18 ապրանք, որոնք կերկարացնեն ձեր կյանքը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ձեր առողջությունն ու երկարակեցությունը ուղղակիորեն կապված են այն ամենի հետ, ինչ դուք ուտում եք։ Ահա հակաօքսիդանտներով, վիտամիններով և հանքանյութերով հագեցած 18 մթերք, որոնք կօգնեն երկարացնել ձեր կյանքի տևողությունը և խուսափել քաղցկեղից և այլ հիվանդություններից: Կերեք դրանք ավելի հաճախ:

1. Բրոկկոլի

Բրոկկոլին նվազեցնում է ստամոքսի խոցի և նույնիսկ Էդելսոնի քաղցկեղի առաջացման վտանգը։ … … Հարվարդի հանրային առողջության դպրոցի (ԱՄՆ) կողմից հրապարակված 47909 մարդու 10-ամյա հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ուղղակի կապ կա խաչածաղկավոր բանջարեղենի օգտագործման և միզապարկի քաղցկեղի զարգացման միջև:

87 հետազոտությունների վրա անցկացված մետավերլուծությունը ցույց է տվել, որ բրոկկոլին և խաչածաղկավոր այլ բանջարեղենները նվազեցնում են քաղցկեղի ռիսկը: Օրական ընդամենը 10 գրամ բանջարեղենը կարող է մեծացնել քաղցկեղով երբեք չհիվանդանալու հավանականությունը:

Մեկ այլ SuperFoodsRx ուսումնասիրություն: … ցույց է տվել, որ օրական ընդամենը երկու չափաբաժին խաչածաղկավոր բանջարեղենը նվազեցնում է քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը 50%-ով։

Ինչու՞ է բրոկկոլին այդքան արդյունավետ քաղցկեղի կանխարգելման համար: Այս կաղամբը պարունակում է սուլֆորաֆան և ինդոլ՝ հակաքաղցկեղային ակտիվություն ունեցող նյութեր։

2. Սաղմոն

Ինչպես ձկների մի քանի այլ տեսակներ (սկումբրիա, սարդինա, թունա), սաղմոնը պարունակում է օմեգա-3 ճարպաթթուներ: Այս տեսակի ձկների կանոնավոր օգտագործումը նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների առաջացման վտանգը և կանխում բորբոքումը:

3. Ջուր

Օրական խմելով՝ դուք նվազեցնում եք արյան մակարդման վտանգը։ Այն նաև օգնում և պահպանում է էներգիայի բարձր մակարդակը:

4. Հատապտուղներ

Ելակ, հապալաս, ազնվամորի – այս բոլոր հատապտուղները հարուստ են հակաօքսիդանտներով, որոնք պաշտպանում են մարմինը ազատ ռադիկալների օքսիդատիվ ազդեցությունից և օգնում են կանխել տարիքային հիվանդությունները:

2012 թվականին Հարվարդի համալսարանի (ԱՄՆ) հետազոտողները պարզեցին, որ շաբաթական միայն մեկ չափաբաժին հապալաս և երկու չափաբաժին ելակ օգնում է կանխել ծերացման հետ կապված ճանաչողական անկումը:

5. Սխտոր

Փենսիլվանիայի հարյուրամյա բնակչուհի Նենսի Ֆիշերը, 107, կարծում է, որ այդքան երկար է ապրել սխտորի հանդեպ իր սիրո պատճառով: Նա կարող է ճիշտ լինել:

Քաղցկեղի ազգային ինստիտուտի հետազոտությունը: … պարզել է, որ սխտորի մեջ պարունակվող ֆիտոքիմիկատներն արգելակում են քաղցկեղածինների առաջացումը: Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր ավելի հաճախ են օգտագործում սխտոր, ունեն հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկի նվազեցում S. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Head: …

6. Ձիթապտղի յուղ

Ձիթապտղի յուղում պարունակվող մոնոչհագեցած ճարպերը նպաստում են սրտի և ուղեղի առողջությանը և պաշտպանում քաղցկեղից:

Բացի այդ, ձիթապտղի յուղը լավ է մաշկի համար: Դիետոլոգ Լիզա Դրեյերը՝ «Գեղեցկության դիետա. հիանալի տեսքը երբեք այդքան համեղ չի եղել» գրքի հեղինակ, պնդում է, որ այն կանայք, ովքեր ձիթապտղի յուղ են ուտում, ունեն ավելի հարթ և առողջ մաշկ:

7. Բոկ չոյ (բոկ չոյ)

S. J. Nechuta-ի հետազոտություն: … Վանդերբիլտի համալսարանը (ԱՄՆ) պարզել է, որ կրծքագեղձի քաղցկեղից փրկվածների մոտ, ովքեր ուտում էին բանջարեղեն, հատկապես շաղգամ, կաղամբ և բոք-չոյ, կրկնվելու ռիսկը նվազեց:

8. Ավոկադո

Ավոկադոն նվազեցնում է ցածր խտության լիպոպրոտեինի (LDL) խոլեստերինի քանակը, որը ընդհանուր խոլեստերինը տեղափոխում է մարմնի հյուսվածքներ: «Վատ» խոլեստերինը հրահրում է արյան անոթների պատերին թիթեղների առաջացումը և մեծացնում է աթերոսկլերոզի և սրտի հիվանդությունների վտանգը։

Միաժամանակ ավոկադոն ավելացնում է «լավ» խոլեստերինի քանակը, որը ընդհանուր խոլեստերինը ուղեղից, սրտից և այլ օրգաններից տեղափոխում է լյարդ, որտեղ այն վերամշակվում է մաղձի։

9. Լոլիկ

Վարդագույն լոլիկը կարոտինոիդների, մասնավորապես՝ լիկոպենի, հակաօքսիդանտի լավագույն աղբյուրն է, որը պաշտպանում է օրգանիզմը քաղցկեղից, սրտանոթային, բորբոքային և աչքի հիվանդություններից։

10. Լոբի

Լոբիները պարունակում են 21% սպիտակուց, 77% բարդ ածխաջրեր, հարուստ են մանրաթելերով և սննդարար նյութերով:Լոբիները Կապույտ գոտու դիետայի հիմնական մասն են, այն վայրերը, որտեղ ամենից շատ հարյուրամյակներ կան:

11. Ամբողջական ձավարեղեն

Ջեյ Քեյդի հետազոտությունը: …, որն անցկացվել է ավելի քան 40000 տարեց կանանց մասնակցությամբ, պարզել է, որ շաբաթական 4-7 անգամ ամբողջական ձավարեղեն ուտելը 31%-ով նվազեցնում է քաղցկեղից և սրտանոթային հիվանդություններից մահացության վտանգը։

12. Կարմիր գինի

Կարմիր գինու փոքր քանակությունը նվազեցնում է սթրեսը, որն օգտակար է ողջ օրգանիզմի համար։ Կապույտ գոտու բնակիչները օրական միջինը մեկից երեք բաժակ գինի են խմում:

13. Տերևավոր բանջարեղեն

Կանաչ տերևավոր բանջարեղենը սննդարար նյութերի գանձարան է: Նա, որը հայտնի է իր երկար լյարդով, աճում է ավելի քան 75 տեսակի տերևավոր բանջարեղեն։

Տերևավոր բանջարեղենը հարուստ է բջջանյութով, ֆոլաթթուով, վիտամին C-ով, կալիումով և մագնեզիումով։ Բացի այդ, դրանք ներառում են ֆիտոքիմիկատներ, ինչպիսիք են լյուտեինը, բետա-կրիպտոքսանտինը, զեաքսանտինը և բետա-կարոտինը:

Կարոտինոիդները լյուտեինը և զեաքսանտինը կենտրոնացած են աչքի ոսպնյակում և ցանցաթաղանթի մակուլյար հատվածում՝ պաշտպանելով կատարակտից և ցանցաթաղանթի տարիքային այլասերված պրոցեսներից՝ ծերության ժամանակ կուրության հիմնական պատճառներից:

Բացի այդ, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք պաշտպանում են օրգանիզմը քաղցկեղից։

14. Կանաչ կամ բուսական թեյ

Ապացուցված է, որ կանաչ թեյը նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների և քաղցկեղի որոշ տեսակների ռիսկը: Իկարիայի բնակիչները եփում են խոտաբույսեր՝ խնկունի, վայրի որդան և դանդելիոն: Այս բոլոր խոտաբույսերը հայտնի են իրենց հակաբորբոքային ազդեցությամբ:

15. Սուրճ

Այո, ձեր առավոտյան կոֆեինի չափաբաժինը կարող է երկարացնել ձեր կյանքը: 2008 թվականին Հարվարդի համալսարանի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն կանայք, ովքեր օրական երեք բաժակ սուրճ են խմում, 18%-ով ավելի քիչ հավանական է, որ մահանան հիվանդությունից, քան նրանք, ովքեր չեն խմում կազդուրիչ ըմպելիք:

Իսկ եթե կինն օրական հինգ բաժակ սուրճ է խմում, ապա մահվան վտանգը նվազում է 26%-ով։ Այնուամենայնիվ, «ավելի մեծ, այնքան լավ» սկզբունքն այստեղ չի գործում: Վեց գավաթ սուրճ խմելուց հետո մահացության ռիսկի տոկոսը կրճատվում է մինչև 17%՝ համեմատած սուրճ չխմողների հետ:

հաստատում է մեկ այլ հետազոտություն, որն իրականացվել է Առողջապահության ազգային ինստիտուտում (ԱՄՆ) 2012թ. Գիտնականները մշտադիտարկել են տարբեր գործոններ՝ ծխելը, ալկոհոլը, կարմիր մսի օգտագործումը և պարզել, որ երկու սեռերի սուրճ խմողները ավելի երկար են ապրում:

16. Մուգ շոկոլադ

1999 թվականին Հարվարդի համալսարանում 8000 տղամարդու հետ անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել մուգ շոկոլադի ազդեցությունը կյանքի տեւողության վրա: Պարզվել է, որ այն մասնակիցները, ովքեր մուգ շոկոլադ են օգտագործել ամիսը երեք անգամ, մեկ տարի ավելի երկար են ապրել, քան նրանք, ովքեր չեն օգտագործել։

17. Ընկույզ

Ընկույզը հարուստ է ճարպերով, սպիտակուցներով, մանրաթելերով, վիտամիններով և հանքանյութերով: Սա թերևս ամենաառողջ սնունդն է փախուստի ժամանակ արագ խորտիկների համար:

18. Կարմիր կաղամբ

Այս վառ գույնի բանջարեղենն օգնում է աջակցել ուղեղի առողջությանը և պաշտպանում է քաղցկեղից՝ իր բարձր հակաօքսիդանտների պարունակությամբ:

Կարմիր կաղամբն օգնում է ոչ միայն երկար ապրել, այլև ավելի լավ տեսք ունենալ։ Մեծ քանակությամբ վիտամին A-ն օգնում է պահպանել առողջ և առաձգական մաշկը, արագացնում է բջիջների նորացումը և պաշտպանում արևից։