Օրվա մարզվելը. բեռնեք ձեր որովայնը առանց շարժումների

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Երեք վարժություն ուժեղ միջուկի, ուսերի և կոնքերի համար:

Մարզիչ Տանյա Պոպպետի այս կարճ հավաքածուն չի ներառում ակտիվ շարժում և չի պահանջում սարքավորումներ: Բոլոր վարժությունների նպատակը մարմնի և կոնքերի շարժումներից խուսափելն է. ձեռքերն ու ոտքերը բարձրացնելիս չպտտվել, ոլորվել կամ ոլորվել:

Անկայուն միջավայրում ստատիկ մնալու համար ձեր մարմինը պետք է միաժամանակ կծկվի բազմաթիվ մկանային խմբերի վրա: Այսպիսով, մի սպասեք, որ ձեր մարզվելը հեշտ կլինի:

• Նախաբազկի տախտակ՝ փոխարինող ձեռքերով: Կատարեք վեց անգամ յուրաքանչյուր ձեռքի համար: Փորձեք ֆիքսել ձեր մարմինը և չշարժել ձեր կոնքերը: Այն ավելի հարմարավետ դարձնելու համար ձեր ոտքերը ավելի լայն դրեք:
• Արջի ոտքը բարձրացնում է: Կատարեք վեց անգամ յուրաքանչյուր ոտքով: Համոզվեք, որ մեջքի ստորին հատվածը մնում է հարթ, չի ընկնում կամ կլորանում:
• Կողքի տախտակ ծնկի բարձրացում: Կատարեք վեց ծնկի բարձրացում հատակին մոտ, ապա մյուս ձեռքով կանգնեք տախտակի վրա և կրկնեք:

Կատարեք յուրաքանչյուր վարժությունների երեք հավաքածու՝ հանգստանալով մեկ րոպեի միջև: