Ինչու է օրագիր գրելն օգտակար ձեր առողջության համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Օրագիր պահելը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը. քունն ու ճնշումը նորմալացվում են, իմունային համակարգը սկսում է ավելի լավ գործել, և նույնիսկ վերքերը ավելի արագ են լավանում: Իսկ եթե վաղուց էիք ցանկանում սկսել անձնական օրագիր, բայց չգիտեիք, թե որտեղից սկսել, այս հոդվածում կգտնեք 8 օգտակար առաջարկություն։

Ես երկար տարիներ անձնական օրագիր եմ վարում: Ճշգրիտ լինելու համար տասներկու։ Երբ մարդկանց ասում եմ, որ օրագիր եմ պահում, ոմանք սկսում են մտածել, որ դրանք աշխատանքի հետ կապված ինչ-որ գրառումներ են։ Մյուսները պատկերացնում են դեռահասների նման տարբերակը. «Հարգելի օրագիր: Հիմա ես զգում եմ … «Եվ այս ամենը:

Երբ ես առաջին անգամ սկսեցի օրագիր պահել, առաջին էջն իսկական տանջանք էր։ Բայց այսօր օրագիր գրելն իմ օրվա ամենասիրելի մասերից մեկն է. մտքերս գրելը ստիպում է ինձ ավելի լավ զգալ ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ հոգեպես:

Զարմանալիորեն, օրագրերի միջոցով ձեր բարեկեցությունը բարելավելը միայն հոգեսոմատիկ չէ: Այս բիզնեսը իսկապես բարելավում է նրանց առողջությունը, ովքեր զբաղվում են դրանով: Հոգեբան և արտահայտիչ գրելու առաջատար մասնագետ, դոկտոր Ջեյմս Փենեբեյքերի խոսքերով, ամսագրերը օգնում են ամրապնդել իմունային բջիջները՝ T լիմֆոցիտները: Դրա շնորհիվ բարելավվում է տրամադրությունը, բարձրանում է սոցիալական ակտիվությունը։ Այն նաև բարենպաստ է ազդում սերտ հարաբերությունների որակի վրա։

Արտահայտիչ գրության վերաբերյալ հետազոտությունների մեծ մասը կատարվում է ֆիզիկական առողջության ցուցանիշների չափմամբ, ինչը թույլ է տալիս հետևել փոփոխություններին: Բազմաթիվ գիտափորձերի արդյունքում հայտնի է դարձել, որ օրագիր պահելով՝ իմունային համակարգը սկսում է ավելի լավ գործել, արյան ճնշումը նորմալանում է, քունը լավանում է, սթրեսը նվազում է։ Մի քանի ամիս լրագրելուց հետո մարդիկ սկսում են ավելի քիչ բժիշկներ այցելել: Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այս գործունեությունը նպաստում է վերքերի ավելի արագ ապաքինմանը և արթրիտ ունեցող մարդկանց ավելի մեծ շարժունակությանը: Եվ ցուցակը շարունակվում է:

Այսպիսով, ի՞նչ է տեղեկագրելը: Դա փաստացի անձնական հաշվետվողականության համադրություն է ձեր ներքին փորձառությունների ուսումնասիրության հետ, երբեմն իռացիոնալ, բայց միշտ կարևոր:

Կան շաբաթներ, երբ ես ամեն օր նշումներ եմ անում, և երբեմն մեկ ամիս մեկ բառ չեմ գրում: Օրագիր կազմելու իմաստը միայն ձեր մտքերը կազմակերպելը չէ. դուք կարող եք պարզապես ուշադիր մտածել դրանց մասին, և դա նաև որոշակի օգուտներ կբերի: Օրագիր պահելիս ամենաշատ արդյունքը տալիս է մտքերը գրառելու գործողությունը:

Երբ նշումներ եք անում, ձեր ուղեղի ձախ, ռացիոնալ կիսագունդն աշխատում է: Մինչ այն զբաղված է, աջ կիսագունդը կարող է անել այն, ինչ անում է լավագույնս՝ ստեղծել, կանխատեսել և զգալ: Օրագիր պահելը վերացնում է բոլոր հոգեբանական բլոկները և թույլ է տալիս օգտագործել մեր ուղեղի բոլոր հնարավորությունները՝ ավելի լավ հասկանալու մեզ և մեզ շրջապատող աշխարհը: Maud Purcell հոգեթերապևտ, գրավոր մասնագետ

Արդեն հետաքրքրվե՞լ եք: Ես կարծում եմ, այո. Բայց միգուցե դու ինձ նման ես 12 տարի առաջ, երբ ես չգիտեի, թե որտեղից սկսել: Հետևաբար, ահա 8 խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ կարճ ժամանակում տիրապետել օրագիր գրելու արվեստին:

1. Օգտագործեք գրիչ և թուղթ

Ժամանակակից աշխարհը ստեղնաշարերն ու սենսորային էկրաններն են: Բայց երբ խոսքը վերաբերում է ամսագրերին, սովորական գրիչ և թուղթ օգտագործելն ավելի շատ առավելություններ ունի:

Ես նկատել եմ, որ իմ հիվանդներից շատերը ինտուիտիվ հասկանում են, որ մտքերը ձեռքով գրելն ավելի արդյունավետ է, քան ստեղնաշար օգտագործելը: Եվ հետազոտությունները հաստատում են դա։ Պարզվում է, որ գրելու ընթացքում գրգռվում է ցանցային ակտիվացնող համակարգը՝ ուղեղի այն հատվածը, որը զտում և առաջին պլան է բերում այն տեղեկատվությունը, որի վրա մենք կենտրոնանում ենք։ Մոդ Փերսել

Ձեռագիրը լրացուցիչ առավելություններ ունի:Սա մեզ հետ է պահում սեփական մտքերը խմբագրելուց: Չնայած 20 և 30 տարեկան շատ մարդիկ արդեն կորցրել են ձեռագրի մկանային հիշողությունը, և այս գործունեությունը կարող է ձեզ դանդաղ և անհարմար թվալ, երկար ժամանակ չի պահանջվի, երբ դուք կրկին հարմարավետ կզգաք ձեռքով գրելը:

Երբ ինձ հաջողվում է երիտասարդներին, հատկապես 20 տարեկաններին համոզել, որ գրառումներ կատարեն հին լավ ձևով, նրանք միշտ զարմանում են արդյունքից, քանի որ այս գործունեությունը իսկապես հանգստացնում և օգնում է հաղթահարել խնդիրները։ Մոդ Փերսել

2. Եթե չես սիրում գրել գրիչով, գտիր քեզ հարմար գործիքը:

Հավանաբար, փորձելով գրել ձեռքով, դուք կհասկանաք, որ այս տարբերակը ձեզ չի համապատասխանում: Դրանում ոչ մի վատ բան չկա։

Բարեբախտաբար, այսօր տարբերակների հսկայական բազմազանություն կա: Անձամբ ես նախընտրում եմ իմ օրագիրը ձեռքով պահել՝ օգտագործելով շատ բարակ լիսեռով V5 Hi-Techpoint գրիչ: Այո, հենց այդ տարբերակը: Կարծում եմ, որ սա կատարյալ գործիք է, որն օգնում է իմ մտքերին հոսել իմ գլխից դեպի Moleskine նոթատետրի էջերը:

Բայց, եթե թուղթն ու գրիչը ձեզ համար չեն, դիմեք նրանց տեխնոլոգիական գործընկերներին: Ստանդարտ խմբագիրները (Word Microsoft-ից կամ Էջեր Apple-ից) և ավելի մինիմալիստական լուծումները, ինչպիսին է Ommwriter-ը, կարող են անել: Հավանաբար դուք նախընտրում եք սենսորային էկրաններ: Ընդհանուր առմամբ, փնտրեք ձեզ համար ամենահարմար լուծումը։

3. Ձեզ համար ողջամիտ սահման դրեք։

Նախկինում մարդիկ իրենց գրելու քանակի սահմանափակում էին դնում, օրինակ՝ օրական 3 էջ։ Սակայն փորձագետները համաձայն են, որ ժամանակային սահմանափակումն ավելի արդյունավետ լուծում է ամսագրի համար:

Ռացիոնալ կերպով հաշվի առեք, թե օրական որքան ժամանակ կարող եք հատկացնել այս գործունեությանը ձեր զբաղված գրաֆիկով: Նույնիսկ եթե սկզբում դա ընդամենը 5 րոպե է։

Սահմանափակ ժամանակային շրջանակն օգնում է մարդկանց կենտրոնանալ կոնկրետ նպատակի վրա, երբ նրանք սկսում են օրագիր գրել: Ձեր առջև 3 դատարկ էջ տեսնելը կարող է բարդ լինել, և այն կավարտվի մինչև այն չսկսվի: Իսկ ժամկետը փորձություն չի թվա։

Pennebaker-ը խորհուրդ է տալիս գրել օրական 15-20 րոպե: Այս դեպքում միակ կանոնը դա անընդհատ անելն է։

4. Պետք չէ լինել Շեքսպիր

Ձգտող գրողների մեծամասնությունը (լինի նրանք գրում են օրագրային գրառումներ, հոդված հայտնի ամսագրի համար, թե ծավալուն վեպ) սովորաբար սխալվում են՝ հավատալով, որ այն ամենը, ինչ նրանք գրում են, պետք է լինի խորը և զգայական: Իսկ երբ այս մոլորությամբ սկսես օրագիր պահել, վստահ եղիր, որ դա անհաջողության կբերի։ Նման գործունեությունն ուղղված է դրսին՝ դեպի ուրիշները, և դուք պետք է օրագիր պահեք անձամբ ձեզ համար։ Իրական խորությունը գալիս է բնականաբար, ինքնին, նույնիսկ պատահաբար: Հավակնոտությունն առաջանում է, երբ մարդիկ միտումնավոր փորձում են ավելի խելացի երևալ:

Շեքսպիրը մեծ գրող էր իր բնատուր տաղանդի և մարդկային էության մանրակրկիտ ուսումնասիրության շնորհիվ: Բայց այն, ինչ լավ է նրա համար, պարտադիր չէ, որ լինի ձեզ համար: Պետք չէ ցուցադրել ձեր գրական տաղանդը: Պարզապես պետք է գրել:

Ես իմ հիվանդներին խորհուրդ եմ տալիս մոռանալ ուղղագրությունը, կետադրությունը և պարզապես իրենց գիտակցության հոսքը լցնել թղթի վրա: Այսպիսով, օրագիր գրելը կօգնի առաջին պլան մղել տեղեկատվությունը, որը պահվում է գիտակցությունից մի փոքր ավելի խորը: Թող թափվի: Մոդ Փերսել

5. Մի խմբագրիր

Օրագիր գրելու նպատակներից մեկը ձեր գիտակցության ոլորտներն ուսումնասիրելն է, որոնց մեջ դուք կարող եք չցանկանալ: Օրագրի գրառումները հոդվածներ չեն: Ոչ ոք չի ստուգի ձեր ուղղագրությունը, քերականությունը, կետադրությունը կամ բովանդակության կառուցվածքը: Երբ խմբագրում եք, սկսում եք մտածել և կենտրոնանալ ներկայացման վրա, ոչ թե ձեր մտքերի վրա:

Օրագիր կազմելու էությունը առանց մտածելու գրելն է: Մտածելով՝ մենք խանգարում ենք մեր ինտուիցիային, և, հետևաբար, օրագրի ողջ իմաստը կորչում է։ Օրագիրը կարող է օգնել մեզ բացահայտել ուղիները, որոնք մենք չենք կարող գիտակցաբար բացահայտել: Մենք կարող ենք չափազանց հետաքրքիր թեմաներ գտնել, եթե որոշ ժամանակ դադարենք մտածել։

6. Ամեն օր ձեր օրագիրը վերցրեք նույն տեղում:

Պետք չէ փակվել փղոսկրից մեկուսացված աշտարակում՝ ձեր մտքերը ձայնագրելու համար: Այնուամենայնիվ, անձնական օրագիր պահելու հատուկ տեղ ունենալը կօգնի ձեզ ավելի լավ ներածական գրառումներ ստեղծել:

Ես Լոնդոնում ունեմ սիրելի սրճարան, որտեղ սիրում եմ գրել: Նույնիսկ երբ այնտեղ աղմկոտ է, երբ գավաթները զրնգում են և զրուցում հաճախորդների հետ, ես հանգստացնող եմ համարում ֆոնային աղմուկը: Նա օգնում է ինձ անմիջապես կարգավորել ճիշտ տրամադրությունը, և ես սուզվում եմ իմ օրագրի մեջ: Եթե սրճարանը ձեզ համար չէ, փորձեք գրել տան հանգիստ սենյակում կամ այգու նստարանին:

Թող այն լինի հրավիրող վայր, որտեղ հարմարավետ է, որտեղ կան բաներ, որոնք ձեզ ոգեշնչում են, որտեղ դուք կարող եք տեսնել դրանք, դիպչել կամ հոտոտել դրանք՝ ծաղիկներ, սենտիմենտալ լուսանկարներ, հուշեր կամ հաճելի խմիչքներ՝ ձեր ընտրությունը: Մոդ Փերսել

7. Բովանդակության համար տեղ թողեք

Երբ ես նոր Moleskine եմ գնում, ես միշտ բաց եմ թողնում առաջին երկու կամ երեք էջերը, նախքան օրագիր սկսելը: Երբ մի ամբողջ նոթատետր եմ լրացնում (սովորաբար մեկ տարի հետո), մի քիչ սպասում եմ, հետո նորից կարդում եմ այն։

Երբ ես վերընթերցում եմ, ես կարևորում եմ իմ կարծիքով կարևոր նշումները կամ մտքերը, նշում եմ էջերի համարները կամ գրելու ամսաթիվը և դրանք դնում օրագրի հենց սկզբում: Այսպես աստիճանաբար զարգանում է բովանդակությունը, որի շնորհիվ ես հեշտությամբ կարող եմ գտնել կարևոր գրառումներ։ Ինձ շատ է օգնում, երբ դժվարությունների եմ հանդիպում։ Ես կարող եմ դիտել, թե ինչպես եմ բախվում անցյալում այնպիսի խնդիրների, որոնք ինձ անհաղթահարելի էին թվում, բայց որոնց հետ ի վերջո կարողացա հաղթահարել:

Փորձագետները տարակարծիք են այն հարցում, թե արդյոք օրագրում անհրաժեշտ է բովանդակություն, թե ոչ:

«Ոմանց դուր է գալիս կառուցվածքը, ոմանց՝ ոչ», - ասում է Փենեբեյքերը: - Մեկը սիրում է վերընթերցել գրվածը, մեկը՝ ոչ։ Հիմնական բանը ձեզ համար հարմար ճանապարհ գտնելն է»:

Purcell-ն այլ տեսակետ ունի. «Ես սիրում եմ այս գաղափարը: Իհարկե, ամսագրի որոշ հատվածներ ավելի համապատասխան կզգան ձեր կյանքին որպես ամբողջություն: Եվ այս գրառումների արագ մուտքը օգտակար կլինի հատկապես կյանքի շփոթեցնող կամ սթրեսային պահերին: Հիանալի է, երբ կարող ես ինքդ քեզ հիշեցնել, թե ինչպես ես անցյալում վարվել հուսահատ թվացող իրավիճակների հետ»:

8. Օրագիրը հեռու պահեք հետաքրքրասեր աչքերից։

Գտեք ապահով և ապահով տեղ ձեր օրագրի համար: Որպեսզի այս գործունեությունը իսկապես արդյունավետ լինի, դուք պետք է հնարավորինս ազատ զգաք և գրեք այնպիսի բաներ, որոնք չեք կարող ասել նույնիսկ ձեր լավագույն ընկերոջը:

Անձնական օրագիրը նամակ չէ մեկ այլ անձի: Սա փաստաթուղթ չէ, որով ուրիշները պետք է դատեն ձեզ։ Ցանկանու՞մ եք գիրք գրել: Լավ. Գրիր գիրք։ Օրագիրը միայն քեզ համար է։ Եթե ձեր գրածը կարող է վնասել ուրիշների զգացմունքները կամ վնասել ձեր հեղինակությունը, ապա քանդեք օրագիրը կամ թաքցրեք այն ապահով վայրում:

Հիշեք, որ դուք գրում եք միայն ձեզ համար: