Կախարդական կարդիո. 10 պատճառ՝ սիրտը արագացնելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Գիտնականներն ապացուցել են, որ սիրտը օգնում է մեզ դառնալ ոչ միայն ավելի բարակ, այլև ավելի առողջ։

1. Կարդիոն պահպանում է մկանային տոնուսը

Կարդիոն չի օգնի ձեզ կառուցել, բայց եթե դա անում եք բավականաչափ հաճախ և եռանդով, կարող եք մկանները պահել տոնուսով և մի փոքր մեծացնել դրանց ծավալը: 14 գիտական ուսումնասիրությունների վերանայումը ցույց է տվել, որ եթե մարդը շաբաթական չորս օր միջինից մինչև բարձր ինտենսիվության սիրտ է անում, ապա նրա ոտքերի մկանները մեծանում են 5-6%-ով։

2. Աերոբիկ վարժությունները բարելավում են սրտի և թոքերի առողջությունը

Աերոբիկ վարժությունները, հատկապես լողը, օգնում են ձեր մարմնին ավելի արդյունավետ օգտագործել թթվածինը: Կարդիոն կարող է օգնել նվազեցնել հանգստի սրտի հաճախությունը և շնչառությունը, ինչը վկայում է սրտանոթային առողջության մասին:

2008 թվականի ուսումնասիրությունը համեմատել է արյան ճնշումը, խոլեստերինը և սրտի առողջության այլ ցուցանիշները 46000 մարդկանց մոտ, ովքեր լողում էին, վազում, քայլում և նստակյաց էին: Գիտնականները պարզել են, որ վազորդների և լողորդների կանոնավոր մարզումներն ունեն սրտի առողջության լավագույն ցուցանիշները:

3. Կարդիոն նվազեցնում է սրտի մկանների խստությունը

Շատ մարդիկ տարիքի հետ ավելի քիչ են շարժվում, ինչը մեծացնում է սրտի մկանների խստությունը, ներառյալ ձախ խցիկը, մկան, որը կարևոր դեր է խաղում մարմնին թարմ, թթվածնով հագեցած արյունով ապահովելու գործում:

Էրին Ջ. Հոուդենի կողմից 2017 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կանոնավոր սրտանոթային վարժությունները կարող են օգնել կանխարգելել և նույնիսկ հակադարձել սրտի մկանների կոշտության աճը:

Հետազոտության մասնակիցներին բաժանել են երկու խմբի. Մի խումբը, գիտնականների հսկողության ներքո, շաբաթական 4-5 օր սրտային վարժություններ էր անում, իսկ մյուսը՝ ասանաներ և վարժություններ՝ հավասարակշռությունը զարգացնելու համար։ Երկու տարի անց առաջին խմբի մարդիկ նկատել են սրտի աշխատանքի զգալի բարելավումներ։

4. Կարդիոն դրական է ազդում աղիքների աշխատանքի վրա

2017 թվականի փոքրիկ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սրտանոթային վարժությունները կարող են փոխել աղիքային ֆլորան՝ անկախ սննդակարգից կամ այլ գործոններից: Փորձարկվողները շաբաթական 3-5 անգամ պարապում էին վեց շաբաթ, որից հետո ավելացնում էին բուտիրաթթվի քանակը, որը նվազեցնում է բորբոքումն ու օքսիդատիվ սթրեսը և բարձրացնում տեղային իմունիտետը։

5. Կարդիոն նվազեցնում է վատ խոլեստերինը

13 գիտական ուսումնասիրությունների վերանայումը ցույց է տվել, որ աերոբիկ վարժությունները կապված են ցածր խտության լիպոպրոտեինի (LDL) մակարդակի իջեցման հետ, որը նաև հայտնի է որպես վատ խոլեստերին: LDL-ն ուղղակիորեն ազդում է արյան անոթների պատերին աթերոսկլերոտիկ թիթեղների առաջացման վրա, ինչը մեծացնում է սրտի կաթվածի վտանգը:

Այնուամենայնիվ, սրտանոթային վարժությունները բարձրացնում են լավ խոլեստերինի կամ բարձր խտության լիպոպրոտեինների մակարդակը, որոնք նյութափոխանակում և արտազատում են ճարպերն օրգանիզմից՝ նվազեցնելով աթերոսկլերոզի առաջացման վտանգը։

6. Աերոբիկ վարժությունները պաշտպանում են շաքարախտից

Չինական հետազոտությունը ցույց է տվել, որ նույնիսկ փոքր քանակությամբ սրտային ակտիվությունը (20 րոպե չափավոր ինտենսիվության վարժություն, 10 րոպե ինտենսիվ վարժություն կամ 5 րոպե շատ ինտենսիվ վարժություն օրական 1-2 անգամ) գրեթե կրկնակի նվազեցնում է շաքարախտի վտանգը:

Նույնիսկ մեկ սրտային մարզումը բարձրացնում է ինսուլինի ակտիվությունը և գլյուկոզայի հանդուրժողականությունը ավելի քան 24 ժամով, իսկ մեկ շաբաթ վարժությունը մեծացնում է օրգանիզմի ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը:

7. Կարդիոն բարելավում է մաշկի վիճակը

McMaster University-ի գիտնականների հետազոտությունը ցույց է տվել, որ 40 տարեկանից հետո կանոնավոր մարզվող մարդիկ ավելի լավ մաշկ ունեն, քան քիչ շարժվող հասակակիցները: Ակտիվ մասնակիցների մաշկի ընդհանուր վիճակը նման է քսան կամ երեսուն տարեկան մարդկանց վիճակին:

Անհասկանալի է, թե ինչպես է ֆիզիկական վարժություններն ազդում մաշկի առողջության վրա, սակայն գիտնականները պարզել են, որ մարզվելուց հետո փորձարկվողների մոտ աճել է ինտերլեյկին-15-ի մակարդակը՝ ցիտոկին, որը կարևոր է բջիջների առողջության համար:

8. Կարդիոն ուրախացնում է

Ըստ Հարվարդի բժշկական դպրոցի՝ աերոբիկ վարժությունները և՛ տոնուսային, և՛ հանգստացնող են և օգնում են պայքարել դեպրեսիայի և սթրեսի դեմ:

Հավանաբար, սրտանոթային սպորտի դրական ազդեցությունը մարդու ինքնազգացողության և տրամադրության վրա կապված է սթրեսի հորմոնների մակարդակն իջեցնելու ունակության հետ, ինչպիսիք են ադրենալինը և կորտիզոլը:

9. Մարմնամարզությունն օգնում է պայքարել դեպրեսիայի ախտանիշների դեմ

Կարդիոն ոչ միայն բարելավում է առողջ մարդկանց տրամադրությունը, այլեւ օգնում է դեպրեսիա ունեցողներին: 2001 թվականի փորձնական հետազոտության ժամանակ տարբեր աստիճանի դեպրեսիա ունեցող մարդիկ 10 օր 30 րոպե քայլել են վազքուղու վրա: Գիտնականները պարզել են, որ ակտիվ լինելն օգնում է զգալիորեն նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները:

10. Կարդիոն պաշտպանում է ուղեղը տարիքային փոփոխություններից

Հաճախ նախքան Ալցհեյմերի հիվանդության սկսվելը տարեց մարդիկ տառապում են ճանաչողական թեթև խանգարումով (MCI), որը խանգարում է հիշողությունը, լեզվական հմտությունները, մտածողությունը և դատողությունը:

Վերջերս կատարված ուսումնասիրության ընթացքում հետազոտողները փորձարկել են ֆիզիկական ակտիվության ազդեցությունը 60-ից 88 տարեկան մարդկանց վրա MCI-ով: Փորձարկվողները 12 շաբաթ քայլել են օրական 30 րոպե: Արդյունքում նրանք բարելավել են նյարդային կապերը ուղեղի շատ հատվածներում: Հետազոտողները ենթադրեցին, որ դա կարող է մեծացնել կոգնիտիվ պահեստավորումը՝ ուղեղի նոր նյարդային կապեր ստեղծելու կարողությունը:

MCI ունեցող տարեցների մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ աերոբիկ վարժությունները կապված են հիպոկամպուսի չափի մեծացման հետ՝ ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է սովորելու և հիշողության համար: Հետազոտության ընթացքում 70-ից 80 տարեկան MCI ունեցող 86 կանայք վեց ամսվա ընթացքում շաբաթական երկու անգամ կատարել են աերոբիկա (քայլում կամ լող) կամ ուժային վարժություններ: Արդյունքում հիպոկամպուսի ծավալը զգալիորեն ավելացել է աերոբիկ վարժություններ կատարող կանանց մոտ։ Այնուամենայնիվ, գիտնականները դեռ չեն հաստատել, թե որքանով է դա ազդում ճանաչողական ունակությունների վրա:

Նույնիսկ եթե նախընտրում եք ուժային մարզումներ, մի անտեսեք սիրտը. այն կօգնի ձեզ պահպանել առողջ և երիտասարդ ամբողջ մարմինը: Եթե դուք նստակյաց եք և ավելորդ քաշ ունեք, փորձեք քայլել կամ լողալ: