Ինչու՞ է օգտակար սառը ցնցուղը:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սառը ջուրը բարելավում է շրջանառությունը, նպաստում էնդորֆինի արտադրությանը և բարձրացնում ձեր արտադրողականությունը: Եթե, իհարկե, կարող եք կանգնել սառը ցնցուղի վրա։

Fast Company պորտալի հեղինակ Քրիս Գայոմելին փորձ է արել իր վրա։

7։30։ Մարտի ցրտաշունչ առավոտ. Ես կանգնած եմ նեղ լոգարանում, սրբիչով փաթաթված և վճռականորեն նայում եմ իմ արտացոլանքին: Ցնցուղը միացված է, ինչպես միշտ այս պահին: Բայց մի դետալ փոխում է ողջ սովորական կարգը՝ տաք ջրի ամենևին էլ մեղմ հոսքերը լցվում են լոգանքի մեջ։ Իմ նպատակն է այս առավոտ ցատկել սառը ցնցուղի մեջ: Եվ կետը.

Բայց հենց մատներիս ծայրով դիպչում եմ ջրին, վճռականության ուրվականը ձյան փաթիլի պես հալչում է ձեռքիս մեջ։ Ես բռնում եմ տաք ջրի ծորակի բռնակից և մինչև վերջ շրջում եմ, ինչպես վերջին վախկոտը։ Լոգարանի հայելին մշուշվում է։ Սա հիանալի է, անիծյալ:

Իմ ձախողված փորձի ակունքները կարելի է գտնել Նյու Յորքի ամսագրում պատահաբար հայտնաբերված հոդվածում, որտեղ նրանք խոսում էին հարուստ մարդկանց կրիոթերապիայի մասին. երեք րոպե անցկացրեք սենյակում, մինչ սառը ազոտն իր գործն է անում, և առողջացեք ծայրահեղ ցուրտ ջերմաստիճանի դեպքում: Բուժումը կալորիաներ այրելն է, իմունային համակարգի ակտիվացումը և տրամադրությունը բարձրացնող էնդորֆինների հոսքի սկիզբը, ինչպես դա արվում է: Գերազանց միջոց սեզոնային բլյուզի համար։

Բայց չնայած ես միլիոնատեր չեմ և չեմ ապրում Կենտրոնական զբոսայգին նայող բնակարանում, ես որոշեցի ավելի մատչելի եղանակներ փնտրել՝ շահավետ հետևանքների նույն բերքը քաղելու համար: Համացանցն ինձ բերել է կազդուրող հոգիների հրաշալի ու դաժան աշխարհ:

Առողջությունը լավացնում է սառը ջուրը, որի ջերմաստիճանը կարող եք հանդուրժել։

Քեթրին Հեփբերնը ողջ կյանքում քարոզել է մրսածության օգուտների մասին։ Ծովային խիզախ սուզորդները, ովքեր ձմռանը սուզվում են սառցե ջրի մեջ, նույնպես պնդում են, որ հենց այսպես են լիցքավորվում ադրենալինով, որպեսզի զգալ թարմություն և թարմություն: (Չնայած բժիշկները զգուշացնում են, որ ձմեռային լողալը վտանգավոր է սրտի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար:) Ուղղափառ քրիստոնյաները հայտնի են նրանով, որ մկրտությունը լողանում է սառցե ջրով` հոգին մաքրելու համար:

Պրոֆեսիոնալ մարզիկները, ինչպիսիք են Կոբի Բրայանտը և Լեբրոն Ջեյմսը, սառույցով լոգանքներ են ընդունում՝ մարզվելուց հետո գրգռվածությունը թեթևացնելու և ցավոտ մկանները հանգստացնելու համար: Նեդ Բրոֆի-Ուիլիամսը, ավստրալացի սպորտային գիտնական և սառը ջրով թերապիայի վերաբերյալ մի շարք ուսումնասիրությունների հեղինակ, բացատրեց, որ սառը ջրի մեջ ընկղմումը վերահղում է արյան հոսքը «ծայրամասային անոթներից դեպի խորը անոթներ՝ միաժամանակ նվազեցնելով բորբոքումը: մեծացնում և բարելավում է երակային վերադարձը (սիրտ վերադարձված արյան քանակը):

Իրականում, բարելավված երակային վերադարձը նշանակում է, որ մարմնամարզության ընթացքում առաջացած նյութափոխանակության թափոնները և նյութափոխանակության թափոնները արագորեն դուրս են գալիս մարմնից, մինչդեռ սնուցիչները կվերալիցքավորեն հոգնած մկանները: Այսինքն՝ կմաքրվես։ Այնուամենայնիվ, սառցե լոգանքն իդեալական է: Ութ րոպե սառը ցնցուղի մեջ՝ փոխարինելով տաք ցնցուղով, ավելի լավ է, քան ոչինչ: Նույնիսկ ապացույցներ կան, որ սառը ջուրը խթանում է առողջ շագանակագույն ճարպային բջիջների ձևավորումը, որոնք պահվում են մարմնի վերին կեսում և օգնում են այրել լիպիդները՝ ճարպեր, որոնք կուտակում են ավելորդ կալորիաները և կուտակվում են որովայնի և գոտկատեղի գծում:

Բայց քանի որ ես չեմ կարող իմ առավոտը սկսել հարյուր ցատկով և նվնվոցով, մտածեցի, որ սառը ջուրը կօգնի իմ արտադրողականությանը կամ գոնե կբարձրացնի տրամադրությունս: 2007-ին մոլեկուլային կենսաբան Նիկոլայ Շևչուկը հրապարակեց, որտեղ նա պնդում էր, որ սառը ցնցուղը կարող է բուժել դեպրեսիայի ախտանիշները, և կանոնավոր օգտագործման դեպքում այն ավելի լավ արդյունքներ է ցույց տալիս, քան դեղաբանական հակադեպրեսանտները:«Մեխանիզմը, որը բացատրում է սառը ջրում ընկղմման ոգեշնչող ազդեցությունը, հավանաբար, խթանում է դոֆամինի էներգիայի նյութափոխանակությունը մեզոլիմբիկ և նյարդագաստրային ուղիներում», - ասաց Շևչուկը Neuroscience փոդքաստին: «Դոֆամինի ուղիները կառավարում են մեր զգացմունքները, և շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել կապը ուղեղի այս շրջանների և դեպրեսիայի միջև»:

Ոչ գիտական առումով, սառը ջուրը լցնում է ուղեղի այն հատվածները, որոնք պատասխանատու են տրամադրության համար, երջանկության հորմոններով:

Անկախ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ «ծով ծովերը» «զգալիորեն նվազեցնում են լարվածության և հոգնածության զգացումը, բարելավում են տրամադրությունը և հիշողությունը»։

Ինձ հետաքրքրեց գիտնականի կիրառած մեթոդաբանությունը։ Իր ուսումնասիրության մեջ, և Շևչուկն ընդունում է, որ ընտրանքը վիճակագրորեն փոքր էր, մասնակիցները սկսեցին տաք ցնցուղով: (Ահա իմ սխալը. ես պետք է նույնը անեի:) Հինգ րոպեի ընթացքում ջրի ջերմաստիճանը աստիճանաբար նվազեց մինչև այն հասավ 20 ° C: Մաշկի հետ շփման դեպքում այս ջերմաստիճանը շատ ցածր է թվում: Մասնակիցները երկու-երեք րոպե կանգնել են սառը ցնցուղի տակ: Դա նման է գարնանային սուզվելուն Խաղաղ օվկիանոսում Կալիֆորնիայի Օրենջ շրջանի մոտ կամ Բալթիկ ծովում ամռան սկզբին: Հարկ է նշել, որ 16 ° C-ից ցածր ջերմաստիճանը առաջացնում է հիպոթերմիա:

Այս նոր գիտելիքներով զինված՝ ես որոշեցի սառը ջրին երկրորդ հնարավորություն տալ։ Հաջորդ անգամ սովորականից քիչ տաք ջրով բացեցի ծորակը և ցատկեցի ցնցուղի տակ։ Մի քանի րոպեի ընթացքում նա կամաց-կամաց իջեցրեց ջերմաստիճանը, մինչև մարմինը վրդովվեց։ Շնչառությունը արագացավ. Սիրտս ավելի ուժեղ բաբախեց։ Ես սկսեցի պարել, որ տաքանամ։ Բայց երբ ես կենտրոնացա և դանդաղեցի շնչառությունս, ավելի հեշտացավ հանդուրժել սառը ջուրը։ Դա նման էր չջեռուցվող լողավազանում լողալուն ընտելանալուն. հնարավոր է և ոչ այնքան սարսափելի:

Երբ ես չորացա, ես անմիջապես զգացի, որ պատրաստ եմ գործողության։ Սիրտս դեռ ավելի արագ էր բաբախում, և այդ առավոտ ես զգացի մի հուզմունք, որն այլևս չեմ կարող ստանալ սուրճից։ Ես լի էի խանդավառությամբ, թեև պատուհանից դուրս թանձր նյույորքյան ձմեռ էր։ Ես նույնիսկ ժպտացի իմ գործընկերներին:

Ես ընդունե՞լ եմ ցանկալի էֆեկտը որպես վավեր: Իհարկե. Բայց լավագույնը, որ կարող եմ ասել փորձարարական արդյունքները հաստատելու համար այն է, որ ես սառը ցնցուղ եմ ընդունում այդ ժամանակվանից: