Ինչ իմացա իմ մասին 25 կիլոգրամ նիհարելուց հետո

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ողջույն բոլորին. Ես Սաշան եմ և նիհարել եմ 25 կիլոգրամով։ Եվ որքան էլ տարօրինակ է, ես դրա համար առանձնահատուկ դրդապատճառ չունեի: Դուք կարող եք հարցնել. «Ինչպիսի՞ խթաններ կարող են լինել»: Դե, առաջին հերթին կարելի է խոսել ինքնագնահատականի մասին։ Այն կարող է փոխվել՝ կախված ձեր կազմվածքից: Ընդ որում, այն աստիճան, որ այսօր քեզ դուր ես գալիս, իսկ վաղը արդեն զզվանք ես զգում։ Երկրորդ, դա այլ մարդկանց կարծիքն է ձեր մասին։ Որքան էլ մենք փորձենք ինքնաբավ լինել և լսել միայն ինքներս մեզ, դուք չեք կարող ինքներդ ձեզ խաբել, և մենք իսկապես կախված ենք նրանից, թե ինչ են ասում ուրիշները մեր մասին: Երրորդ՝ կան առողջական խնդիրներ։ Եվ դա նույնպես մեծ ազդեցություն ունի ձեր ապրելակերպը փոխելու վրա: Երբ նկատում եք, որ արդեն երկրորդ հարկ եք բարձրանում շնչահեղձությամբ, ձեր գլխում միտք է գալիս, որ ժամանակն է ինչ-որ բան փոխելու։ Ամենահետաքրքիրն այն է, որ մարդը կարող է սա չնկատել շաբաթներ, ամիսներ, տարիներ և գտնվելով իր հարմարավետության գոտում՝ չփորձել ինչ-որ բան փոխել։ Եվ հետո, բամ, և մի պահ նա գիտակցում է ամեն ինչ: Սրանք ամենակարեւոր խթաններն են։

Վերադառնամ թեմային։ Ես ոչ մի խթան չունեի. Ես ուզում էի նիհարել, բայց ոչ շատ։ Իհարկե, եթե ինձ առաջարկեին պարզապես վերցնել և մարմնիս մի ակնթարթում բերել կատարյալ վիճակի, ես կհամաձայնեի։ Բայց սրա համար ինչ-որ բան անե՞լ։ Պֆֆտ, ես շատ թույն եմ այս խայտառակության համար: Բայց համալսարանում ուսումնական տարին ավարտվեց, ես շատ ազատ ժամանակ ունեի և հասկացա, որ նոր բան եմ ուզում։ Կարծում եմ, ես պարզապես պետք է որոշ ժամանակ տամ:

Այսպիսով, ես սկսեցի վազել: Որոշելով, որ վազքը պետք է տա ամենալավը, ես որոշեցի, որ իզուր չէ, որ շատ մարզիկներ նույնիսկ ամռանը վազում են գլխարկով սվիտերով, և նույնիսկ Ռոկի Բալբոան չէր արհամարհում նման տեխնիկան: Ընդհանրապես, ես որոշեցի, որ 33 աստիճան շոգին ես անպայման կվազեմ գլխարկով սպորտային վերնաշապիկով, որպեսզի ավելի լավ քրտնեմ: Արդյունքը չուշացավ, և ես ստացա ջերմային հարված՝ դրանից բխող բոլոր հետևանքներով։

Բայց, տարօրինակ կերպով, դա ինձ չհուսահատեցրեց վազելուց, այլ ընդհակառակը, ես հենց հաջորդ օրը նոր ուժով նետվեցի մարտի: Մարզասրահում սկսեցի համատեղել սիրտը (վազքը) և ուժային վարժությունները։ Հետ նայելով, անկեղծորեն չեմ կարող հասկանալ, թե ինչպես է ինձ հաջողվել հասնել արդյունքների, քանի որ, հիմնականում, ամեն ինչ արել եմ քմահաճույքով, առանց տեսության մեջ շատ խորանալու։ Ավելի ուշ ես փոխեցի իմ միտքը վազքի մասին և նախընտրեցի ինտերվալ վազքը, բայց հաջորդ անգամ ավելի շատ դրա մասին:

Մոտ մեկ ամիս անց, երբ արդեն հայտնվեցին առաջին արդյունքները, ես որոշեցի, որ պետք է ինքս զբաղվեմ իմ սննդակարգով։ Այստեղ տեսությունն արդեն գործի է անցել։ Ես սկսեցի ուսումնասիրել տարբեր կայքեր, մեթոդներ և դիետաներ, բայց ժամանակի ընթացքում ձեռք բերեցի տեղեկություններ, որ բոլոր դիետաները լրիվ խարամ են, և եթե ես իսկապես ուզում եմ նիհարել և ոչ մի գրամ ավելորդ քաշ չգտնել, ապա ստիպված կլինեմ ամբողջությամբ վերանայել. իմ դիետայի հայեցակարգը. Այսպիսով, ես սկսեցի նորովի սնվել: Կոտորակային սնունդ, ածխաջրերի և սպիտակուցների տարանջատում, ճարպերի կրճատում, ընդհանուր առմամբ, լավ սնվելու բոլոր հիմնական սկզբունքները։ Միակ կանոնը, որը դուրս եկավ առողջ սնվելու հայեցակարգից, և որին ես հավատարիմ էի, այն էր, որ ես ինձ թույլ տվեցի նախաճաշել ուտել այն, ինչ ուզում եմ: Հետագայում ես այս սկզբունքը փոխարինեցի մեկ այլ սկզբունքով՝ խաբեբա սնունդ։

Իսկ իսկապես օգտակար, գործնական տեղեկություններ ավելացնելու համար ես կգրեմ մի քանի հիմնական թեզեր, որոնք, իմ կարծիքով, թույլ կտան պատշաճ կերպով ազատվել ավելորդ քաշից.

1. Գտեք ձեր ժամանակը: Դիետաները, որոնք թույլ են տալիս նիհարել ամսական 15 կիլոգրամով, իսկապես կարող են դա անել, բայց դա հղի է ձեր առողջության համար չափազանց վատ հետեւանքներով։

2. Ցանկանում եք ավելի շատ ուտել՝ ավելի շատ մարզվել: Եթե ձեր ամենօրյա սննդակարգը չի բավարարում, ավելացրեք ցանկացած ակտիվություն (վազք, լող, մարզասրահ, քայլում, յոգա), հաշվարկեք այս գործունեության վրա ծախսված կալորիաների քանակը և ավելացրեք նույն քանակությունը ամենօրյա սննդակարգի տեսքով:

3. Մի մոռացեք սպիտակուցների մասին։ Մի կերեք միայն ձավարեղեն, մրգեր և բանջարեղեն: Սպիտակուցը չափազանց կարևոր է, որպեսզի ձեր մարմինը անտեսի:

4. Ձեր սննդակարգը բաժանեք 5-6 փոքր կերակուրի յուրաքանչյուր 2,5-3 ժամը մեկ: Սա թույլ կտա ձեզ հստակ ժամանակացույց պահել ձեր կերակուրների համար և չի ծանրաբեռնի ձեր մարսողական համակարգը:

5. Շատ ջուր խմեք։Թեյը ջուր չէ, սուրճը ջուր չէ, հյութը ջուր չէ։ 30-35 մլ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար ճիշտ կլինի:

6. Մոռացեք դիետաների մասին։ Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք նիհարել, բարելավել ձեր առողջությունը և այլևս երբեք չլսեք ձեր հասցեում «Լավ մարդիկ պետք է շատ լինեն» արտահայտությունը, դուք պետք է ընդմիշտ վերանայեք ձեր սննդակարգը և երբեք չվերադառնաք հին սովորություններին:

Այս հիմնական սկզբունքները թույլ կտան դանդաղ, առանց խնդիրների նիհարել։ Հաջորդ հոդվածում ես ավելի մանրամասն կանդրադառնամ սնուցմանը և կփորձեմ մանրամասն նկարագրել այն բոլոր սկզբունքները, որոնց հավատարիմ էի:

Դե, վերադառնալով հոդվածի բուն թեմային, մինչև ամառվա վերջ արդյունքը հետևյալն էր՝ մինուս 25 կիլոգրամ ավելորդ քաշը, գումարած 25 ինքնագնահատականը և տարբեր հարցեր, ինչպիսիք են. «Ինչու՞ ես այդքան նիհարել: Պատահե՞լ է, որ հիվանդացել ես»։ Ոչ, ես չեմ հիվանդացել: Վերջապես ապաքինվել եմ։