Ինչու է սթրեսի անտեսումը վտանգավոր ձեր առողջության համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հատված Burnout գրքից. Սթրեսից ազատվելու նոր մոտեցում» այն մասին, թե ինչպես խնդիրներից փախչելու սովորությունը կարող է հանգեցնել քրոնիկ գերլարվածության:

Ավարտեք ցիկլը

«Ես պատրաստվում եմ թմրանյութ վաճառել, միայն թե այս աշխատանքից դուրս գամ»,- այսպես է պատասխանել Ջուլիան՝ Ամելիայի ընկերուհին «Ինչպե՞ս ես» հարցին։ Ուսումնական տարվա մեկնարկին նախորդող վերջին շաբաթ օրն էր։ Ջուլիան պարզապես կատակում էր. Սակայն իրավիճակը ոչ մի տեղ ավելի լուրջ չէր։ Նա աշխատում է որպես ավագ դպրոցի ուսուցչուհի։ Նրա այրումը հասել է կրիտիկական մակարդակի։ Հաջորդ քառորդի սկզբի մասին միտքը ստիպում է խեղճին կեսօրվա ժամը երկուսին հասնել մի շիշ գինի։

Ո՞ւմ է դուր գալիս, որ իր երեխայի ուսուցչուհին լցված է ցինիզմով և խմում է իր դառը կյանքը ալկոհոլով։ Բայց դրանք շատ են։ Այրվածությունը կործանում է, խեղդում է ապատիան, և ամենակարևորը, ուսուցիչը դառնում է անզգամ. նման դեպքերն ավելի շատ են, քան դուք կարող եք մտածել:

«Ինչ-որ կերպ մի գրություն հանդիպեցի մի ուսուցչի մասին, ով դպրոցի առաջին օրը այնքան հարբած էր եկել դպրոց, որ մոռացել էր տաբատը: Եվ ես ինքս ինձ ասացի. «Տերը իմ վկան է, սա քո ապագան է», - խոստովանեց Ջուլիան՝ ցամաքեցնելով առաջին բաժակը։

«Հուսահատությունը գերաճած անհանգստություն է», - պատասխանեց Ամելիան՝ հիշելով ուսուցման իր փորձը: «Եվ անհանգստությունը կուտակվում է սթրեսի պատճառով, որը կուտակվում է օրեցօր և երբեք չի ավարտվում:

-Ոսկի խոսքեր! Ջուլիան հայտարարեց՝ նորից գինով լցնելով իրեն։

«Դպրոցի խնդիրն այն է, որ դուք երբեք չեք ազատվի ձեր սթրեսի պատճառներից», - շարունակեց Ամելիան: -Իսկ երեխաների մասին չեմ խոսում։

- Այդպես է,- ասաց Ջուլիան։ - Երեխաների մոտ, ընդհակառակը, ամբողջ կետը. Բայց վարչակազմը, հաշվետվություններն ու թղթերը սարսափելի զայրացնում են։ «Եվ դուք երբեք չեք ազատվի նրանցից»: Բայց դուք կարող եք ինչ-որ բան անել սթրեսի դեմ: Լրացրեք սթրեսի արձագանքման ցիկլը:

- Ես ամբողջովին համաձայն եմ! Ջուլիան գլխով արեց։ - Սպասիր, ի՞նչ ցիկլ է:

Այս գլխում մենք կպատասխանենք Ջուլիայի հարցին։ Պատասխանը միևնույն ժամանակ ամբողջ գրքի հիմնական գաղափարն է։ Սթրեսի «վերամշակումը» և դրա պատճառներից ազատվելը բոլորովին առանձին գործընթացներ են։ Սթրեսի ավելացումը կանխելու համար դուք պետք է անցնեք ամբողջ շրջանով:

Սթրես

Նախ, մենք կսովորենք, թե ինչպես կարելի է առանձնացնել այս երկու բաները:

Կան սթրեսային գործոններ. Նրանք կարող են լինել ցանկացած բան. այն ամենը, ինչ տեսնում եք, լսում, շոշափում, հոտ է գալիս կամ նույնիսկ պատկերացնում ձեր մտքում, սպառնալիք է: Սթրեսները արտաքին են՝ աշխատանք, փող, ընտանիք, ժամանակ, սոցիալական նորմեր և ակնկալիքներ, խտրականության փորձ և այլն: Իսկ կան ներքին։ Դրանք ավելի դժվար է նկարագրել և շատ ավելի նուրբ: Ինքնաքննադատություն, ձեր արտաքինից մերժում, ինքնորոշման հետ կապված դժվարություններ, բացասական հիշողություններ, ապագայի վախ՝ տարբեր աստիճանի, այս բոլոր գործոնները կարող են որոշվել ձեր մարմնի կողմից որպես պոտենցիալ սպառնալիք:

Սթրեսը մարմնի նյարդային և ֆիզիոլոգիական ռեակցիան է այն իրավիճակում, երբ դուք բախվում եք վերը նշված վտանգներից որևէ մեկին:

Այս մեխանիզմը մենք մշակել ենք էվոլյուցիայի ընթացքում՝ դիմակայելու առյուծի կամ, ասենք, գետաձիի հանկարծակի հարձակմանը։ Հենց որ ուղեղը հայտնաբերում է ագրեսիվ կենդանուն, մեզանում սկսվում է ավտոմատ «սթրեսային արձագանք»՝ փոփոխությունների շղթա ամբողջ մարմնում, որը հարմարեցնում է մարմինը սթրեսի ավելացմանը: Հիմա շոգ է լինելու։ Ադրենալինը մկանները լցնում է լրացուցիչ արյունով, գլյուկոկորտիկոիդները նրանց լավ վիճակում են պահում, իսկ էնդորֆիններն օգնում են անտեսել այս ամբողջ անհարմարությունը։ Ձեր սիրտը արագ ռիթմի մեջ է մտնում, արյան մղումները զարկերակներում դառնում են ավելի ուժեղ, ինչը մեծացնում է ճնշումը անոթներում, և դուք պետք է հաճախակի շնչեք (սրտանոթային համակարգի մոնիտորինգը սթրեսի մակարդակը չափելու գիտնականների սիրելի միջոցն է): Մկանները լարվում են, ցավի նկատմամբ զգայունությունը նվազում է, ուշադրությունը սրվում է, բայց դառնում է թունելային. Բոլոր զգայարանները լիարժեք աշխատում են, և հիշողության խորքից հանվում է միայն սթրեսային գործոնի հետ անմիջականորեն կապված տեղեկատվությունը: Ձեր գոյատևումը առավելագույնի հասցնելու համար մարմինը ժամանակավորապես «մարում» է այլ օրգանների գործունեությունը. մարսողությունը դանդաղում է, փոխվում են իմունային համակարգի պարամետրերը (իմունային ակտիվության վերլուծությունը գիտնականների կողմից սթրեսը գրանցելու երկրորդ սիրելի միջոցն է): Բջիջների աճն ու վերականգնումը կսպասեն, վերարտադրողական ֆունկցիան նույնպես անտեղի է: Ձեր ամբողջ մարմինը և հոգեկանը փոխվում են՝ ի պատասխան այն ամենի, ինչ դուք ընկալում եք որպես սպառնալիք:

Ահա գալիս է առյուծը։ Սթրեսի արձագանքը հոսում է ձեր ականջներին: Որո՞նք են ձեր հաջորդ քայլերը:

Վազի՛ր

Տեսեք, այս ամբողջ բարդ, բազմաստիճան ռեակցիան ունի մեկ նպատակ՝ առավելագույն քանակությամբ թթվածին և էներգիա հասցնել ձեր մկաններին, որպեսզի կարողանաք խուսափել թշնամուց: Մնացած գործընթացները ժամանակավորապես արգելակվում են: Ինչպես ասաց Ռոբերտ Սապոլսկին, «Մենք՝ ողնաշարավորներս, սթրեսի արձագանք ունենք՝ հիմնված մի պարզ փաստի վրա՝ ձեր մկանները խելագարի պես կվազեն»:

Այսպիսով, դուք վազեցիք:

Ի՞նչ է հաջորդը:

Երկու տարբերակ. Կամ առյուծը քեզ ուտում է (կամ գետաձին կոխկռտում է. միեւնույն է, ուրեմն քեզ չի հետաքրքրում), կամ դու փրկված ես։ Դուք վազում եք ձեր գյուղ, առյուծը կրունկների վրա է հետապնդում, բայց դուք ամբողջ ուժով գոռում եք օգնություն: Մարդիկ դուրս են վազում, որպեսզի միասին վերջացնեն գիշատիչին, և դուք կարողացաք գոյատևել: Հաղթանակ! Դուք շտապում եք գրկել ձեր ընտանիքին և հարևաններին: Կյանքը լավ է, դուք լցված եք երախտագիտությամբ: Արևը երկու անգամ ավելի պայծառ է շողում, և դուք աստիճանաբար հանգստանում եք՝ հասկանալով, որ կրկին անվտանգ է ձեր մարմնում լինելը։ Հետո դուք և ձեր համագյուղացիները մորթում եք դիակը, մի մեծ կտոր տապակում կրակի վրա և միասին հյուրասիրում։ Առյուծի մնացած՝ անուտելի մասերը տարեք և թաղեք հատուկ ծիսակարգով։ Վերադարձիր տուն՝ ձեռք-ձեռքի բռնած համագյուղացիներիդ հետ, ում այդքան սիրում ես։ Խորապես շնչիր հայրենի օդը և շնորհակալություն հայտնիր առյուծին իր զոհաբերության համար։

Սթրեսի արձագանքն ավարտված է: Շնորհակալություն բոլորին, դուք ազատ եք:

Դուք առնչվել եք սթրեսորի հետ, բայց ի՞նչ կասեք բուն սթրեսի մասին:

Մարդկային սթրեսի արձագանքը հիանալի կերպով հարմարեցված էր այն միջավայրին, որտեղ մեր տեսակը էվոլյուցիայի ենթարկվեց: «Առյուծին» չեզոքացնելու գործողությունները միաժամանակ թուլացնում են սթրեսի արձագանքը։ Եվ այստեղ կարող եք մտածել, որ սթրես-ռեակցիայի ցիկլը միշտ ավարտվում է՝ վերացնելով սթրեսորը՝ սթրեսի պատճառը։

Բայց նման մեկնաբանությունը չափազանց պարզ կլիներ։

Պատկերացրեք, որ դուք փախչում եք առյուծից սաստիկ ամպրոպի ժամանակ։ Կայծակը փայլում է շուրջբոլորը, և հանկարծ նրանցից մեկը հարվածում է գիշատիչին։ Շրջվում ես ու տեսնում նրա անշունչ մարմինը։ Բայց դուք լցված եք հանկարծակի հանգստությամբ և խաղաղությամբ: Օ ոչ! Դու կանգնած ես տարակուսած, սիրտդ բաբախում է։ Նայիր շուրջը այլ վտանգների համար: Ձեր մարմինը դեռ ցանկանում է իջնել գետնից՝ վազել կամ պայքարել: Կամ միգուցե կուչ գալ քարայրում և լաց լինել: Աստվածները պատժեցին այս ատամնավոր հրեշին, բայց քո մարմինը դեռ ապահով չի զգում։ Սթրեսի արձագանքման ցիկլը պետք է ավարտվի: Սպառնալիքի միայն անհետացումը բավարար չէ։ Ամենայն հավանականությամբ գյուղ կվազես ու շունչ քաշած կպատմես համագյուղացիներիդ սարսափելի պատմությունդ։ Բոլորը կհառաչեն վախից և երջանկությունից կթռնեն քեզ հետ։ Փառք երկնային աստվածներին փրկող կայծակի համար:

Եվ ահա ժամանակակից տարբերակը. Առյուծն արդեն պատրաստ է շտապել ձեզ վրա: Ադրենալին, կորտիզոլ, գլիկոգեն - ամբողջ կոկտեյլն աշխատում է առավելագույնը: Դու վերցրու ատրճանակդ, բա՜ Առյուծը գնդակահարված է, դու փրկված ես։

Հիմա ինչ? Սպառնալիքը վերացել է, բայց ձեր մարմինը դեռ գտնվում է ֆիզիոլոգիական ռեակցիաների ավալշի տակ: Դուք դեռ չեք կատարել այնպիսի գործողություններ, որոնք մարմինը ճանաչում է որպես հանգստանալու ազդանշան: Ինքներդ ձեզ ասելն անիմաստ է. «Հանգստացեք, ամեն ինչ լավ է»: Նույնիսկ վիրավոր առյուծի տեսողությունը չի օգնի։ Անվտանգությունը խորհրդանշելու համար անհրաժեշտ է գործողություն: Հակառակ դեպքում դուք կմնաք հորմոնների ու նյարդային հաղորդիչների այս «կոկտեյլով»։ Ժամանակի ընթացքում այն կպղտորվի, բայց թուլացում չի գա:Մարսողական, իմունային, սրտանոթային, հենաշարժական և վերարտադրողական համակարգերը կմնան ճնշված վիճակում, եթե լիարժեք աշխատանքին վերադառնալու ազդանշան չստանան։

Եվ սա դեռ ամենը չէ։

Պատկերացրեք, որ ձեր սթրեսը առյուծ չէ, այլ ապուշ գործընկեր: Նա ամենևին չի սպառնում ձեր կյանքին, բայց փոքրիկ կեղտոտ հնարքներ է անում։ Հանդիպում կա, նա նորից մտցնում է իր հիմար մեկնաբանությունը, իսկ դու՝ այ աստված, ողողված ես ադրենալինով՝ կորտիզոլով ու գլիկոգենով։ Այնուամենայնիվ, դուք պետք է դեկորատիվ կերպով նստեք այս ապուշի հետ նույն սեղանի շուրջ և լավ լինեք: Կատարել սոցիալապես հաստատված դերը: Ո՞վ ավելի լավ կզգա, եթե ցատկես սեղանի վրայով և հանես նրա լկտի աչքերը: Ձեր ֆիզիոլոգիան քաղցած է թշնամու արյան համար։ Բայց դրա փոխարեն դուք հանգիստ, սոցիալապես ընդունելի, խիստ կառուցողական հանդիպում եք ունենում նրա ղեկավարի հետ: Նա համաձայնվում է աջակցել ձեզ: Եվ եթե այս հիմարը նորից սկսի հայտնվել, ապա ավագ մենեջերը նրան կհիշեցնի կորպորատիվ էթիկայի մասին։

Մեր շնորհավորանքները։

Դուք զբաղվել եք սթրեսային գործոնի հետ, բայց ինքնին սթրեսը դեռ չի վերացել: Այն հագեցնում է ամբողջ մարմինը, մինչև դուք կատարեք կախարդական հանգստացնող գործողություններ:

Օրեցօր անցնում է… Բայց դեռ չկա «հանգցնել» հրամանը:

Տեսնենք, թե ինչ է կատարվում համակարգերից մեկի՝ սրտանոթային համակարգի հետ։ Քրոնիկ ակտիվացված սթրեսային արձագանքը հանգեցնում է արյան ճնշման բարձրացման: Ձեր անոթները նախատեսված են փափուկ արյան հոսքի համար, և պարզապես պատկերացրեք: - բխում է պարտեզի գուլպանի նման: Բնականաբար, դրանք ավելի արագ են մաշվում, ավելի արագ են կոտրվում, մեծացնում են սրտային հիվանդությունների վտանգը։

Քրոնիկ սթրեսը անվնաս է թվում, բայց այն առաջացնում է կյանքին սպառնացող հիվանդություններ:

Եվ հիշեք, որ այս ծանրաբեռնվածությունը տեղի է ունենում ձեր մարմնի յուրաքանչյուր օրգանում և համակարգում: Մարսողություն. Իմունիտետ. Հորմոնալ ֆոն. Մարդու մարմինը ստեղծված չէ այս վիճակում ապրելու համար։ Եթե մենք խրվում ենք դրա մեջ, սթրեսի արձագանքը, մեր կյանքը փրկելու փոխարեն, դանդաղ սպանում է մեզ:

Արևմտյան հետինդուստրիալ հասարակության մեջ ամեն ինչ տակնուվրա է արված։ Շատ դեպքերում սթրեսը մեզ սպանում է ավելի արագ, քան այն առաջացրած սթրեսորը: Եվ դա կշարունակվի այնքան ժամանակ, մինչև դուք գիտակցաբար ավարտեք առաջացած սթրեսային արձագանքի ցիկլը: Երբ դուք առնչվում եք ամենօրյա սթրեսային գործոնների հետ, ձեր մարմինը փորձում է մաքրել ամենօրյա սթրեսը: Դուք պետք է մարմնին տրամադրեք ռեսուրսներ լիցքաթափման համար: Եվ այս խնդիրը կարևոր է ձեր ինքնազգացողության համար՝ քնելու և ուտելու հետ մեկտեղ:

Բայց նախ պետք է պարզել, թե ինչու հիմա դա չենք անում:

Ինչու ենք մենք խրված

Օղակը կարող է կիսով չափ խրվել տարբեր պատճառներով: Ամենից հաճախ մենք տեսնում ենք երեքը.

1. Քրոնիկ սթրեսոր → քրոնիկ սթրես. Երբեմն մեր ուղեղը սթրեսի արձագանք է առաջացնում, դուք անում եք այն, ինչ նա խնդրում է, բայց ինքնին իրավիճակը չի փոխվում:

Վազի՛ր - Ուղեղը հրամայում է, երբ ձեզ դժվարին խնդիր է տրվում՝ խոսեք գործընկերների առջև, գրեք հսկայական զեկույց կամ անցեք պատասխանատու հարցազրույցի:

Ապրելով XXI դարում՝ սկսում ես «վազել» այնպես, ինչպես դա բնորոշ է մեր ժամանակակիցներին։ Երեկոյան տուն գալով՝ դրեք Բեյոնսեի ալբոմը և կես ժամ անձնուրաց պարեք։

«Մենք փախել ենք գիշատիչից»։ - հռչակում է ուղեղը. Շունչդ կտրվում է, ականջից ականջ ժպտում։ «Ո՞վ է լավ մարդ: Ես լավ եմ, ընկեր! Որպես պարգև՝ ուղեղը արտադրում է կենսաքիմիկատների մի ամբողջ ցանկ, որոնք ստեղծում են հանգիստ երջանկության զգացում:

Բայց գալիս է մի վատ առավոտ … Նույն տեղում ձեզ սպասում է սարսափելի գործ:

Վազի՛ր ուղեղը բացականչում է.

Եվ ցիկլը սկսվում է նորից:

Մենք խրվում ենք սթրեսային արձագանքների մեջ, քանի որ անվերջ վերադառնում ենք սթրեսային իրավիճակներին:

Սա ինքնին վատ չէ։ Վնասը սկսվում է այնտեղ, որտեղ ավարտվում է լարվածությունը թուլացնելու մեր կարողությունը: Եվ դա տեղի է ունենում պարբերաբար, քանի որ …

2. Սոցիալական նորմեր. Երբեմն ուղեղը ակտիվացնում է սթրեսի արձագանքը, բայց դուք չեք կարող անել այն, ինչ պահանջում է:

- Հրամայի՛ր վազել։

Եվ նա տրվում է ադրենալինին։

- Ես չեմ կարող! - պատասխանում ես. -Ես նստած եմ քննության:

Կամ այսպես.

- Էս լկտի մարդուն գլխին տանք։

Եվ դուք զգում եք ձեր արյան մեջ գլյուկոկորտիկոիդների աճ:

- Ես չեմ կարող ոտքով խփել նրա գլխին: Սա իմ հաճախորդն է։ - ողբում ես։

Դուք պետք է նստեք, քաղաքավարի ժպտաք և բարեխղճորեն ավարտեք ձեր ուսումնական կամ աշխատանքային առաջադրանքը: Միևնույն ժամանակ, ձեր մարմինը եռում է սթրեսի կաթսայի մեջ և սպասում, որ դուք քայլեր ձեռնարկեք:

Եվ դա ավելի է վատանում: Հասարակությունը կարող է ձեզ ասել, որ սխալ է նման իրավիճակում սթրես զգալը: Ներկայացվում են համոզիչ փաստարկներ, հնչում են հեղինակավոր կարծիքներ։ Սթրեսը տգեղ է. Սա թուլության նշան է։ Սա անհարգալից վերաբերմունք է ուրիշների նկատմամբ:

Ծնողները հաճախ իրենց դուստրերին դաստիարակում են որպես «լավ աղջիկներ»: Նրանց խանգարում է վախը, զայրույթը և երեխայի այլ անհարմար հույզերը: Ժպտացեք և թափահարեք: Նրանց զգացմունքներն ավելի կարևոր են, քան երեխաներինը։

Բացի այդ, մեր մշակույթում անհարմար հույզերի արտահայտումը համարվում է թուլություն։

Դու խելացի, ուժեղ կին ես, և երբ փողոցում անբարեխիղճ անցորդը գոռում է. Նա մոլագար չէ, այլ պարզապես խելագար է, նրա վրա զայրանալու կամ վախենալու պատճառ չկա: Նա արժանի չէ ձեր ուշադրությանը, անհեթեթություն:

Այնուամենայնիվ, ուղեղն ասում է. «Մղձավանջ»: և ստիպում է քեզ առաջ գնալ:

3. Խցանվելու երրորդ պատճառն ավելի ապահով է։ Կա՞ ռազմավարություն, որը միաժամանակ կփրկի ձեզ փողոցային ոտնձգություններից և թուլացնի դրա հետևանքով առաջացած սթրեսը: Իհարկե. Շրջվեք և ապտակեք այս բորի երեսին։ Բայց հետո ի՞նչ։ Նա հանկարծ գիտակցում է իր ոտնձգությունների ստորությունը և ընդմիշտ կկանգնեցնի՞ նրանց: Քիչ հավանական է։ Ամենայն հավանականությամբ, իրավիճակը կսրվի, և նա ձեզ պատասխան հարված կհասցնի, և այս դեպքում ձեր վիճակը էլ ավելի վտանգավոր կդառնա։ Երբեմն հաղթելը պարզապես անցնելն է: Ժպտալով, առանց փոխադարձ ագրեսիայի, ինքներդ ձեզ ասելով, որ դա անհեթեթություն է. սա է ձեր գոյատևման ռազմավարությունն այս դեպքում: Օգտագործեք այն արժանապատվորեն: Պարզապես հիշեք, որ նման հաղթահարման ռազմավարությունները չեն թուլացնում ձեր սթրեսը: Նրանք միայն հետաձգում են մարմնի տվյալ կարիքը։ Այն չի փոխարինում օղակի ավարտին:

Այսպիսով, կան բազմաթիվ եղանակներ հերքելու, անտեսելու և ճնշելու ձեր սթրեսային արձագանքը: Արդյունքում մենք քայլում ենք՝ ծանրաբեռնված տասնամյակների անավարտ ցիկլերով: Նրանք թուլանում են մեր մարմնի ներսում՝ ազատվելու ակնկալիքով:

Էմիլի Նագոսկին, առողջ վարքագծի դոկտոր և սեքսուալության փորձագետ, և նրա քույրը՝ Ամելյա Նագոսկին, համահեղինակել են Burnout գիրքը: Սթրեսից ազատվելու նոր մոտեցում»: Դրանում գիտականորեն բացատրում են, թե ինչ է սթրեսը, և օրգանիզմը ինչ ռեակցիա է նորմալ համարում դրա նկատմամբ։ Քույրերը խոսում են նաև այն մասին, թե ինչու է դա անտեսելը վտանգավոր, ինչպես է հասարակությունն ազդում մեր ինքնազգացողության վրա և ինչպես ազատվել դեպրեսիայի զգացումից և հուզական հյուծվածությունից։