Ինչու՞ դադարեցիք նիհարել և ինչպես նորից սկսել նիհարել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե կիլոգրամները չեն հեռանում, դա չի նշանակում, որ նիհարելու հարցում առաջընթաց չկա։

Շատերը, ովքեր նիհարում են, հանդիպում են սարահարթերի խնդրին. սկզբում քաշը արագ նվազում է, իսկ հետո սառչում։

Քաշը դադարեցնելու երկու տարբերակ կա՝ երբ շարունակում ես նիհարել, բայց զանգվածը չի փոխվում, և երբ առաջընթացն ամբողջությամբ դադարում է։ Եկեք պարզենք այս երևույթների պատճառները:

Ինչու է ճարպը հեռանում, բայց քաշը չի նվազում:

1. Հեղուկի պահպանում

Կալորիականության երկարաժամկետ սահմանափակումը բարձրացնում է սթրեսի հորմոն կորտիզոլի մակարդակը: Այն, ի թիվս այլ բաների, պահպանում է հեղուկը մարմնում:

Նատրիումի ավելցուկը կարող է նաև առաջացնել հեղուկի կուտակում: Ռուսաստանի Դաշնության Առողջապահության նախարարությունը սահմանում է օրական 2,5 գ նատրիումի օգտագործում: Աղի մթերքների սովորությամբ դուք հեշտությամբ կարող եք գերազանցել այս նորմը։ Օրինակ՝ 100 գ նրբերշիկը պարունակում է 1, 8-2, 2 գ նատրիում, իսկ 100 գ միջին աղած ծովատառեխը կրկնակի շատ է՝ 4, 8 գ։

Ինչպե՞ս հասկանալ, որ հեղուկը պահպանվում է մարմնում

1. Գնել, որը ցույց է տալիս մարմնի հեղուկների տոկոսը:
2. Ստուգեք ախտանիշները` գունաթափված մաշկ, դեմքի և վերջույթների այտուցվածություն, կոշտացած հոդեր:
3. Գնահատեք սննդակարգում աղի սննդի քանակը:

Ինչպես լուծել խնդիրը

1. Նվազեցրեք կորտիզոլի մակարդակը՝ ժամանակավորապես ավելացնելով առողջարար, ածխաջրերով հարուստ մթերքների քանակը:
2. Բացառեք նատրիումով հարուստ մթերքները:

2. Մկանային զանգվածի ավելացում

Եթե դուք ուժային մարզումներ եք անում, մկանային զանգվածը մեծանում է ջանքերի պատճառով։ Արդյունքում ճարպը կորչում է, բայց քաշը չի նվազում։

Քանի որ մկանները նույն ծավալով ավելի ծանր են, քան ճարպը, քաշը կարող է նույնիսկ աճել: Միաժամանակ մարմնի կազմը և արտաքին տեսքը կփոխվեն դեպի լավը։

Ինչպե՞ս հասկանալ, որ դա հենց այդպես է

1. Գնեք խելացի կշեռք, որը չափում է մարմնի ճարպը և մկանային զանգվածը:
2. Չափեք և համեմատեք ձեր իրանն ու կոնքերը: Ճարպը ավելի թեթև է, բայց ավելի ծավալուն, հետևաբար, եթե մարմնի կազմը փոխվի, չափը նույնպես կփոխվի:

Եթե 10 օրվա ընթացքում ոչ քաշը, ոչ ծավալը փոխվում է, ապա իսկական բարձրավանդակ է եկել։

Ինչու՞ ճարպը դադարեց հեռանալ:

Այս էֆեկտի մի պարզ բացատրություն կա՝ կալորիականության դեֆիցիտը վերացել է: Այսինքն՝ սպառում ես շատ կամ այնքան, որքան ծախսում ես։

Օրգանիզմը ցանկանում է ազատվել դեֆիցիտից և հավասարեցնել կալորիաների սպառումն ու ծախսը։ Եթե դուք բավարար էներգիա չեք տրամադրում դա անելու համար, ապա մարմինը կարող է ինքնուրույն կարգավորել այն:

Մի քանի օր դիետայից հետո ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և դուք ավելի քիչ կալորիա եք ծախսում ֆիզիկական ակտիվության վրա:

Դուք օգտագործում եք ճիշտ նույն քանակությամբ կալորիաներ, ինչքան քաշը դադարեցնելուց առաջ, բայց մարմինը դրանք ծախսում է շատ ավելի տնտեսապես։ Դրա պատճառով կալորիականության դեֆիցիտը անհետանում է, և դրա հետ մեկտեղ՝ առաջընթաց։

Բացի այդ, ախորժակը մեծանում է դիետայի առաջին երկու ամիսներին։ Եթե դուք չեք հաշվում կալորիաները, ապա մեծ ռիսկ կա ավելի շատ ուտելու՝ առանց նույնիսկ դա գիտակցելու:

Հատկապես մարզվելուց հետո ինչ-որ համեղ բան եմ ուզում, եթե այն չափազանց ինտենսիվ և հաճելի չէ։ Օրգանիզմը պահանջում է կալորիաներ, իսկ դուք մտածում եք՝ «Ես պարզապես լավ եմ արել, ինչո՞ւ չտրվել ինչ-որ համեղ բանի»: Միաժամանակ, կես ժամ վազքից հետո շոկոլադե սալիկն ամբողջությամբ կլրացնի ծախսած էներգիան։

Եթե դուք ազատվեք և ուտեք բարձր կալորիականությամբ ինչ-որ բան, ապա մարմինը անմիջապես կյուրացնի ամեն ինչ և այն կվերածի ճարպային պաշարների: Բջիջները պահանջում են գլյուկոզա և ճարպաթթուներ՝ կորուստները փոխարինելու համար: Հետևաբար, վատ մտածված խաբեբաները կարող են ձեզ խլել արդյունքները մեկ ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:

Ինչպես հաղթահարել սարահարթը

1. Կալորիաների հաշվում

Դա ձանձրալի է և ժամանակատար, բայց առանց մաթեմատիկայի դժվար է հաղթահարել սարահարթը: Մեր սեփական զգացմունքները մեզ ճշգրիտ տեղեկատվություն չեն տալիս, հատկապես, երբ մարմինը փորձում է էներգիա խնայել։ Հաշվեք ձեր կալորիականության ընդունումը և դրանից հանեք 25%-ը՝ այն արդյունավետ է քաշի կորստի համար և անվտանգ է առողջության համար:

2. Փոխեք ձեր սննդակարգը

Եթե չեք կարող կամ չեք ցանկանում հաշվել կալորիաները, վերանայեք ձեր սննդակարգը՝ բացառեք քաղցր և օսլա պարունակող մթերքները, ավելացրեք ավելի շատ սպիտակուցներ։ Այն կօգնի վերահսկել ախորժակը և պահպանել մկանային զանգվածը։

3. Բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը

Քաշի կորստի և մկանային զանգված ձեռք բերելու մասին գրքերի հեղինակ Մայքլ Մեթյուզը խորհուրդ է տալիս շաբաթական 4-5 ժամ ուժային մարզումներ և 1,5-2 ժամ բարձր ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններ: Օրինակ՝ սա կարող է լինել 60 րոպե ուժային մարզում և 30 րոպե բարձր ինտենսիվությամբ սիրտ՝ շաբաթական չորս անգամ:

Եթե միանգամայն վստահ եք, որ կա կալորիականության դեֆիցիտ, բայց քաշն ու ծավալը 10 օրից ավելի չեն նվազել, պատճառները կարող են կախված չլինել ակտիվությունից և սննդակարգից։ Օրինակ՝ կարող եք վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրներ կամ մշտական սթրես ունենալ: Խորհրդակցեք ձեր բժշկին. մասնագետը կգնահատի ախտանիշները և անհրաժեշտության դեպքում կնշանակի թեստեր: