Իսկապե՞ս այդքան օգտակար է վազելը:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Լայֆ հաքերը հասկանում է վազքի առավելությունների և վտանգների մասին շփոթեցնող և հակասական տեղեկատվությունը:

Վազելը սիրողական սպորտաձև է, քանի որ վազելը շատ հեշտ է: Քեզ ոչինչ պետք չէ, բացի վազելու ցանկությունից։ Դուք կարող եք վազել քաղաքում, անտառում, այգում կամ մարզադաշտում՝ հագնված ամենապարզ հագուստով, որը չի խանգարում ձեր շարժումներին։

Վազքը մեծ ճանաչում ստացավ Միացյալ Նահանգներում 1972 թվականին Մյունխենի Օլիմպիական խաղերում Մարաթոնյան տարածությունում Ֆրենկ Շորտերի հաղթանակից հետո: Նրան հետևելով 1977 թվականին, ամերիկացի վազող գաղափարախոս Ջեյմս Ֆիքսը թողարկեց «Ամբողջական վազքի գիրք» բեսթսելեր գիրքը: Այս երկուսը ոգեշնչել են տասնյակ միլիոնավոր մարդկանց ԱՄՆ-ում և Եվրոպայում կանոնավոր վազել:

Վազքը, որը նաև կոչվում է վազք, դարձել է հաջողակ մարդու ապրելակերպի մի մասը:

Այդ ժամանակ ԽՍՀՄ-ում վազքն այնքան էլ տարածված չէր և ավելի շատ կապված էր առողջ ապրելակերպի կողմնակիցների և մարզիկների հետ, որոնցից շատ էին նաև Միությունում։

Վազքը խթանում են սպորտային հագուստ արտադրողները, իրենք՝ մարզիկները, հայտնի մարդիկ, ովքեր տարբեր պատճառներով ընկել են առողջ ապրելակերպի ցիկլը։ Ոմանց համար վազքը դարձել է վատ սովորություններից ազատվելու պատրվակ։

Սթափվեց, երբ օլիմպիական հեռահար վազորդները սկսեցին մահանալ սրտի կաթվածից: Անսովոր վաղ՝ 52 տարեկանում, Ջեյմս Ֆիքսը մահացավ վազքի ժամանակ: Վազքի օգուտների և վտանգների վերաբերյալ հակասական տվյալներ են արտացոլված ժամանակակից բանահյուսության մեջ:

Վելնես վազքը նշանակում է, որ մարդիկ սրտի կաթված են ստանում ավելի լավ առողջական վիճակում, քան նախկինում:

Աֆորիզմ անհայտ հեղինակի

Արձագանքը հայտնվեց նաեւ լրագրության մեջ. Գերմանացի բժիշկ Պետեր Ակստն իր «Անբաններն ավելի երկար են ապրում» գրքում բացահայտ կոչ է անում ավելի քիչ ակտիվ ապրելակերպի և էներգիայի պահպանման: Նրա երկարակեցության ծրագրի հիմքում ընկած է քայլելն ու ձգվելը:

Այնուամենայնիվ, վազելն ավելի առողջարար է, քան չվազելը: Ամերիկյան սրտաբանության քոլեջի ամսագիրը հրապարակել է «Հանգստի ժամանակ վազքը նվազեցնում է բոլոր պատճառներով և սրտանոթային մահացության ռիսկը» հետազոտության արդյունքները:, որը տևեց 15 տարի։ Գիտնականները դիտարկել են 55 հազար մարդու կյանքը 18-ից 100 տարի։ Հետազոտական խմբում, վազորդների շրջանում, 45%-ով ավելի քիչ են եղել սրտանոթային հիվանդություններից մահացությունները և 30%-ով՝ ցանկացած պատճառով: Միջին հաշվով, վազորդները երեք տարի ավելի երկար էին ապրում:

Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ սրտի կաթվածից մահանալու ռիսկը նվազում է նույնիսկ նրանց մոտ, ովքեր շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ կարճ տարածություններ են վազում:

Կարևոր է հասկանալ, որ մահը վազքի ընթացքում կամ դրանից հետո մեղավոր չէ վազքի համար, բայց ոչ այն օրգանիզմի համար, որը պատրաստ է նման բեռների։ Ջեյմս Ֆիքսը սրտի կաթված է ստացել սխալ սնուցման պատճառով կորոնար զարկերակի խցանման պատճառով։

Մեծ փորձ ունեցող մարզիկները և առավել ևս պրոֆեսիոնալ մարզիկները տառապում են մասնագիտական հիվանդություններով և սինդրոմներով։ Մշտական ջանքերից ընդլայնված սիրտը լավ էր հաղթահարում իր աշխատանքը, մինչդեռ այդպիսի ծավալը մարմնին անհրաժեշտ էր, բայց ծերության սկզբում ֆիզիկական ակտիվությունը նվազում է, և սիրտը սկսում է թուլանալ. առաջանում է սրտի անբավարարություն: Իսկ հիպերտրոֆիկ կարդիոմիոպաթիան կամ փորոքի պատի հաստացումը սրտի «սպորտային» մեծացման հետեւանքով երիտասարդ մարզիկների մահացության 36%-ի պատճառն է։

Ինչպես սկսել վազել և չվնասել ինքդ քեզ

1. Հիմնական բանը բեռների հետ չանցնելն է: Չափավոր վազքը «զվարճանքի համար» լավագույն ընտրությունն է այն մարդկանց համար, ովքեր հեռու են սպորտից և օգտվում են ֆիզիկական ակտիվությունից՝ բարելավելու իրենց առողջությունը կամ նիհարել: Վատ մարզված մարմինը չպետք է ամբողջությամբ բեռնված լինի, կամ նույնիսկ ավելի լավ՝ բժշկի օգնությամբ համոզվեք, որ վազքը հակացուցում չէ։

2. Սկսեք ձեր մարզվելը շաբաթական երեք անգամ՝ օգտագործելով վազք և քայլք 1-ից 2 կամ նույնիսկ 1-ից 3-ի հարաբերակցությամբ՝ 2/4 րոպե կամ 30/90 վայրկյան: Բարձրացրեք ձեր վազքի ժամանակը երկրորդ շաբաթվա ընթացքում և դրանից հետո: Մեկ մարզման ընդհանուր տևողությունը 25-30 րոպե է։Կարդացեք մանրամասն ուղեցույց սկսնակների համար Lifehacker-ում:

3. Վարժեցրեք ձեզ ճիշտ տեխնիկայի: Գլուխդ ուղիղ պահիր, նայիր առաջ, ոչ թե ներքև, արմունկներդ 90 աստիճանով ծալիր և ափերը բռունցքների մեջ ծալիր, բայց մի սեղմիր դրանք, վայրէջք կատարիր ոտքի մեջտեղում և ոտքի մատով հրվիր, փոքր քայլեր կատարիր: Եվ մի՛ ծռիր։

4. Յուրաքանչյուր մարզում սկսեք տաքացումով և ավարտեք նույն մանրակրկիտ սառեցմամբ: Տաքացումը թույլ կտա ավելի շատ արյուն և թթվածին հոսել դեպի մկանները, իսկ վերջնական ձգումը թույլ կտա մկաններին ավելի արագ վերականգնել:

Թերևս արժե նյութն ավարտել հենց հիմա առաջին վազքի գնալու խորհրդով, բայց ավելի լավ է հապճեպ որոշումներ չընդունել և մտածել սարքավորումների մասին։ Դուք կարող եք վազել նաև սպորտային կոշիկներով, բայց վազող կոշիկներն ավելի լավ են օգնում պահպանել մկանային-կմախքային համակարգը սթրեսի ավելացման պայմաններում: Փնտրեք ճիշտ վազող կոշիկներ, բայց հիշեք, որ տեխնիկան և ճիշտ մարզման ռեժիմն ավելի կարևոր են: