Դիետա մեդիտացիայի միջոցով. ինչպես ես նիհարեցի ավելի քան 27 կիլոգրամ ուտելիս

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 01:54

Լեո Բաբաուտան կիսվում է ավելորդ կիլոգրամներից առանց սթրեսի ազատվելու շատ պարզ և արդյունավետ մեթոդով և պատմում է, թե ինչպես է սննդի ընդունման գործընթացի վրա կենտրոնացումը դրականորեն ազդում մարդու օրգանիզմի վրա։

Երբ քայլում ես, քայլիր։ Երբ ուտում եք, կերեք: Զեն ասացվածք

Պատկերացրեք ինձ 7 տարի առաջ՝ 27 կիլոգրամ ավել՝ ուռած դեմքով, աճող աղիքներով և անպիտան սննդի նկատմամբ հակումով։ Ես կերա պիցցա, թխվածքաբլիթներ, խորոված միս և պանիր, ֆրի, գարեջուր և համեղ քաղցր լատտե: Այն ժամանակ ես 32 տարեկան էի, և ես ուղիղ ճանապարհի վրա էի շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների համար և չէի կարողանում հասկանալ, թե ինչպես կարելի է անջատել այս ճանապարհը:

Այնուամենայնիվ, մեկ տարի անց նիհարեցի մոտ 9-14 կիլոգրամով և վազեցի մարաթոնում։ Տարեցտարի ավելորդ կիլոգրամները հեռացան: Ավելին, ես սկսեցի ավելի առողջ սնունդ օգտագործել։ Այժմ ես սիրում եմ թարմ մրգեր և բանջարեղեն, հում ընկույզներ և սերմեր, լոբի և ամբողջական ձավարեղեն, իսկական չմշակված սնունդ:

Ինչպե՞ս հասա դրան: Ես օգտագործեցի շատ պարզ մեթոդ, որը դժվար չէ կիրառել ձեր կյանքում։ Այնուամենայնիվ, շատերը չեն ցանկանա օգտագործել այն նույնիսկ այն բանից հետո, երբ ես ձեզ կասեմ, թե որքան հեշտ է այն օգտագործել:

Ահա թե որն է գաղտնիքը. ես սնվելու գործընթացն ընկալեցի որպես մեդիտացիա: Այս մեթոդը հազարավոր տարիների վաղեմություն ունի (ի թիվս այլոց, այն օգտագործել է Բուդդան): Եվ այնուամենայնիվ, սա այնքան հակասում է մեր ժամանակակից հասարակությանը և հայեցակարգին, որ մարդկանց մեծամասնությունը չի ցանկանա նույնիսկ նայել դրա ուղղությամբ: Հանգստացնելն ու դանդաղեցնելը, դադարը, սննդի վրա կենտրոնանալը, այլ ոչ թե համակարգչի էկրանին, հիմնական գործն է: Եվ դա աշխատում է, և դա ամենևին էլ դժվար չէ կիրառել:

Եկեք տեսնենք, թե ինչ է անում մարդկանց մեծ մասը և ինչպես է դա ազդում նրանց առողջության և ավելորդ քաշի վրա:

Ժամանակակից մարդու «դիետան»

Միջին ժամանակակից մարդը չափազանց շատ կալորիաներ է օգտագործում, որոնց մեծ մասը ստացվում է վերամշակված շաքարից, սպիտակ ալյուրից, տապակած մթերքներից, հագեցած կենդանական ճարպերից և քաղցր ըմպելիքներից։ Խոսքը գազավորված ըմպելիքների, նախաճաշի քաղցրավենիքի, բուրգերների և տապակած հավերի, ֆրիի, թխվածքաբլիթների և չիփսերի մասին է: Շատ կալորիաներ, շաքար, հագեցած ճարպեր, նատրիում, և այդ ամենը համեմված է քիմիական նյութերով: Այս խնդրի հիմնական բաղադրիչը արագ սննդի գովազդն է և արագ սննդի օգտագործման մշակույթի զարգացումը։ Մարդկանց մեծ մասը չի ուտում, քանի որ քաղցած է, այլ սովորությունից դրդված, սթրեսի կամ վարձատրության կարիք ունենալու պատճառով, հոգնածության, դեպրեսիայի և միայնության պատճառով: Սնունդ ուտելը դարձել է սիրո մի տեսակ փոխարինող։

Մենք ուտում ենք հեռուստացույց, ֆիլմեր դիտելիս, համակարգչի մոտ, երբ խոսում ենք այլ մարդկանց հետ և այլևս չենք էլ նկատում, թե ինչ ենք ուտում։

Եվ այնուամենայնիվ, սնունդը, որը մենք ուտում ենք, որոշ չափով որոշում է մեզ։ Սնունդը երկարաժամկետ հեռանկարում ազդում է մեր առողջության վրա, այն մեր կյանքի ամենակարևոր բաներից մեկն է:

Մենք դա անտեսում ենք, քանի որ կենտրոնացած ենք այլ բաների վրա: Մենք բաց ենք թողնում մեր կյանքի ամենակարևոր տարրերից մեկը, երբ կենտրոնանում ենք էկրանների, զգացմունքային արձագանքների և սոցիալականացման ձևի վրա, որը մենք չենք ցանկանում փոխել:

Սնունդը որպես մեդիտացիա

Ես բավականին հաճախ եմ կիրառում մեդիտացիայի այս մեթոդը։ Ի տարբերություն անմիտ սնունդ ուտելու, այն սովորեցնում է բացարձակ գիտակցություն, կենտրոնացում և երախտագիտություն ձեր ունեցած սննդի համար:

Երբ նստած մեդիտացիա ենք անում, թողնում ենք մնացած բոլոր գործողությունները, մտքերը և պարզապես նստում ենք՝ ուշադրություն դարձնելով միայն մարմնին և շնչին, լինելով ինքներս մեզ հետ, առանց ակնկալիքների և դատողությունների։ Ուտելու ընթացքում մեդիտացիան նույնն է, բայց պարզապես նստելու փոխարեն մենք պարզապես ուտում ենք:

Սա արագ սննդի ընդունում չէ, որպեսզի ավելի շուտ կշտանաք և նույնիսկ հաճույք ստանալու նպատակով (չնայած դա տեղի է ունենում):Դա դանդաղեցնելու, ուտելիքի վրա ուշադրություն դարձնելու, այն իսկապես վայելելու, երախտապարտ լինելու համար, թե որտեղից է այն եկել և ով պատրաստել է այն: Այս դեպքում ուտելիս պետք է ուշադրություն դարձնել էմոցիաներին։

Այս մեթոդի առավելությունները

• Երբ ուշադրություն ես դարձնում սննդին, այն ավելի համեղ է ստանում։
• Դուք կսովորեք վայելել առողջ սնունդ, երբ դանդաղեցնեք և սկսեք (հանգիստ) համտեսել այն:
• Դուք ավելի քիչ կուտեք, քանի որ ուտելու գործընթացը իմաստալից կդառնա:
• Բնականաբար, դուք կսկսեք ձգվել դեպի պարզ ապրանքներ:
• Ուտելիս կսկսեք ուշադրություն դարձնել զգացմունքներին։
• Ձեր զբաղված օրվա ընթացքում կհայտնվի հանգիստ գիտակցության փոքրիկ օազիս:
• Այն հանում է սթրեսը։
• Դա զվաճալի է!

Դիետա մեդիտացիայի միջոցով

Այսպիսով, ինչպես եք գալիս այս մեթոդին: Դա պարզ է. կարող եք լրացնել ստորև նշված կետերից մի քանիսը կամ բոլորը:

1. Ստեղծեք տարածություն: Հաճախ ուտելը զուգորդվում է կարդալու, աշխատելու, վարելու և դիտելու հետ: Ստեղծեք մեդիտացիայի տարածք, հեռացրեք բոլոր ավելորդ բաները և արեք մեկ բան՝ կերեք:

2. Սնունդը ձեր առջև դրեք և ձեր ուշադրությունը դարձրեք դրա վրա։ Կարևոր չէ, թե ինչ մթերք եք ընտրում, դա կարող է լինել սովորական սնունդ կամ հատապտուղներ, գազար, բրոկկոլի, հում նուշ կամ ընկույզ: Նստեք և նայեք ձեր առջև եղած ուտելիքին: Ուշադրություն դարձրեք նրա գույնին, հյուսվածքին, թերություններին։ Հոտեք նրան:

3. Մտածեք սննդի ծագման մասին։ Մի պահ մտածեք, թե ինչպես է առաջացել այս սնունդը: Ո՞ր մայրցամաքից է նա: Ինչպե՞ս նա հասավ քեզ: Ո՞վ է մեծացրել, բերել, եփել։ Ո՞ր կենդանին է իր կյանքը տվել ձեր հաճույքի և առողջության համար։ Շնորհակալ եղեք այս ամենի համար։

4. Փորձեք սնունդ. Կծեք և վայելեք սննդի համն ու կառուցվածքը: Արդյո՞ք այն փխրուն է, փափուկ, կոշտ, հատիկավոր, հաստ: Արդյո՞ք դա հողեղեն է, քաղցր, ծաղկային, աղի, կծու, կաղնու, ցիտրուսային, բուսական, կծու: Մտածեք նաև այն մասին, թե ինչ է ավելացվել սննդին` քիմիական նյութեր, աղեր, շաքարներ, ճարպեր: Ինչպե՞ս է այս սնունդն ազդում ձեր զգացմունքների վրա: Ինչպես ես քեզ զգում? Գիտակցեք, թե ինչ սննդարար նյութեր է տալիս ձեզ այս կերակուրը, որքան սննդարար է այն:

5. Ուշադրություն դարձրեք սրտին. Ի՞նչ եք զգում, երբ ուտում եք: Քաղցա՞ծ եք, տխուր, ուրախ, ցավո՞ւմ եք, զայրույթ, վախ, շփոթություն, մենակություն, ձանձրույթ, անհամբերություն:

6. Ընդմիջումներ արեք խայթոցների միջև։ Մի ձգտեք հաջորդ խայթոցին, քանի դեռ չեք կերել ընթացիկը: Վայելեք այն, իսկ հետո կուլ տվեք: Շնչել. Վայելեք տարածությունը: Այնուհետեւ նույնը կրկնեք հաջորդ կտորի հետ։

Կիրառեք այս մեթոդը օրը մեկ անգամ։ Երբ դա դառնում է սովորություն, սկսեք կիրառել մեթոդը օրը երկու անգամ։ Ի վերջո, դա արեք ամեն անգամ, երբ ուտում եք, ուտում կամ խմում եք:

Ակնկալիքներ

Սա նիհարելու արագ միջոց չէ։ Առողջ սնվելու առաջին տարում ես նիհարել եմ մոտ 9-14 կիլոգրամով, դա շաբաթական ընդամենը 0,2-0,3 կգ է: Մի սպասեք ակնթարթային առաջընթացի և մի անհանգստացեք քաշի կամ արտաքին տեսքի համար:

Այս դիետան կստիպի ձեզ վերանայել ձեր սննդի ընդունումը և կսովորեցնի ձեր ճաշակին վայելել առողջ սնունդ: Օրվա ընթացքում դուք ավելի ուշադիր կլինեք, կսովորեք գնահատել այն, ինչ ունեք և երախտապարտ լինել դրա համար և կհասկանաք, թե ինչպես է այն, ինչ ուտում եք, ազդում ձեր անձի վրա:

Չկա երկարաժամկետ նպատակ (նիհարել, նվազեցնել դիաբետի կամ սրտային հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը): Ուտելիս մեդիտացիայի գործընթացն ինքնանպատակ է։ Եթե սնվելիս կենտրոնացած էիք, ուրեմն արդեն հասել եք հաջողության։

Հաջողության հասնելու համար պարզապես պետք է գնալ այս ճանապարհով: