Բովանդակություն:
2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Փորձելով հավասարակշռել աշխատանքային և անձնական կյանքը՝ մենք ավելի քիչ ժամանակ ենք հատկացնում քնելուն: Բայց դա հանգեցնում է բացասական հետեւանքների։
Հետազոտությունները մշտապես կրկնում են բավարար քնելու կարևորությունը: Քունը մեզ դարձնում է ավելի իմաստուն, առողջ և արդյունավետ: Բայց մենք դեռ շարունակում ենք քնի պակասը։ Ժամանակն է փոխել ձեր ապրելակերպը, եթե նկատում եք այս սովորությունները:
1. Աշխատանքը տարեք տուն
Շատ մարդիկ անկողնում իրենց հեռախոսից պատասխանում են աշխատանքային նամակներին: Այն վատ է ազդում քնի վրա։ Սմարթֆոնների և նոթբուքերի էկրաններից արձակվող կապույտ լույսը խանգարում է մելատոնինի արտադրությանը։ Այս հորմոնն առաջացնում է քնկոտություն և կարգավորում քնի ցիկլերը։ Պարզվում է, որ էլեկտրոնային սարքերը արհեստականորեն մեզ կենսուրախ են պահում։
Բացի այդ, տեխնոլոգիայի ինտերակտիվ բնույթը գերհուզում է ուղեղը: Քնելուց մեկ-երկու ժամ առաջ պետք չէ անել մի բան, որը խթանում է այն: Թող ձեր ուղեղը դանդաղ հանգստանա: Հակառակ դեպքում ձեզ համար ավելի դժվար կլինի քնելը, իսկ գիշերը կարթնանաք։
Ննջասենյակը պետք է լինի հանգստանալու և հանգստանալու վայր։ Աշխատանքն ու էլեկտրոնային սարքերը թողեք դրանից դուրս։
2. Չափից շատ կոֆեին խմելը
Սուրճն առողջարար է չափի մեջ։ Այն բարելավում է հիշողությունը և ուշադրությունը։ Այնուամենայնիվ, կոֆեինը թմրանյութ է: Այն երկար ժամանակ չի արտազատվում օրգանիզմից։ Եթե այն խմեք ուշ կեսօրին, դա կարող է ազդել ձեր քնի վրա:
Շատերը, ծույլ արթնանալով, ավելի շուտ կրկնակի էսպրեսո են խմում ուրախանալու համար: Բայց դուք այս եռանդը կստանաք անվճար, եթե լավ քուն լինեք: Ժամանակի ընթացքում օրգանիզմը ընտելանում է դրան, պետք է ավելի ու ավելի շատ սուրճ խմել՝ նույն ազդեցությունն ստանալու համար։ Ձևավորվում է արատավոր շրջան՝ քիչ ես քնում, ավելի շատ սուրճ ես խմում և դրա պատճառով էլ ավելի վատ ես քնում։
Այն քանդելու համար դանդաղ հրաժարվեք կոֆեինից: Կամ գոնե ճաշից հետո սուրճ մի խմեք։
3. Մի հետևեք քնի ռեժիմին
Դա ոչ միայն երեխաներին է պետք։ Մինչ մենք քնում ենք, մարմնի բջիջները նորանում և վերականգնվում են: Գործընթացն ավելի արդյունավետ է, եթե հետևում եք կանոնավոր քնի ռեժիմին:
Քնի ժամանակ մկանային հյուսվածքը վերականգնվում է, ուղեղում տարբեր գործընթացներ են տեղի ունենում։ Հիշողությունները համախմբվում են, նեյրոնների միջև կապերն ամրապնդվում են։ Ադենոզինն արտազատվում է մարմնից, որը ճնշում է եռանդը և պատրաստում մեզ քնի։
Հաշվեք, թե ինչ ժամանակ է պետք աշխատանքի վեր կենալու համար: Հետո դրանից հանեք ութուկես ժամ։ Այսքանը: Այժմ այս ժամին կանոնավոր կերպով գնացեք քնելու:
Խորհուրդ ենք տալիս:
9 սովորություն, որոնք վնասում են մեր արտադրողականությանը
Ինտերնետ դիտելը, առավոտյան քնելը, շատ քաղցրավենիք ուտելը. այս և այլ սովորությունները բացասաբար են անդրադառնում արտադրողականության վրա: Հեռացրե՛ք դրանք։
7 առասպել լավ լվացքի մասին, որոնք իրականում վնասում են ձեր հագուստը և ձեր սարքը
Պարզեք, թե ինչու պետք է լվացվելիս իրերը շրջել ներսից, ինչու որքան շատ փոշի, այնքան վատ, և ինչն է խանգարում սպիտակեցնող նյութին ավելի սպիտակեցնելու գործվածքը:
16 սովորություն, որոնք վնասում են ձեր ատամներին
Ատամների առողջությունը պահպանելու համար հարկավոր է դրանք լվանալ օրը երկու անգամ, ողողել դրանք և տարին երկու անգամ գնալ ատամնաբույժի մոտ։ Եվ թողեք մի քանի վատ սովորություններ
15 սովորություն, որոնք վնասում են ձեր կազմվածքին
Այս թուլություններն ու անհաջողությունները լուրջ խոչընդոտ են երազանքի գործչի ճանապարհին։ Եվ դրանք միշտ չէ, որ կապված են սննդի հետ։ Իմ մասնագիտության ուժով ես անընդհատ պետք է վերլուծեմ այլ մարդկանց սովորությունները՝ կապված սննդի, ֆիզիկական ակտիվության և ապրելակերպի հետ։ Եվ պարզվում է, որ աննշան թվացող թուլությունները չափազանց թանկ են նստում մարդկանց վրա՝ զգալի վնաս հասցնելով նրանց առողջությանը, ներդաշնակությանը, գեղեցկությանը, ինքնավստահությանը, հարաբերություններին ու կ
14 սովորություն, որոնք վնասում են ձեր ժպիտին
Նույնիսկ անվնաս թվացող իրերը կարող են ոչնչացնել ատամները։ Life հաքերն ասում է, թե ինչ չի կարելի անել ատամների վնասը նվազագույնի հասցնելու համար