամիններ. Ալկոհոլը նվազեցնում է օրգանիզմում սնուցիչների քանակը, և պետք է հիշել դրանց պաշարը ժամանակին լրացնելը: