Ամրացրե՛ք սիրտը և ազատե՛ք սթրեսը մեդիտացիայի միջոցով

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սթրեսից ամենաշատը տառապում է մեր սիրտը։ Առավոտյան 10 րոպե շուտ արթնացեք և կատարեք ստորև ներկայացված վարժությունը։ Այն թեթևացնում է սթրեսը, ամրացնում սիրտը և օգնում է ձեզ հանգիստ մնալ ողջ օրվա ընթացքում:

Հոգալով մեր մարմնի գեղեցկության մասին՝ մենք չպետք է մոռանանք մեր հիմնական շարժիչի մասին՝ սրտի։ Ճիշտ սնուցում, սիրտ-մարզումներ և հանգստություն, միայն հանգստությունն է առողջ սրտի գրավականը։ Իսկ եթե առաջին երկու կետերը կարողանում ենք 99,9%-ով վերահսկել, ապա սթրեսի հետ կապված իրավիճակը մի փոքր այլ է։

Մենք կարող ենք հազար անգամ կրկնել ինքներս մեզ, որ մենք չենք անհանգստանալու աշխատավայրում առկա խնդիրների համար։ Բայց թեժ շրջանում նրանք պատրաստ են պայթել պարզապես այն բանից, որ հասարակական տրանսպորտում ինչ-որ մեկը պատահաբար ոտք դրեց մեր ոտքի վրա։

Եթե իսկապես շոգ է, ապա այս մեդիտացիան կարելի է անել աշխատավայրում հատկապես սուր պահերին, որպեսզի հանգստացնեք և չկոտրվեք գործընկերներին կամ հաճախորդներին: Գլխավորը 5-10 րոպե մեկուսի ու հանգիստ տեղ գտնելն է։

Այս վարժությունը մշակվել է Սուսաննա Բաերի կողմից՝ Արիզոնա նահանգի Տուսոն քաղաքում գտնվող Կիրառական մեդիտացիայի ինստիտուտի հիմնադիրներից մեկը: Նրա խոսքով՝ ինքը աշխատել է այն մարդկանց հետ, ովքեր օգտագործել են այս վարժությունը՝ արյան ճնշումը իջեցնելու համար։

Վարժությունը

Նստեք ուղիղ՝ մեջքը ուղիղ, կուրծքը առաջ, ուսերը ցած և մեջք, գլուխը՝ ուղիղ:

Կենտրոնանալ … Փակեք ձեր աչքերը և զգացեք ձեր շունչը: Շնչել արտաշնչել. Զգացեք մուտքային և ելքային օդի հոսքը: Ափերը կարելի է դնել կրծքավանդակի վրա՝ սրտի շրջանում, կամ պարզապես թողնել կողքերին։

Լսեք ձեր սրտի բաբախյունը: Դանդաղ ներշնչեք, մի վայրկյան պահեք ձեր շունչը և դանդաղ արտաշնչեք։ Եթե դուք չեք կարող լսել ձեր սիրտը, զգացեք նրա բաբախյունը՝ ափերը դնելով ձեր կրծքին սրտի մոտ կամ զգալով զարկերակը ձեր դաստակի վրա:

Սինքրոնացրեք ձեր շնչառությունը: Թույլ տվեք, որ ձեր շունչը համապատասխանի ձեր սրտին: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է շնչեք և արտաշնչեք յուրաքանչյուր հարվածի համար: Փորձեք ներշնչել 8 զարկով, իսկ հետո երկարացնել արտաշնչումը նույնքան զարկով: Շարունակեք շնչել այս ռիթմով 5-10 րոպե:

Փորձեք այս վարժությունը առավոտյան, որպեսզի պատրաստվեք աշխատանքային օրվան և լիցքավորեք ձեր մարտկոցները: Իսկ երեկոյան գլուխն ու մարմինը մաքրել անհանգիստ մտքերից ու պատրաստվել քնելու։ Ի վերջո, հանգիստ և առողջ քունը նաև ոչ միայն մեր առողջության երաշխիքն է, այլև բարձրացնում է մեր արտադրողականությունը։

Եթե դեռ կարծում եք, որ մեդիտացիան ավելի հարմար է տիկնայք, ապա հնարավորություն ունեք նոր բան փորձել և փոխել ձեր կարծիքը։ Մտածեք, դա օրական ընդամենը 10 րոպե է, և արդյունքը կարող է լինել լրացուցիչ 10 տարի առողջ և լիարժեք կյանք: