Հարյուրի մյուս կողմում. ինչպես Ալեքսեյ Օրլովը կարողացավ նիհարել 103-ից մինչև 78 կիլոգրամ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այսօր Lifehacker-ը եռամարտի ակումբի հետ միասին սկսում է հրապարակել հոդվածների շարքը «Հարյուրի մյուս կողմում»: Դուք կիմանաք, թե ինչպես սովորական մարդիկ, ինչպես դուք և ես, սպորտի միջոցով նիհարել են 100 կգ-ից մինչև մի վիճակ, որը սովորաբար կոչվում է սովորական կամ նույնիսկ մարզական:

Ուրիշների սխրագործությունների մասին կարդալուց բացի, մեկնաբանություններում կարող եք հարցեր տալ հրապարակման հերոսին, ով հասել է նման տպավորիչ արդյունքների։ Մենք կանոնավոր կերպով մի քանի ամիս կտեղադրենք հոդվածներ Beyond the Hundred շարքից: Իմացեք, թե ինչպես հասնել անհնարինին և ձեր հարցերը տվեք մեր հերոսներին: Եվ նրանք կպատասխանեն, խոստանում ենք։;)

Հանդիպեք առաջին հերոսին՝ պրոֆեսիոնալ Ալեքսեյ Օրլովին:

1. Որքա՞ն է եղել ձեր առավելագույն քաշը և ե՞րբ է այն:

Առավելագույն քաշը եղել է 103 կգ՝ 180 սմ հասակով, շապիկների չափսը XXL է (այժմ՝ M): Դա 2014 թվականի փետրվարին էր։ Բայց այն ժամանակ ես հաճախ չէի կշռում ինձ, ուստի միգուցե որոշ պահերին դա ավելի շատ էր։

Առաջին մի քանի օրվա ընթացքում փորձեք հնարավորինս ճշգրիտ հաշվել կալորիաները, սա կարևոր է:

2. Ո՞ր պահին որոշեցիք, որ ինչ-որ բան պետք է փոխել:

Այն ըմբռնումը, որ ինչ-որ բան պետք է փոխել, վաղուց էր, բայց դժվար էր որոշել և լրջորեն զբաղվել գործին։ Վստահություն չկար, որ կա բավարար կամքի ուժ։ Բացի այդ, ես արդեն մի քանի անգամ փորձել եմ նիհարել, բայց երկու անգամ էլ կիսատ եմ կոտրվել։

Հիմնական խթանը այն գիտակցումն էր, որ ես այնպիսի ողբալի ֆիզիկական վիճակում եմ, որ ուղղակի ամոթ է. դժվար է աստիճաններով բարձրանալ իմ տարիքում: Բացի այդ, աղջիկս մեծանում է, և ես ուզում եմ ճիշտ օրինակ ծառայել։

Ամեն առավոտ պետք է վեր կենալ կշեռքի վրա։ Միշտ է. Եթե ամեն օր չես դիտում, անմիջապես կորցնում ես վերահսկողությունը և հանգստանում ես։ Սա ապացուցված բան է։

3. Ինչպե՞ս սկսեցիք: Ինչպե՞ս եք նիհարել: Ի՞նչն օգնեց ձեզ հասնել ձեր նպատակին:

Այստեղ ես անմիջապես որոշեցի երկու բան. Առաջինը արագ նիհարելն է։ Չնայած այն հանգամանքին, որ ընդհանուր առմամբ խորհուրդ չի տրվում դա անել, ես գիտեի, որ կարող եմ պարզապես բավարար կամքի ուժ չունենամ երկար և հոգնեցուցիչ քաշի կորստի համար: Բացի այդ, երբ դուք արագորեն նիհարում եք, տեսնում եք արդյունքներ, և դա լրացուցիչ մոտիվացնում է: Եվ ես նույնպես որոշեցի չհետևել որևէ դիետայի։ Կա միայն մեկ սկզբունք՝ ծախսել ավելին, քան սպառել։

Նիհարելու ակտիվ փուլում գտեք այնպիսի ֆիզիկական ակտիվություն, որը մի կողմից ձեզ հետաքրքիր է, մյուս կողմից՝ բարձր ինտենսիվ։ Դա կօգնի պահպանել բացասական կալորիականության հավասարակշռությունը և արագացնել նյութափոխանակությունը: Դա կարող է լինել ցանկացած բան՝ թենիս, բատուտ, հոկեյ, բադմինտոն, եթե միայն հետաքրքիր լիներ: Միակ բանը, որ խորհուրդ եմ տալիս սկզբնական փուլում զգույշ լինել վազքի հետ։ Նա շատ է հրահրում սկսնակներին ռեկորդների, իսկ վնասվածքներն անմիջապես հաջորդում են, հատկապես՝ հաշվի առնելով ավելորդ քաշը։ Հետո, երբ դուք ազատվել եք ավելորդությունից, վազքը հիանալի տարբերակ է, բայց առայժմ ավելի լավ է փորձել այլ բան:

Մի քանի օր հաշվում էի կալորիաները, հետո մոտավորապես հասկացա, թե որքան կարելի է ուտել։ Ես սկսեցի գնալ ֆիթնես ակումբ։ Հիմնականում բռնցքամարտ և միքսֆայթինգ: Սա բարձր ինտենսիվության մարզում է, դուք պարզապես սողում եք դրանից, ինձ շատ է դուր գալիս: Մի փոքր ուշ ի հայտ եկան վազքն ու եռամարտը։ Ընդհանուր առմամբ, ստեղծեց բավականին մեծ կալորիականության դեֆիցիտ: Ինչպես ես հասկանում եմ, մարմինը ռեզերվներ է ստեղծում դժվար ժամանակներում գոյատևելու համար, ուստի դրանք կազմակերպել է նրա համար:

Եվ ես նաև մի բան արեցի, որն անձամբ ինձ շատ օգնեց՝ ես քաշի կորստի ծրագիր գրեցի իմ Google օրացույցում: Ես մտածեցի, որ ուզում եմ նիհարել մինչև 80, այսինքն՝ 23 կգ-ով, և յուրաքանչյուր շաբաթվա համար գրում էի պլանավորված քաշը՝ ելնելով այն փաստից, որ միջինում շաբաթական 1 կգ եմ նիհարելու։ Պարզվեց, որ 80 նիշը կլինի հուլիսի սկզբին։ Եվ ամեն շաբաթ պլանավորվածի կողքին նա մտնում էր ընթացիկ քաշը։ Հուլիսին նա արդեն 78 կգ էր։ Այդ ժամանակվանից այն պահում է, տալիս կամ վերցնում: Բայց դուք չեք կարող հանգստանալ, դուք պետք է հոգ տանեք ձեր մասին:

4. Ինչպե՞ս արձագանքեցին ձեզ շրջապատող մարդիկ ձեր հետ տեղի ունեցած փոփոխություններին:

Բոլորը հառաչեցին ու շունչ քաշեցին, իսկ իրականում ինչ: Ոմանք, ովքեր ինձ վաղուց չէին տեսել, ծնոտներն ընկել էին հատակին, իսկ ոմանց նույնիսկ չճանաչեցին։ Գլխավորն այն է, որ իմ սիրելի կինը երջանիկ է, իսկ ես՝ ինքս։ Անիծելի լավ զգացողություն է իմանալ, որ դու դա արել ես: Նույնն էր, երբ ես թողեցի ծխելը 12 տարվա փորձից հետո։

Բացի կշեռքներից, վերահսկեք ձեր առաջընթացը չափիչ ժապավենով: Արագորեն նվազող ծավալներն էլ ավելի կուրախացնեն։

5. Ի՞նչ է փոխվել ձեր կյանքում նիհարելուց հետո:

Իրականում շատ բան է փոխվել։ Քաշը կորցնելուն զուգընթաց իմ ապրելակերպն ամբողջությամբ փոխվեց։ Նախկինում հիմնական ժամանցը տարբեր խորտիկներով գարեջուր խմելն ու հեռուստաշոուների դիտումն էր։ Ուրիշ բանի համար ուղղակի ուժ չկար։ Այժմ ես սկսեցի զբաղվել շատ տարբեր սպորտաձևերով. ես ինձ հարյուր անգամ ավելի լավ եմ զգում:

Շատ ավելի հեշտ է դարձել աշխատելը։ Ավելի վաղ՝ աշխատանքային օրվանից հետո, ուժասպառ ընկնում էի, ոտքերս բզզում էին։ Հիմա, մանավանդ որ սկսել եմ վազել, աշխատանքն արդեն լուրջ բեռ չի թվում։ Ի դեպ, մեջքս դադարեց ցավել, նախկինում այդպես էր լինում։

Ալկոհոլը շատ դժվար է նիհարել, նույնիսկ փոքր քանակությամբ: Շատ ուղիղ:

Եվ ևս մեկ կարևոր կետ. Նախկինում հաճախ էին նման ճնշող միտք հետապնդում, ասում են՝ խոզի պես գիրացել եմ, պետք է նիհարեմ, վաղը կսկսեմ, անիծած, վաղը էլի և այլն։ Ամեն անգամ, երբ նայում ես հայելուն, տրամադրությունդ փչանում է։ Հիմա վերջացավ։ Իրականում ձեր ուսերից սարի պես:

6. Որքա՞ն եք այժմ կշռում: Ի՞նչն է օգնում պահպանել մարզավիճակը:

Քաշն այժմ 78 կգ է։ Ես կցանկանայի իջնել 75-ի, բայց այստեղ արդեն ավելի դժվար է։ Ինչպես վարժության ծավալը, այնպես էլ սննդի չափավորությունը օգնում են պահպանել: Առանց սրա, հիմա ոչինչ չկա։

Կազմեք քաշի կորստի ծրագիր. Գրեք հենց օրացույցի վրա՝ այս շաբաթ ես այնքան կկշռեմ, այս շաբաթ՝ այնքան։ Օրինակ, դուք ցանկանում եք նիհարել 100-ից 80 կգ հինգ ամսում։ Սա բացարձակապես իրատեսական արդյունք է։ Ստացվում է ամսական 4 կգ, այսինքն՝ կոպիտ ասած՝ շաբաթական 1 կգ։ Ընտրեք օր, օրինակ՝ երկուշաբթի, և մուտքագրեք այն օրացույցում նվազման կարգով 100, 99, 98 և այլն: Դա շատ է օգնում։

7. Ի՞նչ խորհուրդ կարող եք տալ նրանց, ովքեր այժմ գտնվում են ճանապարհորդության սկզբում:

Իմ խորհուրդը սա է. Մի սպասեք, որ նիհարելը հեշտ կլինի: Չի լինի: Իսկապես կցանկանաք ուտել: Պետք է դիմանալ։ Դա մարդկայնորեն հնարավոր է։ Այդ դեպքում դու կհպարտանաս քեզնով։

Սովի զգացումը կարող է ազատվել: Օրինակ, կանաչ թեյն ինձ օգնեց, ես այն խմեցի ցիստեռնում այս չորս ամսվա ընթացքում։ Դուք կարող եք այլ բան գտնել: Հետևողական եղեք և անպայման հաջողության կհասնեք։ Իսկ բարեկամաբար պետք է փոխել ապրելակերպը, հակառակ դեպքում արդյունքը չի ուշանա։ Բայց արժե այն:

Առավոտյան անկողնուց արագ ցատկելը շատ ավելի հաճելի է, քան ցավոտ գլխից բռնած դանդաղ սողալը։ Ութ ամիս առաջ հազիվ վազեցի 200 մետր ու շունչս կտրվեց, իսկ օրերս հաղթահարեցի առաջին կիսամարաթոնը։ Ես նախկինում չէի կարող պատկերացնել սա.

Կարող եք խորհուրդներ խնդրել, կիսվել ձեր ձեռքբերումներով կամ Ալեքսեյին հարց տալ ստորև բերված մեկնաբանություններում: Բոլորին հրավիրում ենք մասնակցելու քննարկմանը։