Ինչ սովորեցի մարզումների մասին՝ 25 կիլոգրամ նիհարելով

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հավանաբար, յուրաքանչյուր մարդ, ով մտածում է նիհարելու մասին, վաղ թե ուշ սկսում է պարզաբանել պատկերը, որ դա պարզապես չի ստացվի։ Բավական չէ միայն քնելուց առաջ հրաժարվել սենդվիչներից կամ գրասենյակում թխվածքաբլիթներից, որպեսզի փոխվես: Եվ այս պահին գլխումս հայտնվում են սարսափելի ու հյուծիչ մարզումների նկարներ, որոնք կարծես թե օգնում են, բայց վիշտ ու դժբախտություն են բերում նուրբ հոգեկանին։ Ժամանակն է ցրելու այս առասպելները:

Տեսություն

Թեև վարժությունը քաշի կորստի գործընթացի հիմնական մասը չէ (ինչպես մենք արդեն գիտենք այս հոդվածից, սնունդը ամենակարևորն է), այն, այնուամենայնիվ, հսկայական ազդեցություն է ունենում ձեր կազմվածքի վրա: Բացի այդ, տարբեր մարզումներ տարբեր ազդեցություն կունենան մարմնի վրա: Մարզումները կարելի է բաժանել 2 տեսակի.

• աերոբիկա
• անաէրոբ

Աերոբիկ վարժությունը (կարդիո) ցածր և միջին ինտենսիվության վարժությունների տեսակ է, որն ամրացնում է սրտանոթային համակարգը: Սա ներառում է վազք, լող, տարբեր մարզասարքեր, ինչպիսիք են էլիպսը, ստեպպերը, ստացիոնար հեծանիվը և այլն: Հենց այս մարզումներն են առավելագույն ազդեցություն ունենում նիհարելու և կազմվածքը պահպանելու հարցում։ Քաշի կորստի համար ստիպված կլինեք սիրտ անել՝ ուզեք, թե չուզեք։ Իհարկե, «5 օր կեֆիր, իսկ հետո 5 օր ջուր» կամ «Առավոտյան կես նարինջ և երեկոյան 1 բանջարեղեն» ոգով դիետաների օգնությամբ կարելի է նիհարել, բայց ինչ է մնում. նման դիետաներից հետո ձեր տեսքը նույն բանն է, ինչ նույն բանջարեղենը… Հետեւաբար, եթե ուզում եք նորմալ սնվել, պետք է քրտնել։

Անաէրոբ մարզումները բարձր ինտենսիվության վարժությունների տեսակ են, որոնք մեծացնում են ձեր մկանների ուժն ու չափը: Դրանք ներառում են՝ բոդիբիլդինգ, փաուերլիֆթինգ և այլն։ Իսկ մեզ՝ մարդկանց, ովքեր պարզապես ցանկանում են մարզավիճակ ձեռք բերել, այս ամենը կարելի է համատեղել այլ կերպ՝ մարզասրահ։ Նման տեսակի բեռները նաև օգնում են ազատվել ավելորդ քաշից և, ի թիվս այլ բաների, նաև դեպի լավը փոխում են ձեր մարմնի համամասնությունները՝ ավելացնելով մկանային զանգվածը։

Փորձառություն

Ի՞նչ պետք է ընտրես: Իմ քաշի կորստի համար ես ընտրեցի համակցված աերոբիկ և անաէրոբ մարզումների ծրագիր: Ես մարզվել եմ շաբաթը 6 անգամ՝ 3 պարապմունք մարզասրահում և 3 վազք՝ առավոտյան, ինչու՞ առավոտյան, կպատմեմ ստորև։ Բայց, այն հարմար է նրանց համար, ովքեր շատ ազատ ժամանակ ունեն։ Նրանց համար, ովքեր բավարար ժամանակ չունեն, կարող եք սահմանափակվել շաբաթական 3 պարապմունքով։ Աերոբիկ թե անաէրոբ. Անհրաժեշտ է կառուցել մարմնի վիճակը:

Եթե ավելորդ քաշի քանակը, որը դուք պետք է կորցնեք, ավելի քան 10 կգ է, ապա ձեզ համար ավելի հարմար է սրտային մարզումները, քանի որ կալորիաների ծախսն ավելի մեծ կլինի, իսկ քաշի կորուստը համաչափ կլինի դրանց:

Եթե ավելորդ քաշի քանակը 10 կգ-ից ոչ ավելի է, կարող եք պարապմունքներ ընտրել մարզասրահում։ Այսպիսով, դուք կարող եք հասնել ուժի ավելացման և ձեր մարմնին գեղեցիկ թեթևացում հաղորդել: Բացի այդ, շատ մարզադահլիճներ ունեն սրտային գոտիներ բազմաթիվ տարբեր մեքենաներով, այնպես որ կարող եք սպանել երկու թռչուն մեկ քարով:

Վազիր

Եթե հնարավորություն ունեք, արեք սրտային մարզումներ առավոտյան և դատարկ ստամոքսին, քանի որ սրտային մարզումները էներգիա են վերցնում երկու աղբյուրից՝ նախ օրական կերած ածխաջրերից, այնուհետև ենթամաշկային ճարպից: Ինչու ոչ հակառակը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ վերամշակված ածխաջրեր օգտագործելը օրգանիզմի համար շատ ավելի հեշտ է, քան ենթամաշկային ճարպի քայքայումը: Իսկ քնելուց հետո օրգանիզմը ածխաջրերի պաշար չունի և առավոտյան սպորտով զբաղվելով կարող եք բարձրացնել ձեր մարզումների արդյունավետությունը։

Ինքս ինձ համար, տարբեր տեսակի սիրտային մարզումների առատությունից, ես ընտրեցի վազքը մի քանի պատճառով. նախ, քանի որ վազքը ամենաանպահանջ սպորտաձևն է, պարզապես անհրաժեշտ է առավոտյան արթնանալ, դուրս գալ փողոց և առաջ գնալ:, և երկրորդը, իմ հայացքով, վազքը ամենաարդյունավետ սպորտաձևն է նիհարելու համար։ Իհարկե, սա վիճելի հարց է, և այլ մարզաձևերի սիրահարները կծիծաղեն ինձ վրա, բայց վազելն իսկապես օգնում է: Էլ ի՞նչ է պետք։

Դուք կարող եք վազել նաև տարբեր ձևերով, ես որոշեցի վազքի երկու տեսակ՝ ինտերվալ վազք և վազք:Ինտերվալային վազքը գործում է տարբեր ընդմիջումներով կամ հատվածներով: Նախ վազում ես ամբողջ ուժով, հետո, երբ այլեւս ուժեղ չես, անցիր դանդաղ վազքի՝ վերականգնելու համար։ Եվ կրկին նորի վրա: Եվ այսպես մի քանի անգամ։ Անմիջապես կարող ենք ասել, որ ինտերվալային վազքն ավելի արդյունավետ կլինի ճարպերի այրման համար, գումարած՝ նույն կալորիականությամբ վազքը ավելի քիչ ժամանակ կխլի, քան սովորական վազքը: Բայց բացի բարձր ինտենսիվությունից, ինտերվալային վազքը շատ ավելի դժվար և հոգնեցնող է, ուստի արժե սկսել կանոնավոր վազքից և սահուն, մեկ-երկու ամիս հետո գնալ ընդմիջման:

մարզասրահ

Մարզասրահում մարզվելը նույնպես նիհարելու շատ արդյունավետ միջոց է։ Բայց մարզասրահի համար ծրագիր է պետք, իսկ մարզասրահում նիհարելու համար էլ ավելի մասնագիտացված ծրագիր։ Այստեղ կարող եք խորհուրդ տալ 2 եղանակ՝ կամ գտնել մարզիչ (լավագույն միջոցը), կամ սկսել ուսումնասիրել պարապմունքների բոլոր առանձնահատկությունները մարզասրահում և փորձել ինքնուրույն ծրագիր կազմել կամ փնտրել: Երկրորդ մեթոդն ավելի բարդ է, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ ավելի շատ օգուտներ կբերի: Դուք ավելի լավ գիտեք ձեր մարմինը, ավելի լավ եք հասկանում, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ, ուստի ձեզ համար ծրագիրը, համապատասխան գիտելիքներով, կարելի է ավելի ճշգրիտ ընտրել, քան մարզասրահում մարզիչը: Ահա մի քանի ունիվերսալ խորհուրդներ քաշի կորստի սենյակում մարզվելու համար.

• վարժություններում մեծ թվով կրկնություններ
• կարճ հանգստի ժամանակ (30 վայրկյան - 1 րոպե)
• ավելի ինտենսիվության համար սուպերսեթներ արեք
• անընդհատ պահպանել արագ շնչառությունը և սրտի հաճախությունը

Դրանով և հավատարիմ մնալով ճիշտ սնվելուն՝ արդյունքը կտեսնեք արդեն առաջին ամսում, իսկ դրանից հետո շարունակելու խթան կլինի։ Զգում է, որ առաջին երկու շաբաթն ամենադժվարն է, հետո դա դառնում է սովորություն, և դու արդեն ուզում ես մարզումների գնալ, ուզում ես վազել և ուզում ես ճիշտ սնվել: Այսպիսով, գլխավորը սկսելու ուժ գտնելն է, և ձեր մարմինը կցանկանա շարունակել: