Վազել առանց արդարացումների. խորհուրդներ նրանց համար, ովքեր պայքարում են սկսելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ո՞րն է ցանկացած մարզման ամենադժվար մասը: Ոչ, չաշխատել մինչև սահմանը և չպայքարել հոգնածության ու ցավի դեմ։ Ցանկացած մարզման ամենադժվար մասը, լինի դա վազք, թե ուժային մարզումներ, ձեր սովորական վայրից (բազմոց, մահճակալ, աթոռ) ճանապարհորդությունն է մինչև ֆիզիկական ակտիվության սկիզբ (այգի, մարզադաշտ, մարզասրահ): Մարզումների ամենադժվարը սկսելն է և չթողնելը:

«Ամեն ինչ! Բաստա՛ Երկուշաբթի ես նոր կյանք եմ սկսում: Առաջին օրվանից! Շնորհավոր Նոր Տարի! Ձեզանից շատերը ծանոթ են այս հույզերին: Իսկ եթե նույնիսկ հասցրել եք սկսել վազել, ապա ձեզ բավականացրել է առավելագույնը երկու ամիս։ Որովհետև դժվարանում էր, հրատապ գործեր առաջացան, ծուլությունը գլորվեց, ու ընդհանրապես որոշեցիր, որ վազելը քոնը չէ։ Բայց ինչո՞ւ դա տեղի ունեցավ։ Ամենայն հավանականությամբ, քանի որ սկզբում մի քանի սխալ եք թույլ տվել։ Հիմնականում վազքը սկսելու և չթողնելու համար պետք է երկու խնդիր լուծել՝ մոտիվացնել ինքդ քեզ, ինչը թույլ կտա սկսել ու բաց չթողնել, և ճիշտ մարզվել, ինչը կօգնի խուսափել վնասվածքներից և առաջընթացից։ Ամեն ինչ. Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք թիվ մեկ առաջադրանքին՝ ինչպես սկսել:

Ինչն է խանգարում մեզ սկսել

Փաստն այն է, որ ենթագիտակցական մակարդակում մենք լավ հիշում ենք, թե ինչպես էր դպրոցում կամ ինստիտուտում, երբ առանց նորմալ մարզումների մենք պարբերաբար պետք է անցնեինք ստանդարտները՝ միաժամանակ վազել 1, 5 կամ 3 կիլոմետր: Ավելին, ժամանակն ուղղակիորեն ազդեց մեր գնահատականի վրա։ Իսկ մենք ի՞նչ արեցինք։ Մենք մեր միակ սպորտային կոշիկներով շտապեցինք ասֆալտի վրա՝ ցրելով անցորդներին ու շներին ու վախեցնելով նրանց կարմրած դեմքերով, բարձր շնչառությամբ ու ուռած աչքերով։

Լավ է, որ երիտասարդ օրգանիզմը մարսեց ակտիվության այսպիսի հանկարծակի ալիքը և համեմատաբար հեշտ ու արագ վերականգնվեց, բայց ենթագիտակցական մակարդակում տեղեկությունը գրանցվեց. «Վազք էր։ Վազելը դժվար է»։ Եվ եթե նույնիսկ երիտասարդ տարիներին չեք անցել ֆիզկուլտուրայի չափանիշները, միեւնույն է, ձեր ենթագիտակցական մտքում կա տրամաբանական շղթա. «Վազելը սպորտ է։ Սպորտը դժվար է»: Որտեղ? Այո, նույնիսկ հեռուստացույցից: Եվ վստահ եղեք, որ հիմա, հենց «վազել» բառի հիշատակման ժամանակ, ձեր ենթագիտակցական միտքը, լավագույն մտադրություններից ելնելով, փորձելով փրկել ձեզ գերծանրաբեռնվածությունից, ձեզ տալիս է հազար միանգամայն օբյեկտիվ պատճառ, թե ինչու վազելն ամենևին էլ ձեր մասին չէ։

Forewarned է forearmed

Դե, լավ նորություն կա. վերը նկարագրված կարգավորումները սխալ են, և դա հնարավոր է շտկել: Ճիշտ կլինի. «Վազելը սպորտ է։ Խելամիտ սպորտը զվարճալի է»: Բոլորի և բոլորի համար՝ առանց բացառությունների և հակացուցումների։ Հարցրեք ցանկացած սիրողական վազորդի. ոչ ոք ձեզ չի ասի, որ նրանք զղջում են իրենց հոբբիի համար: Եվ նաև ոչ ոք ձեզ չի ասի, որ ճանապարհի սկզբում նրա համար հեշտ էր, և ամեն ինչ միանգամից ստացվեց։

Հիմնական միտքը, որին պետք է կառչել ձեր ենթագիտակցական միտքը համոզելու համար, հնչում է այսպես. «Ես սկսնակ եմ: Ես շտապելու տեղ չունեմ։ Եվ ես չպետք է անցնեմ ժամանակի փորձարկման չափանիշները: Ես կանոնավոր կերպով վազում եմ իմ մտքի և մարմնի անձնական հիգիենայի համար»:

Դե, մարմնի հետ կարծես ամեն ինչ պարզ է, ասում եք, բայց հոգին ի՞նչ կապ ունի դրա հետ։ Դուք դա, անշուշտ, ժամանակի ընթացքում կհասկանաք, երբ վազվզեք այգում կամ թմբի վրայով քայլող անցորդների բազմության միջով, բայց ձեզ այլևս չեք զգա այս զանգվածի մի մասը։

Ինձ խիստ անհրաժեշտ է ամենօրյա վազքի այս մեկուկես ժամը՝ ես կարող եմ լռել և մենակ մնալ ինքս ինձ հետ, այսինքն՝ պահպանել հոգեկան հիգիենայի ամենակարևոր կանոններից մեկը։

Հարուկի Մուրակամի

Ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ

Մի ուշաթափվեք: Սա կրկին ձեր ենթագիտակցական միտքն է, որը փորձում է փրկել ձեզ: Ամեն օր մեկուկես ժամ վազելու կարիք չի լինի։ Ընկեր Մուրակամին առաջադրվել է ավելի քան 20 տարի, ուստի կարող է իրեն թույլ տալ դա: Դուք պետք է սկսեք շաբաթական ընդամենը երկու կամ երեք վազքով 20-30 րոպե տևողությամբ: Եվ դիմացեք երկու ամիս՝ շատ սահուն կերպով վազքի ծավալը հասցնելով շաբաթական երեք-չորս վազքի մակարդակի՝ 40-50 րոպե:Եվ այստեղ ամենակարևորը արագությունը կամ հեռավորությունը չէ։ Ամենակարևորը հետևողականությունն է՝ վազել այնպես, ինչպես պլանավորել ես, առանց ընդհատումների և ինդուլգենցիաների: Երկու ամսվա ընթացքում ձեզ երաշխավորված է վազելու սովորություն զարգացնել։ Պարզապես համաձայնեք ինքներդ ձեզ հետ, որ այդ դեպքում, եթե ցանկանում եք, թողեք, բայց այս երկու ամիսը բաց մի թողեք ոչ մի պլանավորված վազք:

Հավանաբար, դուք արդեն շատ հարցեր ունեք պատրաստված: Որտե՞ղ վազել: Ե՞րբ վազել: Ինչպե՞ս վազել: Ինչպե՞ս շնչել:

Ջի՛մ պերֆեկցիոնիզմը։ Սկսել! Ճանապարհորդության մեջ ամենակարևորը առաջին քայլն անելն ու ճանապարհ ընկնելն է: Համացանցում կան բազմաթիվ հոդվածներ ու վեճեր, որոնք ձեր բոլոր հարցերին միանշանակ պատասխան չեն տա։ Փողոցո՞ւմ, թե՞ վազքուղու վրա։ Առավոտյան, թե երեկոյան. Ոտնաթաթի վրա, թե՞ ոտքի վրա: Բերան, թե քիթ. Այս ամենը երկրորդական է, և մենք կանդրադառնանք ամենակարևոր մանրամասներին հաջորդ հոդվածում: Հիմնական հարցը, որին դուք ինքներդ պետք է պատասխանեք հենց հիմա, «Ինչո՞ւ»:

Ինչու՞ եք ուզում կանոնավոր վազել: Հաջորդ տարի մարաթոն վազե՞լ: Մինչեւ ամառ նիհարե՞լ 10 կիլոգրամով. Ձեր առողջությունը կարգի բերելու և սիրտն ամրացնելու համար: Կամ միգուցե պետք է ինչ-որ բան անել ալկոհոլից կախվածությունից ազատվելու համար: Սրանք բոլորը ճիշտ պատասխաններ են, բայց դուք ինքներդ պետք է որոշեք, թե որն է ձեր հիմնական նպատակը և հիշեք այն: Այնուհետև գրեթե ցանկացած եղանակին շատ ավելի հեշտ կլինի ձեզ բարձրացնել բազմոցից և դուրս վազել:

Որտեղ գտնել ժամանակ

Իհարկե, եթե այդքան զբաղված չլինեիք, ապա արդեն կխփեիք վազքի բոլոր ռեկորդները գոնե տեղական մակարդակով: Բայց, ավաղ, օրը ռետին չէ, և դուք բացարձակապես չունեք այս 25-րդ ժամը մարզումների համար, այնպես որ թող վազող համայնքը ինչ-որ կերպ կարողանա առանց ձեզ:

Եվս մեկ արդարացում. Պարզապես պատկերացրեք, որ տնից դեպի ձեր աշխատանքի ճանապարհն այժմ կես ժամ ավելի երկար է տևում: Գրասենյակը տեղափոխվել է, կամ դուք ինքներդ եք փոխել աշխատանքը, բայց հիմա դա հենց այդպես է: Եւ ինչ? Կհրաժարվե՞ք: Չե՞ք համաձայնի լավ աշխատավարձով հետագա ճանապարհորդել: Ոչ Պարզապես փոխված հանգամանքները կընկալեք որպես անխուսափելի և արագ կսովորեք առավոտյան մի փոքր շուտ արթնանալ, երեկոյան մի փոքր ուշ տուն մտնել և ամեն ինչի համար ժամանակ ունենալ։

Նույն կերպ վարվիր վազքի հետ։ Մտածեք կանոնավոր վազքի մասին՝ որպես ներդրում ձեր, ձեր առողջության, ձեր երեխաների համար, և ինքնին ժամանակ կլինի: Ամեն ինչ ձեր գլխում է: Այսպիսին է հնարքը.

Մեկ այլ գաղտնիք

Ընդհանրապես, վազել սկսելու համար ոչ մի հատուկ բան պետք չէ, բացի վազող սպորտային կոշիկներից։ Վիճակագրություն պահելու համար դուք կարող եք տեղադրել ցանկացած գործող հավելված ձեր սմարթֆոնի վրա և վայելել ձեր ընկերների կյանքն ու հավանումները սոցիալական ցանցերում: Ցանկալի է ունենալ սրտի զարկերի մոնիտոր, բայց սկզբում դա միանգամայն հնարավոր է անել առանց դրա։ Ես չեմ խոսում բազմասպորտային ժամացույցների և նորաձև կոմպրեսիոն հագուստի մասին. սա լուրջ վերապատրաստման սիրահարների և մասնագետների մեծությունն է: Եթե նոր եք սկսում, մի շտապեք, այս ամենը ձեզ համար դեռ անօգուտ է։

Այսպիսով, ե՞րբ է սկսելու լավագույն ժամանակը: Վիճակագրության համաձայն, ձեռնարկումների մեծ մասը, որոնք մարդիկ կապում են երկուշաբթի, առաջին օրվա կամ նոր տարվա հետ, չեն աշխատում։ Ես չգիտեմ, թե կոնկրետ որն է պատճառը, բայց շատ ավելի անվտանգ է կապ չունենալ որևէ կոնկրետ ամսաթվերի կամ իրադարձությունների հետ: Մեկնարկը, որը ծրագրված է ուղղակի վաղը` շաբաթ օրը, դեկտեմբերի 18-ին, հաջողության շատ ավելի մեծ շանսեր ունի մինչև հունվարի 1-ը հետաձգվածի համեմատ, քանի որ կա նոր տարի, նոր կյանք և այդ ամենը։

Պարզապես որոշում կայացրեք և սկսեք: Վաղը. Կամ այսօր։

Դուք դեռ պարզապես ցանկանում եք, բայց չեք կարող սկսել: Հետո հիշիր հայտնի ընկերոջ խոսքերը, սա իմ վերջին փաստարկն է, որը պետք է անպայման աշխատի.

Ինչպե՞ս դրդել ձեզ ինչ-որ բան անելու: Ոչ մի դեպքում. Մնա ապուշ.

Արտեմի Լեբեդև

Իրականում ես չգիտեմ, թե ով է ավելին` նրանք, ովքեր չեն կարող սկսել, թե նրանք, ովքեր սկսում են և թողնում: Ուստի հաջորդ հոդվածում մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես վազել, որպեսզի մեկ ամիս հետո չթողնեք ծխելը։