Որոշ խորհուրդներ նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում բավականաչափ քնել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մենք հաճախ բախվում ենք քնի քրոնիկ պակասի հետ՝ մշտական հոգնածություն, անտարբերություն, քնկոտություն։ Չգիտե՞ք ինչ անել: Դուք փորձե՞լ եք բոլոր մեթոդները: Պարզվում է, որ պետք է հետևել մի քանի կանոնների. Մի քանի օրվա ընթացքում դուք կզգաք տարբերությունը։

Ընթրիք

Ոչ ոք չի կարող հստակ ասել, թե որքան է ձեզ անհրաժեշտ և կարող եք ուտել քնելուց առաջ: Բայց հաստատ հայտնի է, որ արժե կուշտ փորով պառկել քնելու։ Ոչ ոք չի ասում, որ պետք է ուտել անմիջապես քնելուց առաջ, բայց դատարկ ստամոքսին քնելը շատ ավելի վատ է: Նաև մի օգտագործեք կազդուրիչ ըմպելիքներ (սուրճ, թունդ թեյ, նարնջի հյութ և այլն) քնելուց առաջ, ավելի լավ է դրանք խմել առավոտյան, դա ձեզ էներգիա կհաղորդի օրվա սկզբին։

Օդափոխում

Քնելուց առաջ պարզապես անհրաժեշտ է օդափոխել այն սենյակը, որտեղ քնելու եք։ Ժամանակ տրամադրեք օդափոխության համար, քանի որ սենյակում մեծ քանակությամբ թթվածնի առկայությունը բարենպաստ է ազդում քնի որակի վրա։

Քայլել

Քնելուց առաջ քայլելը շատ կարևոր է ձեր մարմնի համար։ Մաքուր օդում անցկացրած բավականաչափ 15 րոպե, այս ընթացքում օրգանիզմը կստանա թթվածին, որն անհրաժեշտ է առողջ քնի համար։ Քայլելը նաև օգնում է մարսել սնունդը։

Զտել մուտքային տեղեկատվությունը

«Լույսերը մարելուց» մի քանի ժամ առաջ ստացված տեղեկատվությունը հատկապես ուժեղ է ազդում քնի որակի վրա։ Եթե տեղեկատվությունը բացասական էր, ապա քունը անհանգիստ կլինի։ Ուստի պետք չէ քնելուց առաջ նորությունները դիտել (հաճախ դրանց մեջ շատ բացասական է լինում), ավելի լավ է դիտել կատակերգություն կամ ինչ-որ հանգստացնող բան։ Բացի այդ, դուք չպետք է որոշեք աշխատանքային հարցերը քնելուց առաջ։

Գնացեք քնելու կեսգիշերից առաջ

Դա շատ կարեւոր է. Գիտնականները ցույց են տվել, որ երեկոյան ժամը 22:00-ից մինչև կեսգիշեր քնելը շատ ավելի օգտակար է, քան հետագա քունը: Եթե քնելու եք երեկոյան ժամը 22-ին, ապա կարող եք հեշտությամբ վեր կենալ առավոտյան։ Ձեր մարմինը լցված կլինի էներգիայով, որը կտևի ամբողջ օրը։

Պահպանելով այս պարզ կանոնները՝ կարող եք լիովին ազատվել քնի մշտական պակասից և հոգնածությունից։ Մնում է միայն փորձել, և դուք կտեսնեք, որ բավականաչափ քնելը շատ ավելի հեշտ է դարձել:

Ի՞նչ խորհուրդ կարող եք տալ քունը կամ ցանը լավացնելու համար: