Ինչպես արագ դառնալ երջանիկ. հեշտ միջոց, որը կարող է օգտագործել բոլորը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Երբեմն բավական է միայն պատկերացնել բարեկեցությունը։

Գոյություն ունի երջանկության մի պարզ տեսություն, որի էությունն արտացոլված է օդային ճանապարհորդության ժամանակ անվտանգության մասին հայտնի արտահայտության մեջ։

Ուրիշներին օգնելուց առաջ թթվածնային դիմակ դրեք։ Սա կօգնի ձեզ երկուսիդ էլ գոյատևել:

Այլ կերպ ասած՝ փորձեք երջանկությունը «փորձել» ինքներդ ձեզ վրա, նույնիսկ եթե կյանքը ձեզ թվում է ոչ ամենապայծառ և ամենաուրախ բանը: Զարմանալիորեն, նման պարզ տեխնիկան կօգնի ուրախացնել ձեր շրջապատի մարդկանց և ինքներդ ձեզ: Գիտության կողմից ապացուցված.

Ինչպես ենք մենք փչացնում ուրիշների կյանքը մեր դժբախտություններով

Հին անգլիական ասացվածքն ասում է՝ «Դժբախտությունը սիրում է ընկերություն»։ Եվ դա ճիշտ է։ Հավերժ տառապող մարդիկ իսկական թույն են, որն ազդում է բոլորի վրա: Մտածեք ամենատխուր, անընդհատ դժգոհ ղեկավարի մասին, որը երբևէ ունեցել եք, և դուք կհասկանաք, թե ինչ նկատի ունեմ:

Հատկապես մտերիմները շատ թույն են ստանում։ Հարվարդի ընտանեկան ուսումնասիրությունը, որը տևել է գրեթե 80 տարի, ցույց է տվել, որ լավ գեները հաճելի են, բայց ուրախությունն ավելի լավ է, օրինակ՝ սա է: Կանայք, ովքեր ամուսնացել են իրենց կյանքով չբավարարված տղամարդկանց հետ, հակված են ավելի հաճախ հիվանդանալ և ավելի շատ հիշողության հետ խնդիրներ ունենալ, քան նրանք, ովքեր ամուսնացած են երջանիկ ամուսինների հետ:

Ուստի կարևոր է հիշել, որ ձեր անձնական երջանկությունը միայն ձեզ հետ չէ: Ձեր վերաբերմունքը ձեր կյանքի նկատմամբ մեծապես ազդում է ուրիշների վրա: Հազիվ թե ձեզնից որևէ մեկը ցանկանա սիրելիների համար թույն բաժանող լինել: Խնդիրը պարզ է. կարևոր է երջանիկ զգալ: Ինչ խոսք, դրան հասնելն այնքան էլ դժվար չէ, որքան կարող է թվալ առաջին հայացքից:

Ինչպես արագ երջանիկ լինել

Պատասխանը փոքր-ինչ պարադոքսալ է. Կյանքից գոհ լինելու համար բավական է վարվել այնպես, ինչպես երջանիկ մարդն է: Նույնիսկ եթե դու չես:

Բանն այն է, որ մեր վարքն ու երջանկության զգացումները փոխկապակցված են, և դա հաստատվում է հետազոտություններով։ Օրինակ, դրանցից մեկում գիտնականները պատահականորեն բաժանեցին Էքստրավերտ և ինտրովերտ վարքի փորձարարական մանիպուլյացիա և դրա ազդեցությունը բարեկեցության վրա: կամավորները բաժանվում են երկու խմբի. Դրանցից առաջինի մասնակիցներին խնդրեցին գիտակցաբար վարվել ինչպես էքստրավերտները. բաց լինելը, ինչպես ցույց է տրված բազմաթիվ գիտական աշխատություններում էքստրավերտությունն ու երջանկությունը, երջանիկ մարդկանց ամենատարածված հատկանիշներից մեկն է: Երկրորդ խմբին հանձնարարվել է դառնալ ինտրովերտներ։ Մեկ շաբաթ անց կամավորները պատմեցին, թե ինչ զգացմունքային են զգում։ Պարզվեց, որ բոլոր գիտակից էքստրավերտներն իրենց ավելի բարեկեցիկ և կյանքից գոհ էին զգում, քան նախկինում։ Մյուս կողմից, ինտրովերտները դժգոհում էին, որ իրենց հայացքն ավելի գորշ ու տխուր է դարձել։

Կան նաև այլ ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, թե որքան է «ուրախ» պահվածքը, նույնիսկ եթե դրա համար օբյեկտիվ պատճառ չկա, իսկապես երջանկացնում է մարդուն։

Օրինակ, եթե դուք ներկայանաք որպես առանձնահատուկ ֆինանսական խնդիրներ չունեցող մարդ և բարեգործություն եք անում, գոնե նվազագույն գումարով, դա կբարձրացնի ձեր անձնական երջանկության մակարդակը՝ փող ծախսելով ուրիշների վրա, նպաստում է երջանկությանը:

Ազատ փող չկա՞ Հետո պարզապես սկսեք օգնել ուրիշներին, կատարեք կամավորական աշխատանք: Պատկերացրեք ձեզ որպես ուժեղ, կայացած մարդ, ով ունի ներքին ռեսուրսներ՝ աջակցելու ուրիշներին: Կախարդական ձևով սա ձեզ իսկապես կստիպի ձեզ զգալ որպես մեկը, ով հաջողությամբ գլուխ է հանում իր կյանքից և գիտի, թե ինչպես բարձրանալ դրանից:

Այնուամենայնիվ, ոչ, ոչ կախարդական: «Ես ինձ երջանիկ մարդ եմ պահում - ես երջանիկ մարդ եմ» հղումը միանգամայն տրամաբանական բացատրություն ունի.

Ինչու՞ է երջանիկ ձևանալն իսկապես ավելի լավ է զգում

Պրոսոցիալական, ուրիշներին օգնելու վարքագիծը կյանքից դժգոհ մարդու մոտ առաջացնում է կոգնիտիվ դիսոնանս:«Ինչպե՞ս է, ես ինձ վատ եմ զգում, բայց ինձ երջանիկ եմ պահում»: Կործանարար ներքին կոնֆլիկտից ազատվելու համար ենթագիտակցական միտքը կատարում է սալտո, և բերում է միտք-մարմնի դիսոնանս. Զգայարանների միջև կոնֆլիկտը ընդլայնում է մտքի հորիզոնները՝ գործողություններին համահունչ: Մարդն իսկապես սկսում է ավելի երջանիկ զգալ։

Ռիչարդ Ուայզմանը, Հերթֆորդշիրի համալսարանի հոգեբան (Մեծ Բրիտանիա) և 59 վայրկյան, որը կփոխի ձեր կյանքը, ինչպես բռնել ձեր բախտը և այլ գրքի հեղինակ, կոչ է անում «Իբրև թե սկզբունք. ձեր կյանքը փոխելու արմատապես նոր մոտեցումը»: Այս գաղափարի ընդհանուր իմաստը կարելի է նկարագրել այսպես.

Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է որակ՝ բնավորության գիծ կամ սեփական անձի զգացում, վարվեք այնպես, կարծես արդեն ունեք այն:

Իհարկե, սա համընդհանուր կանոն չէ։ Նրանք, օրինակ, չեն կարողանա բուժել առկա հոգեկան խանգարումները՝ նույն դեպրեսիան։ Բայց եթե մենք խոսում ենք ոչ թե ախտորոշված խանգարման, այլ կյանքի ընդհանուր անձնական փորձի մասին, Վայզմանի սկզբունքը կարող է լավ օգնել։

Ինչպես սկսել մեծացնել ձեր երջանկությունը այսօրվանից

Սկսեք երեք հեշտ քայլերով:

1. Պատկերացրեք, թե ինչպես կվարվեիք, եթե իսկապես երջանիկ լինեք

Պատկերացրեք՝ դուք կարող եք ամեն ինչ անել, ձեզ չեն կապում կործանարար բարդույթները, վախերը, ապագայի նկատմամբ անորոշությունը։ Ինչպե՞ս կապրեիր։ Ինչպե՞ս կգրեիք ձեր աշխատանքային նամակները: Ո՞ւմ կկանչեիք հարցնելու, թե ինչպես եք ձեր գործերը և ի՞նչ կասեք: Ի՞նչ տոնով կշփվեիք ձեր զուգընկերոջ, երեխաների, հարազատների հետ։ Ի՞նչ կհագնես դու։ Ի՞նչ կանեիք երեկոյան:

Եթե դժվար է զրոյից մտածել երջանիկ մարդու կերպարի մասին, ապա ուշադիր նայեք, թե ինչպես են վարվում ձեր ծանոթները, ովքեր երջանիկ են թվում կյանքից։ Ի՞նչ են նրանք անում ուրիշների համար: Ինչպե՞ս են նրանք անցկացնում իրենց ժամանակը: Ինչպե՞ս և ո՞ւմ հետ են նրանք շփվում։

2. Երջանիկ մարդու համար գործողությունների ծրագիր կազմեք

Դրանում մարմնավորեք այն ամենը, ինչ դուք գրել եք վերը նշված քայլում:

• Ստեղծեք «երջանիկ էլփոստի» ձևանմուշ (գրեք այն՝ ձևանալով երջանիկ մարդ) և օգտագործեք այն ապագայում:
• Գտեք երեք կամ հինգ ստեղծագործական ողջույններ, գրեք դրանք կպչուն պիտակների վրա և կպցրեք այն պատին, որտեղ սովորաբար խոսում եք ձեր բջջայինով. թող ձեր «Բարև»: հեռախոսի ընդունիչում վստահ և ուրախ է հնչում:
• Կազմեք ազգականների, ընկերների և ծանոթների ցուցակը, որոնց կկանչեր երևակայական երջանիկ մարդը՝ «Ինչպե՞ս եք», «Ձեզ իմ բարոյական աջակցության կարիքն ունի՞» հարցերով, և այդ խոսակցությունները պլանավորեք կազմակերպիչում։
• Նայեք շուրջը. կարող են լինել կամավորական գործողություններ, որոնց կարող եք կարգավորել: Օրինակ՝ ծաղիկներ տնկեք ձեր տան մոտ գտնվող ծաղկի մահճակալում: Կամ օգնեք ձեր տատիկ-հարեւանին խանութից մթերքների առաքման հարցում։

3. Ամեն օր իրականացրեք և ընդլայնեք «ուրախ» պլանը

Վերը թվարկված գործողությունները ձեզ միանգամից չեն գոհացնի կյանքից: Նրանք մի փոքր այլ խնդիր ունեն.

Նրանք ձեր շուրջ կստեղծեն այնպիսի միջավայր, որը ժամանակի ընթացքում կստիպի ձեզ երջանիկ զգալ: Եվ որպես կողմնակի ազդեցություն, դուք կուրախացնեք նաև ձեր շրջապատին։